Nhập môn: Kỹ thuật cơ bản dành cho newbie

Được đánh giá là một trong những môn thể thao giúp cải thiện chiều cao. Hiện nay bóng rổ đang dần trở thành môn thể thao phổ biến không chỉ ở các nước mà còn ở tại Việt Nam. Hầu hết mọi người đều được tiếp xúc với bóng rổ từ rất sớm tuy nhiên do chưa được qua một trường lớp đào tạo bài bản nào vì vậy nhiều bạn vẫn đang tập sai những kỹ thuật bóng rổ cơ bản.

Dưới đây sẽ một số bài tập nhập môn cho người mới bắt đầu:

1. Kỹ thuật đập bóng

Đập bóng hay còn gọi là dằn bóng (Ball Handing) là một trong những kỹ thuật vô cùng quan trọng mà bất kỳ ai mới chơi bóng rổ cần phải biết. Với những bạn mới tập chơi bóng rổ việc tập luyện kỹ thuật cơ bản đập bóng thường xuyên là vô cùng quan trọng.

Nắm được khả năng kiểm soát quả bóng sẽ giúp bạn tập luyện các kỹ thuật nâng cao khác tốt hơn. Cùng đến với những bài tập đập bóng – kiểm soát bóng cơ bản dưới đây:

Xem thêm: Sai lầm mà bất cứ người mới chơi bóng rổ nào cũng mắc phải

Kỹ thuật bóng rổ cơ bản đập bóng tại chỗ

Để thực hiện được kĩ thuật này bạn để một chân trước, một chân sau, mắt nhìn về phía trước rồi gập người sao cho lưng thành mặt phẳng.

Sau đó dùng tay đập bóng đều sao cho bóng đập càng sát mặt đất càng tốt. Mỗi ngày bạn thực hiện kĩ thuật này với tay thuận 1000 lần, tay chiêu 500 lần nhé. Khi đập bóng mỏi tay này có thể chuyển sang tay kia nhưng lưu ý khi đập bóng nhớ không được nhìn vào bóng.

Để thực hiện được kỹ thuật này đúng chuẩn nhất, tư thế đứng là rất quan trọng. Bạn cần đứng vào tư thế đứng tấn như tập võ, lưng thẳng mắt nhìn về phía trước.

Dùng tay đập bóng trước mặt, kiểm soát sao cho vừa đập bóng sát mặt đất vừa đập bóng cao để thay đổi tăng khả năng cảm giác bóng được tốt hơn. Mỗi ngày nên thực hiện kỹ thuật này hằng ngày: đập 1000 quả với tay thuận và 500 quả tay chiêu.

Kỹ thuật đập bóng rổ tại chỗ
Kỹ thuật đập bóng rổ tại chỗ

Đổi tay khi cảm giác mỏi và không nên quá tập trung vào bóng mà hãy cảm nhận như mình đang ở trên sân thi đấu vừa đập bóng vừa dẫn bóng hô hào đồng đội. Điều này giúp bạn có tự tin khi thi đấu và tăng được cảm giác bóng ngày một tốt hơn.

Lưu ý: Không nên cong lưng vì điều này sẽ khiến bạn bị chấn thương lưng đó.

Kỹ thuật đập bóng chữ V

Là một trong những kỹ thuật cơ bản. Kỹ thuật đập bóng chữ V là kỹ thuật giúp bạn đập bóng để qua đối phương một cách an toàn. Nhuần nhuyễn kỹ thuật đập bóng chữ V bạn có thể thực hiện các kỹ thuật crossover nâng cao một cách điêu luyện hơn.

Cách thực hiện động tác như sau: Vẫn tiếp tục với tư thế như động tác đập bóng cơ bản ở trên, người hơi cúi thấp xuống và đập bóng qua lại với nhau sao cho thành hình chữ V.

Đập bóng hình chữ V
Đập bóng hình chữ V

Đầu tiên đừng cố đập bóng quả nhanh mà hãy tập theo nhịp độ. Có thể kéo dài người để tạo ra chữ V dài sau đó thu nhỏ dần chữ V lại để tập kiểm soát bóng ở tốc độ cao. Thực hiện động tác này mỗi ngày 1000 lần sẽ giúp bạn kiểm soát quả bóng một cách dễ dàng hơn.

Kỹ thuật dẫn bóng chạy

Để chơi được bóng rổ bên cạnh các kỹ thuật đập bóng cơ bản các bạn phải nâng cao khả năng vừa kiểm soát bóng vừa dẫn bóng.

Bài tập dẫn bóng chạy là bài tập cơ bản bạn nên tập sau khi đã nhuần nhuyễn hai kỹ thuật trên. Hãy vừa áp dụng 2 kỹ thuật trên vào kỹ thuật dẫn bóng chạy này. Sau cho bạn có thể vừa kiểm soát bóng khi vừa dẫn bóng. Tập tăng tốc độ rồi giảm tốc độ mà bóng vẫn trong tay bạn

Lưu ý: Khi vừa dẫn bóng chạy không nên quá tập trung vào quả bóng phải nhìn thẳng như đang trực tiếp tham gia vào trận thi đấu vậy.

Xem thêm: Kinh nghiệm cho đội bóng mới thành lập

2. Một số bài tập đập bóng cơ bản tại nhà bạn nên biết

Bên cạnh những kỹ thuật đập bóng rổ bạn có thể luyện tập khi ra sân. Nếu nhà bạn không có không gian vừa đủ để tập đập bóng hay sợ gây tiếng ồn làm phiền đến hàng xóm bên cạnh.

Dưới đây chúng tôi sẽ tổng hợp cho bạn một số bài tập hỗ trợ đập bóng kiểm soát bóng tại nhà vô cùng đơn giản.

Smack The Ball – Kỹ thuật vỗ bóng , chụp bóng

Nghe qua có vẻ kỹ thuật này không hề có tác dụng gì phải không. Với kỹ thuật Smack The Ball này thì sẽ giúp các bạn đập bóng được dính hơn, cảm giảm bóng sẽ tốt hơn khi phải chơi với những quả bóng trơn khó kiểm soát. Đây là động tác giống như động tác nhện bò tường hay còn gọi là dính bóng.

Với động tác này chúng ta sẽ thực hiện như sau: Xòa hết lòng bàn tay ra. Đưa bóng qua tay này qua lại tay kia sau cho giống như động tác cầm bóng bằng 1 tay vuốt chặt qua bóng lại để bóng dính chặt trong tay của chúng tả.

Thực hiện đến khi nào bạn cảm giác mình có thể cầm chắc quả bóng chỉ bằng 1 tay

Taps

Sử dụng các đầu ngón tay để kiểm soát cũng rất quan trọng. Hãy đập qua đập lại trên không bằng các ngón tay để kiểm soát quả bóng. Bạn có thể vừa lên xuống vừa xuống để tạo nhịp độ khác nhau. Kỹ thuật này rất tốt giúp bạn vừa đập bóng tốt hơn vừa kiểm soát được khả năng ném được nâng cao.

Kỹ thuật taps the ball trong bóng rổ
Kỹ thuật taps the ball trong bóng rổ

Ball Wraps

Là kỹ thuật đưa bóng qua người theo hình vòng tròn. Các bạn có thể đưa bóng qua người, qua chân (around the legs), qua cổ.

Động tác này giúp bạn thực hiện được kỹ thuật nhứ bóng, giả bóng. Điều mà rất nhiều vận động viên đường phố hay làm để biểu diễn.

Kỹ thuật bóng rổ xoay bóng qua háng
Kỹ thuật bóng rổ xoay bóng qua háng

Trên đây chúng tôi đã đưa ra một số kỹ thuật bóng rổ cơ bản mà những người mới nhập môn bóng rổ có thể tập luyện tại sân bóng và ngay tại nhà. Hy vọng những thông tin trên sẽ bổ ích để giúp bạn tập luyện tốt hơn

Theo Shop bóng rổ

Bạn đã biết đủ 5 vị trí cơ bản nhất trong bóng rổ?

Bạn đã chuẩn bị một đôi giày bóng rổ hoành tráng và sẵn sàng cho những trận đấu bóng rổ nảy lửa. Vấn đề duy nhất là bạn không hoàn toàn xác định được vị trí nào là phù hợp với mình nhất trên sân bóng. Bài viết sau đây mà www.bongrovietnam.com mang lại sẽ giúp bạn có được 1 quyết định thích hợp nhất dựa trên nhiệm vụ và kỹ năng cụ thể của từng vị trí.

Hãy nhớ rằng, bên cạnh việc cân nhắc về các thuộc tính như thân hình hay chiều cao – tư duy và kỹ năng cá nhân cũng đóng góp một phần quan trọng trong việc lựa chọn vị trí thi đấu bóng rổ của bạn đấy nhé!

1. Hậu vệ điều phối bóng – Point Guard (PG)

Đây là vị trí rất quan trọng trong bóng rổ. PG đảm nhận trách nhiệm phát động tấn công và kiến tạo. Vì thế một PG giỏi cần phải có tầm nhìn cũng như khả năng phán đoán và phân tích tình huống. Hơn thế nữa, PG cần có kỹ thuật dẫn bóng tốt. Họ được còn được xem là “nhạc trưởng” trong các pha tấn công của đội.

Để trở thành một PG thực thụ, bạn cần phát triển về:

1. Kỹ thuật dẫn bóng và qua người.
2. Tầm nhìn.
3. Tố chất lãnh đạo.
4. Tinh thần vì đồng đội.

2. Hậu vệ ném bóng – Shooting Guard (SG)

Sở trường của một SG là đột phá và kết thúc bằng một cú nhảy ném hay những pha ném bóng cực đẹp và chính xác từ ngoài vòng 3 điểm.

Để trở thành một SG, bạn cần có những tố chất:

1. Sự nhanh nhẹn.
2. Kỹ năng dẫn bóng và kiểm soát bóng tốt.
3. Tỉ lệ ghi điểm (Field Goal) cao.
4. Khả năng di chuyển linh hoạt ở 2 bên cánh.​

3. Tiền đạo phụ – Small Forward (SF)

Đừng để từ “Small – nhỏ” này đánh lừa bạn. Vị trí SF không nhất thiết phải dành cho những cầu thủ có vóc dáng nhỏ nhắn đâu. Vị trí này đòi hỏi người chơi phải có kinh nghiệm, sự hăng hái và tốc độ. Một SF cần phải sở hữu kỹ thuật qua người khéo léo, ném chuẩn, luôn sẵn sàng bắt bóng bật bảng chớp nhoáng và chạy nhanh.

Để là SF giỏi, bạn cần:

1. Sự ổn định về dẫn bóng.
2. Khả năng ghi điểm cả trong lẫn ngoài.
3. Tốc độ lẫn sự chính xác.

4. Tiền đạo chính – Power Forward (PF)

Vị trí này đồng nghĩa với sức mạnh và sự bền bỉ. Một PF nhìn chung là một cầu thủ có khả năng bắt bóng bật bảng giỏi và phòng thủ chặt chẽ nhất. Nhưng có điều là PF không thường xuyên ném 3 điểm vì có phần trách nhiệm bảo vệ bảng rổ. Thường thấy ở vị trí này là sử dụng nhiều phần lưng.

Để trở thành PF, bạn cần:

1. Kỹ năng phòng thủ.
2. Độ “cày trâu”.
3. Sở trường bắt bóng bật bảng.
4. Khả năng cản phá các cú ném.

5. Trung phong – Center (C)

Vị trí này thường được người cao to nhất đội đảm trách. Trách nhiệm ưu tiên của C là phòng thủ vòng rổ và bắt bóng bật bảng. C hiếm khi phiêu lưu ra khỏi vòng ngoài, do đó kĩ năng chính của họ là lên rổ hoặc nhảy ném.

Để trở thành C, bạn cần:
1. Khả năng bắt bóng bật bảng tốt.
2. Khẳ năng cản phá tốt.
3. Chiều cao vượt trội.
4. Kĩ năng di chuyển trong khu vực cấm địa (post move).

 

Lưu ý: bài viết trên đây chỉ mới là sơ lược các vị trí cơ bản và có tính truyền thống trong môn thể thao này, bóng rổ ngày nay không ngừng phát triển đồng nghĩa với cầu thủ cần có nhiều nhiệm vụ và kỹ năng tốt hơn dẫn đến các vị trí truyền thống cũng bị ảnh hưởng và dần hòa trộn vào nhau. Hay nói cách khác, cầu thủ hiện đại đang thiên về hướng đa năng hơn, toàn diện hơn chứ không còn thuần hóa như ngày xưa.

Tổng hợp

Sai lầm mà bất cứ người mới chơi bóng rổ nào cũng mắc phải

Một câu hỏi rất đơn giản mà ai cũng có thể trả lời ngay được, tuy nhiên, chúng ta hãy cùng phân tích kỹ thêm một tí trong tình huống lúng túng mà đa số những người mới chơi (newbie) thường hay gặp phải.

Khi nhận được bóng, phản ứng đầu tiên của bạn là gì?

Trong trận đấu, khi quan sát  mình thường thấy có không ít các bạn newbie tỏ ra lúng túng khi bóng đến tay mình, một số bạn thì nhảy lên ném ngay và cầu mong đồng đội mình bắt đc bóng, một số thì quan sát xung quanh tìm “người quen” để…chuyền lại, và một số khác thì ko cần biết thế nào, cứ nhồi trước cái đã…v.v có rất nhiều tình trường hợp như thế và kết quả các bạn thường phạm luật chạy bước mà ko hề hay biết.

​Như vậy, nên thực hiện động tác nào đâu tiên khi nhận được bóng?

Trong các bài hướng dẫn cơ bản trước đây mình đã post có một động tác gọi là Triple Threat. Đây là động tác cơ bản rất quan trọng mà các bạn nên tập luyện thành một phản xạ, để khi vừa nhận được bóng thì lập tức vào động tác ngay.

Động tác Triple Threat
Động tác Triple Threat

​Với Triple Threat, bạn sẽ giống như ở ngã 3 đường, có thể ném, chuyền, hay nhồi bóng mà ko cần phải lo sợ bị phạm luật hoặc mất bóng

Nếu chỉ đến đây thôi thì bài viết có vẻ lạc đề thì phải!

Ở bài này mình muốn nhắc lại Triple Threat là vì muốn nhấn mạnh rằng đây là một động tác cơ bản rất quan trọng có thể ảnh hưởng nhiều đến cách chơi bóng của bạn sau này, vì thế hãy lưu ý nó nhiều hơn nhé

Phần tiếp sau đây mình muốn chia sẽ kinh nghiệm được đúc kết từ các bậc đàn anh khác theo như đúng cái tiêu đề bài này

Nói đến bóng rổ, tức là bạn phải tìm mọi cách để đưa được trái bóng vào rổ, và cái dễ nhất và ít tốn công nhất chính là NÉM RỔ!

Đó cũng chính là cái bạn cần nghĩ đến đầu tiên khi nhận được bóng.

Nhưng đừng vội cho rằng khi nhận được bóng thì chúng ta phải ném ngay nhé. Đó chỉ là cái đầu tiên mà bạn cần nghĩ đến thôi, và khi bạn đã trong tư thế chuẩn bị ném bóng thì người kèm bạn chắc hẳn cũng sẽ nghĩ như thế nên sẽ luôn sẳn sàng bật lên để cản bạn. Cơ hội chính là đây! Với một động tác giả ném (pump fake) nhẹ nhàng, bạn đã có thể bỏ xa đối thủ.

Pump Fake – Tuyệt chiêu không thể thiếu dành cho các cầu thủ nhỏ con

Trường hợp khi nhận bóng bạn hoàn toàn trống trải ko bị kèm cặp thì tất nhiên cú nhảy ném rổ luôn luôn được khuyến khích hơn là làm các động tác thừa khác (Lưu ý là trong phạm vi ném rổ sở trường của bạn nhé).

Đó là việc đầu tiên bạn nên nghĩ, tiếp đến, đặt trường hợp người kèm bạn quả là một cao thủ dày dạn kinh nghiệm, bạn không có cách nào có thể vượt qua được anh ta. Hãy nghĩ ngay đến việc chuyền bóng cho đồng đội và … ĐỪNG NHỒI!

Tại sao ko nên nhồi bóng? Vì khi bóng chạm đất một nhịp, cũng tức là bạn có thể đã để lỡ mất một cơ hội đưa bóng cho đồng đội ghi điểm

Cuối cùng, khi bạn không thể ném và cũng ko có đường để chuyền, đây chính là lúc bạn sử dụng đến khả năng nhồi bóng siêu đẳng của mình để vượt qua đối thủ thực hiện layup hoặc tạo khoảng trống để ném rổ. Nhưng cũng đừng nên lạm dụng mà nhồi bóng quá nhiều, nếu bạn nhồi bóng ko thể thoát người thì cũng chính là tự đang tự đưa mình vào thế kẹt, tệ hơn là gây ra cảm giác thất vọng nơi đồng đội.

Hãy ném hoặc chuyền bóng ngay trước khi bạn đánh mất nó
Hãy ném hoặc chuyền bóng ngay trước khi bạn đánh mất nó

Tóm lại, những điều bạn nên nghĩ đến khi nhận được bóng như sau:

Thực hiện ngay khi nhận bóng: Triple Threat
Nghĩ đầu tiên và hành động khi có vị trí & khoảng trống phù hợp: Ném bóng
Nghĩ đến đầu tiên và hành động ngay khi đồng đội có cơ hội: Chuyền bóng
Nghĩ đến cuối cùng và chỉ hành động khi có khoảng trống: Nhồi bóng

Nếu bạn có bất cứ câu hỏi gì về bóng rổ, hãy gủi tin nhắn tại Basketman