Chơi bóng rổ sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe như thế nào?

Bóng rổ là 1 trong những môn thể thao được yêu thích nhất trên thế giới hiện nay bởi tính hấp dẫn liên tục của nó. Không chỉ vậy bóng rổ còn là một môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe một cách rất toàn diện. Cựu tổng thống Mỹ Barack Obama là người thường xuyên chơi bóng rổ để duy trì sức khỏe. Vậy cụ thể chơi bóng rổ sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe như thế nào?

Bóng rổ: Bài thuốc tăng tuổi thọ

Đốt calo

Chạy, nhảy và những động tác đòi hỏi tốc độ nhanh trong bóng rổ có thể giúp bạn đốt cháy 1 lượng lớn calo. Sau 1 giờ chơi bóng rổ, bạn có thể đốt được khoảng từ 600-900 Calo. Những anh chàng thừa cân, còn chờ gì nữa mà không xách trái bóng cam ra sân thôi.

Giúp giảm thiếu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch

Bóng rổ là 1 môn thể thao đòi hỏi bạn phải di chuyển liên tục. Khi chơi bóng rổ, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và đây là 1 cách rất tuyệt vời để ‘tập thể dục’ cho tim. Ngoài ra tằng cường thể lực và sức bền sau 1 thời gian dài chơi bóng rổ cũng giúp trái tim bạn khỏe mạnh hơn và giảm thiểu những rủi ro đến từ các bệnh tim mạch.

bóng rổ

Giúp tăng cường sự tập trung

Bóng rổ là 1 môn thể thao chỉ thi đấu với tối đa 5 người trên sân mỗi đội. Do đó mỗi cá nhân luôn phải di chuyển và tập trung vào từng tình huống bóng. Khi chơi bóng rổ, gần như không bao giờ bạn có thể thành thơi đi bộ hoặc dừng 1 chút để thở như khi chơi bóng đá. Sân bóng rổ cũng không có diện tích quá lớn vì thế mọi m2 trên sân có thể trở thành điểm nóng bất cứ lúc nào. Liên tiếp dõi theo trái bóng sẽ giúp bạn tăng cường khả năng tập trung.

Giúp xương, cơ bắp trở nên chắc khỏe hơn và tăng chiều cao

basketball

Không chỉ các bạn nam, các bạn nữ muôn tăng chiều cao cũng nên cân nhắc tham gia chơi bóng rổ

18 tuổi mới xách bóng ra sân thi đấu, có quá muộn?

Bóng rổ là 1 môn thể thao đòi hỏi người chơi phải nhảy rất nhiều. Điều này sẽ giúp cho xương của bạn trở nên chắc khỏe hơn. Những động tác mạnh trong bóng rổ cũng sẽ đòi hỏi xương của bạn phải sản sinh ra thêm canxi để thích ứng. Chơi bóng rổ trong giai đoạn cơ thể phát triển mạnh như giai đoạn dậy thì sẽ giúp bạn cải thiện được kha khá chiều cao đấy. Ngoài ra, bóng rổ là 1 môn thể thao đòi hỏi vận động nhịp nhàng cả tay và chân, do đó những cơ bắp trên toàn cơ thể bạn sẽ phát triển rất đều đặn, trở nên săn chắc hơn.

Giúp mắt bạn tinh tường hơn

Những động tác nhảy ném hay ném phạt là những bài tập rất tốt để giúp mắt bạn trở nên tinh tường hơn do đôi mắt sẽ phải tập trung quan sát bảng rổ để có cú ném chính xác nhất.

Giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng và khả năng phối hợp vận động của cơ thể

Bóng rổ là 1 môn thể thao đối kháng mạnh với những va chạm liên tục, vì thế chơi bóng rổ sẽ giúp bạn tập luyện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Ngoài ra sau 1 thời gian dài tập luyện, cơ thể bạn cũng sẽ trở nên linh hoạt hơn nhờ sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận.

Giúp giảm stress và tăng cường hệ miễn dịch

vba cares

Chơi bóng rổ là 1 cách rất tốt để quên đi căng thẳng. Những tình huống bóng dồn dập, những pha ghi điểm liên tiếp sẽ cuốn bạn vào nhịp độ trận đấu để giảm bớt căng thẳng đầu óc. Ngoải ra tằng cường sức khỏe từ việc vận động sẽ giúp hệ miễn dịch của bạn trở nên khỏe hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc những chứng bệnh khác.

Hoàng Ca – Bóng rổ không chỉ có chiều cao

Bóng rổ là 1 môn thể thao rất thú vị giúp bạn cải thiện 1 cách toàn diện sức mạnh thể chất. Ngoài ra lợi ích từ việc giúp tăng chiều cao là 1 phần thưởng rất hấp dẫn cho những bạn trẻ quyết định đầu tư thời gian vào trái bóng cam. Chỉ cần 1 trái bóng và 1 bảng rổ là bạn đã có thể bắt đầu làm quen với bộ môn này rồi. Hãy thử và cảm nhận những lợi ích bất ngờ mà bộ môn này mang lại nhé.

Nhập môn: Kỹ thuật cơ bản dành cho newbie

Tổng hợp

7 sai lầm về luyện tập sức bật mà không phải ai cũng biết

Có nhiều vận động viên từ bỏ việc cố gắng tập nhảy cao lên khi họ nghĩ rằng đã nhảy cao hết mức rồi không thể lên được nữa, mà không nhận ra được tiềm năng của mình. Những người đó ra ngoài phòng tập và tập hầu như không có kết quả gì. Sự thật là có thể là bạn đang tốn thời gian cho những bài tập mơ hồ.

Bài viết được chia sẻ bạn: Lưu Cẩm Bó và được biên tập lại bởi đội ngũ BRVN

Những vận động viên thường rất hiếm khi mắc sai lầm này, hầu hết thường là những người nghiệp dư hoặc những người cố ý lừa đảo giả làm kẻ phát hiện ra bí mật để nhảy cao hơn nhầm dụ dỗ người ta mua chương trình của mình. Sự thật thật ra khá đơn gian, nếu bạn cảm thấy không nhảy cao gì cả dù bạn có bỏ thời gian tập, có nghĩa 99.9% bạn tập sai.

SAI LẦM #1: QUÁ NHIỀU REPS

Hầu hết các vận động viên nghiệp dư tập rất nhiều reps trong một bài tập mà không nhận ra rằng mình sai. Tập với số lượng reps lớn  (tập quá nhiều lần) là cách tập khá tốt cho việc tập luyện sức chịu đựng, sức bền, tuy nhiên cũng có góp phần giúp bạn nhảy cao lên (1 phần rất nhỏ )

Nhảy cao = tốc độ + sức mạnh

Còn sức bền chỉ đóng vai trò phụ! Sức bền chỉ giúp chúng ta thực hiện những cú nhảy có độ cao trung bình liên tục trong một khoảng thời gian. Đối với nhảy cao, chúng ta cần chất lượng, không phải là số lượng. Thử tưởng tượng, Một vận động viên thực hiện những động tác Explosive (nghĩa là động tác nhanh, mạnh trong chớp nhoáng, một khoảng thời gian rất ngắn) ví dụ như vận động viên chạy nước rút 100m, vận động viên cử tạ thì họ không cần sức bền, ở đây họ cần lực bùng nổ nhiều nhất để giúp cho họ nhanh nhất có thể. Tóm lại nhảy cao cần lực bùng nổ, nhanh, mạnh , sức bền chỉ đóng vai trò phụ

 

SAI LẦM #2: TẬP QUÁ ÍT BÀI TẬP LỰC BÙNG NỔ

Muốn nhảy cao cần phải có lực bùng nổ của cơ kèm theo độ linh hoạt của cơ, một số bài tập để tập lực bùng nổ tuyệt với như: lateral jump, squat, tuck jump, box jump, depth jump, và nhiều bài tập plyometric khác. Tóm lại, đối với bất cứ bài tập nào bạn tập hãy cố gắn giảm thời gian thực hiện bài tập lại, thực hiện bài tập nhanh nhất có thể nhằm huy động được nhiều sợ cơ nhanh nhất có thể.

 

SAI LẦM #3: TẬP SAI TẤT CẢ CÁC NHÓM CƠ LIÊN QUAN

Nhiều vận động viên tập cơ nhưng tập các nhóm cơ không liên quan gì tới nhảy cao. Việc tập như vậy không giúp nhảy cao lên, mà còn làm giảm độ cao của bạn khi nhảy, giảm tiềm năng nhảy cao của bạn. Các nhóm cơ chính là : cơ bụng, cơ mông, cơ đùi sau , đùi trước, bắp chuối, lưng dưới, cơ vai (1 phần nhỏ ) Khi bạn nhảy các cơ đùi trước, đùi sau, cơ mông , bắp chuối co lại. Cơ lưng dưới, cơ bụng giúp giữ thăng bằng khi bạn ở giữa không trung, cơ vai đóng góp một phần nhỏ khi bạn vung tay. Tóm lại, bạn phải tập những nhóm cơ bên trên

 

SAI LẦM #4: KHÔNG BIẾT NHẢY CAO NHƯ THẾ NÀO?

(SAI KỸ THUẬT)

Một cú nhảy bắt đầu với việc hạ người xuống trong vị trí chuẩn bị nhảy. Từ đó, mắt cá chân, đầu gối, cơ hông cần phải duỗi thẳng ra cũng một lúc để đẩy bạn lên phía trên. Khi ở giữa không trung, bạn cần phải giữ thăng bằng và tiếp tục thẳng lên.Trong không trung, những chuyển động cơ không cần thiết của bạn sẽ làm giảm độ cao tối đa mà có thể đạt được. Không lo lắng, không gồng giữa không trunng , đừng cố thể hiện với mọi người bằng cách vẫy tay hay là tạo ra những chuyển động chân không cần thiết. Tất cả những thứ đó sẽ làm giảm độ cao tối đa mà bạn có thể nhảy.

 

SAI LẦM #5: CHỈ TẬP ĐÚNG CÓ MỘT PHƯƠNG PHÁP

Có 3 nhóm bài tập chính: Weight lifting ( cử tạ ) – Plyometric – Jumping (các bài tập nhảy )

3 phương pháp trên đều có những hiệu quả riêng. Tuy nhiên tập đều đặng ba nhóm bài tập trên thì bạn sẽ đạt được kết quả tối đa. Plyometric được hiểu như là các bài tập giúp cơ của bạn nhanh hơn và linh hoạt hơn Tuy nhiên nhanh và linh hoạt không thì chưa đủ, nên nhóm bài tập Jumping sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và cải thiện kỹ thuật khi nhảy. Tốc độ , sự linh hoạt, khả năng thăng bằng, cuối cùng bạn cần phải có lực mạnh hơn để thực hiện nhảy cao. Đó là lý do bạn cần phải tập Weight Lifting.

 

SAI LẦM #6: MUSCLE PLATEAU

Tốc độ, độ linh hoạt, khả năng thăng bằng, kĩ thuật và lực chính là những khía cạnh chủ yếu tốt cho việc tập nhảy cao. Tuy nhiên nếu không tập trung tập phối hợp cả 3 nhóm bài tập chính (weight lifintg, plyo, jumping) thì sẽ dẫn tới kết quả bạn bị chững lại.

Ví dụ: bạn đang nhảy cao tối đa 60cm, bạn đi tập Weight Lifting 1 tháng sau bạn nhảy cao lên 70cm. Sau đó bạn cảm thấy nó có hiệu quả đối với bạn và bạn cứ tập riết 1 nhóm bài tập đó. Sau đó bạn không thấy nhảy cao thêm. Điều này dẫn tới bị giới hạn trong việc khai thác hết tiềm năng nhảy cao một vận động viên.

Khi bạn tập trung chỉ một loại bài tập, cơ bắp của bạn sẽ thích nghi với chúng để giảm thiểu sự căng cơ, điều này dẫn tới bài tập đó không còn hiệu quả nữa. Tóm lại, sau một vài tuần , thường là vài tháng , bạn cần phải thay đổi bài tập để đảm bảo rằng các nhóm cơ của bạn được tập đồng đều và đúng cách. Tóm lại, tập nhiều phương pháp là chìa khóa của sự thành công.

Để chơi bóng rổ tốt cần những nhóm cơ nào?

SAI LẦM #7: NGHỈ KHÔNG ĐỦ VÀ TẬP LUYỆN QUÁ SỨC

Khi nghỉ không đủ thì bạn sẽ không thể nhảy hết mức tối đa mà bạn có thể và nguy cơ gây chấn thương cao.

NO REST = NO GAIN

Khi tập luyện nghĩa là bạn làm phá hủy cơ , khi bạn nghỉ ngơi là nó tái tạo lại. Nếu không nghỉ thì có nghĩa là giết chết quả trình phát triển cơ bắp và làm tăng sự mỏi cơ. Tóm lại tập quá sức và ăn uống không đầy đủ thì sẽ làm giảm kết quả của bạn xuống.

Lưu Cẩm Bó | BRVN