Chơi bóng rổ sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe như thế nào?

Bóng rổ là 1 trong những môn thể thao được yêu thích nhất trên thế giới hiện nay bởi tính hấp dẫn liên tục của nó. Không chỉ vậy bóng rổ còn là một môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe một cách rất toàn diện. Cựu tổng thống Mỹ Barack Obama là người thường xuyên chơi bóng rổ để duy trì sức khỏe. Vậy cụ thể chơi bóng rổ sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe như thế nào?

Bóng rổ: Bài thuốc tăng tuổi thọ

Đốt calo

Chạy, nhảy và những động tác đòi hỏi tốc độ nhanh trong bóng rổ có thể giúp bạn đốt cháy 1 lượng lớn calo. Sau 1 giờ chơi bóng rổ, bạn có thể đốt được khoảng từ 600-900 Calo. Những anh chàng thừa cân, còn chờ gì nữa mà không xách trái bóng cam ra sân thôi.

Giúp giảm thiếu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch

Bóng rổ là 1 môn thể thao đòi hỏi bạn phải di chuyển liên tục. Khi chơi bóng rổ, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và đây là 1 cách rất tuyệt vời để ‘tập thể dục’ cho tim. Ngoài ra tằng cường thể lực và sức bền sau 1 thời gian dài chơi bóng rổ cũng giúp trái tim bạn khỏe mạnh hơn và giảm thiểu những rủi ro đến từ các bệnh tim mạch.

bóng rổ

Giúp tăng cường sự tập trung

Bóng rổ là 1 môn thể thao chỉ thi đấu với tối đa 5 người trên sân mỗi đội. Do đó mỗi cá nhân luôn phải di chuyển và tập trung vào từng tình huống bóng. Khi chơi bóng rổ, gần như không bao giờ bạn có thể thành thơi đi bộ hoặc dừng 1 chút để thở như khi chơi bóng đá. Sân bóng rổ cũng không có diện tích quá lớn vì thế mọi m2 trên sân có thể trở thành điểm nóng bất cứ lúc nào. Liên tiếp dõi theo trái bóng sẽ giúp bạn tăng cường khả năng tập trung.

Giúp xương, cơ bắp trở nên chắc khỏe hơn và tăng chiều cao

basketball

Không chỉ các bạn nam, các bạn nữ muôn tăng chiều cao cũng nên cân nhắc tham gia chơi bóng rổ

18 tuổi mới xách bóng ra sân thi đấu, có quá muộn?

Bóng rổ là 1 môn thể thao đòi hỏi người chơi phải nhảy rất nhiều. Điều này sẽ giúp cho xương của bạn trở nên chắc khỏe hơn. Những động tác mạnh trong bóng rổ cũng sẽ đòi hỏi xương của bạn phải sản sinh ra thêm canxi để thích ứng. Chơi bóng rổ trong giai đoạn cơ thể phát triển mạnh như giai đoạn dậy thì sẽ giúp bạn cải thiện được kha khá chiều cao đấy. Ngoài ra, bóng rổ là 1 môn thể thao đòi hỏi vận động nhịp nhàng cả tay và chân, do đó những cơ bắp trên toàn cơ thể bạn sẽ phát triển rất đều đặn, trở nên săn chắc hơn.

Giúp mắt bạn tinh tường hơn

Những động tác nhảy ném hay ném phạt là những bài tập rất tốt để giúp mắt bạn trở nên tinh tường hơn do đôi mắt sẽ phải tập trung quan sát bảng rổ để có cú ném chính xác nhất.

Giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng và khả năng phối hợp vận động của cơ thể

Bóng rổ là 1 môn thể thao đối kháng mạnh với những va chạm liên tục, vì thế chơi bóng rổ sẽ giúp bạn tập luyện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Ngoài ra sau 1 thời gian dài tập luyện, cơ thể bạn cũng sẽ trở nên linh hoạt hơn nhờ sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận.

Giúp giảm stress và tăng cường hệ miễn dịch

vba cares

Chơi bóng rổ là 1 cách rất tốt để quên đi căng thẳng. Những tình huống bóng dồn dập, những pha ghi điểm liên tiếp sẽ cuốn bạn vào nhịp độ trận đấu để giảm bớt căng thẳng đầu óc. Ngoải ra tằng cường sức khỏe từ việc vận động sẽ giúp hệ miễn dịch của bạn trở nên khỏe hơn, giảm thiểu nguy cơ mắc những chứng bệnh khác.

Hoàng Ca – Bóng rổ không chỉ có chiều cao

Bóng rổ là 1 môn thể thao rất thú vị giúp bạn cải thiện 1 cách toàn diện sức mạnh thể chất. Ngoài ra lợi ích từ việc giúp tăng chiều cao là 1 phần thưởng rất hấp dẫn cho những bạn trẻ quyết định đầu tư thời gian vào trái bóng cam. Chỉ cần 1 trái bóng và 1 bảng rổ là bạn đã có thể bắt đầu làm quen với bộ môn này rồi. Hãy thử và cảm nhận những lợi ích bất ngờ mà bộ môn này mang lại nhé.

Nhập môn: Kỹ thuật cơ bản dành cho newbie

Tổng hợp

14 loại thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa, giúp tăng chiều cao tối đa

Dù đã qua tuổi dậy thì, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao “khiêm tốn” của mình nếu kiên trì hít xà và bổ sung dinh dưỡng đúng cách. Canxi là khoáng chất “sống còn” giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ tưởng chừng bất khả thi này.

Can-xi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể, không chỉ giúp phát triển xương và răng, mà còn hỗ trợ duy trì các mạch máu khỏe mạch, điều hòa huyết áp, ngăn chặn tình trạng kháng insulin (có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2).

Người trưởng thành nên dung nạp 1.000mg canxi mỗi ngày (tương đương 1 ly sữa gầy, 1 miếng phô mai và 245g sữa chua), nhưng hầu hết chúng ta thường không làm được điều này. Theo một khảo sát ở Mỹ, chỉ có 16% phụ nữ từ độ tuổi 20-29 nạp đủ lượng canxi cần thiết.

Hầu hết chúng ta không nạp đủ canxi để xương phát triển hết mức. (Ảnh minh họa: wikihow)
Hầu hết chúng ta không nạp đủ canxi để xương phát triển hết mức. (Ảnh minh họa: wikihow)

Nguồn chính chứa canxi là sữa, sữa chua và phô-mai nhưng chỉ phụ thuộc vào những thực phẩm này sẽ khiến bạn nhàm chán. Sau đây xin gợi ý với bạn 14 thực phẩm cực kì giàu canxi để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày nếu hôm nay bạn bỗng chán sữa.

1. Đậu trắng: Loại đậu này rất giàu canxi và sắt. Bạn có thể nấu chè đậu hoặc đồ xôi, làm sốt…

2. Cà hồi đóng hộp: Xương cá hồi đóng hộp rất giàu canxi, vì thế hãy dầm xương nhừ để ăn chứ đừng bỏ đi nhé.

3. Cá mòi: Đây là 1 trong những loại cá bổ nhất có thể ăn hàng ngày. Bên cạnh canxi, cá mòi còn cung cấp một lượng dồi dào omega 3 và vitamin D. Bạn có thể làm salad cá mòi hoặc mua cá mòi đóng hộp ăn với cơm.

Làm cá mòi sốt cà chua cũng rất hấp dẫn. (Ảnh minh họa: seriouseats)
Làm cá mòi sốt cà chua cũng rất hấp dẫn. (Ảnh minh họa: seriouseats)

4. Quả sung khô: Nếu ưa ngọt, bạn có thể thử loại quả này. Quả sung khô rất giàu chất chống oxi hóa, chất xơ và dĩ nhiên là canxi. Bạn có thể ăn như món snack giữa ngày, hay làm mứt quả sung.

5. Cải thìa: Loại cải xuất xứ từ Trung Quốc này rất giàu vitamin A và C, bên cạnh canxi và chất xơ. Bạn xào cải thìa với tỏi và dầu ô-liu, đây chắc hẳn là cách chế biến dễ nhất và ăn cũng rất ngon nữa.

6. Mật mía: Khi cơn thèm ngọt đã dâng tới cổ thì bạn không thể bỏ qua mật mía. Đây là 1 lựa chọn tự nhiên và an toàn. Mật mía dồi dào canxi, sắt và nhiều loại vitamin. Thêm mật mía vào món ăn cũng rất tuyệt. Bạn có thể rưới mật mía lên bánh hoặc dùng chế biến đường nâu.

Mật mía đen, đặc và giàu canxi hơn các loại mật khác. (Ảnh minh họa: ohsheglows)
Mật mía đen, đặc và giàu canxi hơn các loại mật khác. (Ảnh minh họa: ohsheglows)

7. Cải xoăn kale: Siêu thực phẩm này rất giàu canxi và chất chống oxi hóa, đặc biệt thích hợp làm các món salad. Bạn có thể trộn cải xoăn với bơ và quả mơ, đảm bảo tạo thành món snack tuyệt hảo luôn nhé.

8. Hạnh nhân: Thỉnh thoảng hãy bổ sung hạnh nhân vì loại hạt này dày đặc dưỡng chất trên mỗi calo. Bên cạnh canxi, hạnh nhân còn cung cấp kali, vitamin E, sắt… Bạn có thể rắc hạnh nhân lên salad hoặc tự làm bơ hạnh nhân cũng tốt.

9. Đậu trắng rốn nâu: Loại đậu này rất giàu canxi, kali, folate… Bạn có thể làm sốt đậu trắng rồi quết lên bánh mì để ăn cho ngon mà không ngấy.

Đậu trắng rốn nâu có tên tiếng Anh là black-eyed pea(s), trùng với tên một nhóm nhạc cực kì nổi tiếng ở Mĩ. (Ảnh minh họa: wikipedia)
Đậu trắng rốn nâu có tên tiếng Anh là black-eyed pea(s), trùng với tên một nhóm nhạc cực kì nổi tiếng ở Mĩ. (Ảnh minh họa: wikipedia)

10. Cam: Không chỉ chứa vitamin C, quả cam còn rất giàu canxi. Bạn có thể pha nước ép uống hoặc làm salad cũng được.

11. Mè: Mè cực kì tốt cho sức khỏe, giúp hạ đường huyết, chống viêm nhiễm và còn có tính năng chống lại một số bệnh ung thư. Bạn có thể rắc mè vào bất kì món ăn nào, hoặc ăn mè với cơm vào buổi sáng cũng rất ngon, giúp nhuận tràng, tránh táo bón.

12. Rong biển: Rong biển rất giàu canxi, chất xơ và i-ốt, tốt cho hoạt động tuyến giáp. Bạn có thể quấn rong biển ăn cùng với cơm nóng mỗi ngày, sẽ rất lạ và ngon nữa.

13. Yến mạch ăn liền: Vừa tiện vừa giàu chất xơ và canxi, đây chắc chắn là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của cả nhà.

Yến mạch là bữa sáng tốt nhất, giúp giảm cân và tăng chiều cao. (Ảnh minh họa: chatelaine)
Yến mạch là bữa sáng tốt nhất, giúp giảm cân và tăng chiều cao. (Ảnh minh họa: chatelaine)

14. Sữa đậu nành: Nếu mắc bệnh khó dung nạp lactose, bạn có thể thay sữa động vật bằng sữa đậu nành. Sữa này cũng giàu protein hơn sữa thông thường. Nếu không thích uống sữa, bạn có thể ăn đậu phụ các kiểu, cũng rất giàu canxi đấy.

Lưu ý: Bộ đôi canxi và vitamin D chắc chắn không thể tách rời. Do đó, bạn hãy luôn bổ sung đầy đủ vitamin D để cơ thể hấp thụ canxi được dễ dàng và hoàn toàn nhé.

Chúc các bạn sẽ kéo dài được hết cỡ đôi chân của mình.

Theo thegioitre.vn