Được đánh giá là một trong những môn thể thao giúp cải thiện chiều cao. Hiện nay bóng rổ đang dần trở thành môn thể thao phổ biến không chỉ ở các nước mà còn ở tại Việt Nam. Hầu hết mọi người đều được tiếp xúc với bóng rổ từ rất sớm tuy nhiên do chưa được qua một trường lớp đào tạo bài bản nào vì vậy nhiều bạn vẫn đang tập sai những kỹ thuật bóng rổ cơ bản.
Dưới đây sẽ một số bài tập nhập môn cho người mới bắt đầu:
1. Kỹ thuật đập bóng
Đập bóng hay còn gọi là dằn bóng (Ball Handing) là một trong những kỹ thuật vô cùng quan trọng mà bất kỳ ai mới chơi bóng rổ cần phải biết. Với những bạn mới tập chơi bóng rổ việc tập luyện kỹ thuật cơ bản đập bóng thường xuyên là vô cùng quan trọng.
Nắm được khả năng kiểm soát quả bóng sẽ giúp bạn tập luyện các kỹ thuật nâng cao khác tốt hơn. Cùng đến với những bài tập đập bóng – kiểm soát bóng cơ bản dưới đây:
Xem thêm: Sai lầm mà bất cứ người mới chơi bóng rổ nào cũng mắc phải
Kỹ thuật bóng rổ cơ bản đập bóng tại chỗ
Để thực hiện được kĩ thuật này bạn để một chân trước, một chân sau, mắt nhìn về phía trước rồi gập người sao cho lưng thành mặt phẳng.
Sau đó dùng tay đập bóng đều sao cho bóng đập càng sát mặt đất càng tốt. Mỗi ngày bạn thực hiện kĩ thuật này với tay thuận 1000 lần, tay chiêu 500 lần nhé. Khi đập bóng mỏi tay này có thể chuyển sang tay kia nhưng lưu ý khi đập bóng nhớ không được nhìn vào bóng.
Để thực hiện được kỹ thuật này đúng chuẩn nhất, tư thế đứng là rất quan trọng. Bạn cần đứng vào tư thế đứng tấn như tập võ, lưng thẳng mắt nhìn về phía trước.
Dùng tay đập bóng trước mặt, kiểm soát sao cho vừa đập bóng sát mặt đất vừa đập bóng cao để thay đổi tăng khả năng cảm giác bóng được tốt hơn. Mỗi ngày nên thực hiện kỹ thuật này hằng ngày: đập 1000 quả với tay thuận và 500 quả tay chiêu.
Đổi tay khi cảm giác mỏi và không nên quá tập trung vào bóng mà hãy cảm nhận như mình đang ở trên sân thi đấu vừa đập bóng vừa dẫn bóng hô hào đồng đội. Điều này giúp bạn có tự tin khi thi đấu và tăng được cảm giác bóng ngày một tốt hơn.
Lưu ý: Không nên cong lưng vì điều này sẽ khiến bạn bị chấn thương lưng đó.
Kỹ thuật đập bóng chữ V
Là một trong những kỹ thuật cơ bản. Kỹ thuật đập bóng chữ V là kỹ thuật giúp bạn đập bóng để qua đối phương một cách an toàn. Nhuần nhuyễn kỹ thuật đập bóng chữ V bạn có thể thực hiện các kỹ thuật crossover nâng cao một cách điêu luyện hơn.
Cách thực hiện động tác như sau: Vẫn tiếp tục với tư thế như động tác đập bóng cơ bản ở trên, người hơi cúi thấp xuống và đập bóng qua lại với nhau sao cho thành hình chữ V.
Đầu tiên đừng cố đập bóng quả nhanh mà hãy tập theo nhịp độ. Có thể kéo dài người để tạo ra chữ V dài sau đó thu nhỏ dần chữ V lại để tập kiểm soát bóng ở tốc độ cao. Thực hiện động tác này mỗi ngày 1000 lần sẽ giúp bạn kiểm soát quả bóng một cách dễ dàng hơn.
Kỹ thuật dẫn bóng chạy
Để chơi được bóng rổ bên cạnh các kỹ thuật đập bóng cơ bản các bạn phải nâng cao khả năng vừa kiểm soát bóng vừa dẫn bóng.
Bài tập dẫn bóng chạy là bài tập cơ bản bạn nên tập sau khi đã nhuần nhuyễn hai kỹ thuật trên. Hãy vừa áp dụng 2 kỹ thuật trên vào kỹ thuật dẫn bóng chạy này. Sau cho bạn có thể vừa kiểm soát bóng khi vừa dẫn bóng. Tập tăng tốc độ rồi giảm tốc độ mà bóng vẫn trong tay bạn
Lưu ý: Khi vừa dẫn bóng chạy không nên quá tập trung vào quả bóng phải nhìn thẳng như đang trực tiếp tham gia vào trận thi đấu vậy.
Xem thêm: Kinh nghiệm cho đội bóng mới thành lập
2. Một số bài tập đập bóng cơ bản tại nhà bạn nên biết
Bên cạnh những kỹ thuật đập bóng rổ bạn có thể luyện tập khi ra sân. Nếu nhà bạn không có không gian vừa đủ để tập đập bóng hay sợ gây tiếng ồn làm phiền đến hàng xóm bên cạnh.
Dưới đây chúng tôi sẽ tổng hợp cho bạn một số bài tập hỗ trợ đập bóng kiểm soát bóng tại nhà vô cùng đơn giản.
Smack The Ball – Kỹ thuật vỗ bóng , chụp bóng
Nghe qua có vẻ kỹ thuật này không hề có tác dụng gì phải không. Với kỹ thuật Smack The Ball này thì sẽ giúp các bạn đập bóng được dính hơn, cảm giảm bóng sẽ tốt hơn khi phải chơi với những quả bóng trơn khó kiểm soát. Đây là động tác giống như động tác nhện bò tường hay còn gọi là dính bóng.
Với động tác này chúng ta sẽ thực hiện như sau: Xòa hết lòng bàn tay ra. Đưa bóng qua tay này qua lại tay kia sau cho giống như động tác cầm bóng bằng 1 tay vuốt chặt qua bóng lại để bóng dính chặt trong tay của chúng tả.
Thực hiện đến khi nào bạn cảm giác mình có thể cầm chắc quả bóng chỉ bằng 1 tay
Taps
Sử dụng các đầu ngón tay để kiểm soát cũng rất quan trọng. Hãy đập qua đập lại trên không bằng các ngón tay để kiểm soát quả bóng. Bạn có thể vừa lên xuống vừa xuống để tạo nhịp độ khác nhau. Kỹ thuật này rất tốt giúp bạn vừa đập bóng tốt hơn vừa kiểm soát được khả năng ném được nâng cao.
Ball Wraps
Là kỹ thuật đưa bóng qua người theo hình vòng tròn. Các bạn có thể đưa bóng qua người, qua chân (around the legs), qua cổ.
Động tác này giúp bạn thực hiện được kỹ thuật nhứ bóng, giả bóng. Điều mà rất nhiều vận động viên đường phố hay làm để biểu diễn.
Trên đây chúng tôi đã đưa ra một số kỹ thuật bóng rổ cơ bản mà những người mới nhập môn bóng rổ có thể tập luyện tại sân bóng và ngay tại nhà. Hy vọng những thông tin trên sẽ bổ ích để giúp bạn tập luyện tốt hơn
Theo Shop bóng rổ