TẠI SAO DÂN BÓNG RỔ DỄ BỊ CHẤN THƯƠNG GÂN GÓT ACHILLES

Chấn thương gót chân Achilles được đánh giá là một trong những chấn thương rất nặng trong thể thao.

Điển hình như trường hợp của Kevin Durant, anh đã bị ngã xuống vì chấn thương gân gót chân (Achilles) hôm qua ngày 11/6. Trong một tình huống chuẩn bị đột phá, chân trụ của Kevin đã đặt xuống ở tư thế khó khiến cho phần dưới cẳng chân của anh bị dính chấn thương, mặc dù không hề có va chạm nào!

Gân Achilles là vùng gân chứa các bó sợi collagen type 1 nối liền giữa XƯƠNG GÓT CHÂN với CƠ BẮP CHÂN.

Đối với dân bóng rổ, bạn phải di chuyển và bật nhảy liên tục, đảo bóng, chuyển hướng đột ngột với tốc độ cao thì gân Achilles là nơi dễ bị tổn thương nhiều nhất và thường dẫn đến viêm, thoái hóa hoặc làm suy yếu các gân, cuối cùng có thể dẫn đến rách hoặc đứt gân.

👉 Nguyên nhân phổ biến gây tổn thương gân Achilles:

❌ Các thao tác hoạt động mạnh diễn ra đột ngột hoặc vận động quá mức so với bình thường, điều này đã làm cho gân gót Achilles không kịp thích nghi, dễ xảy ra chấn thương.

❌ Tình trạng thoái hóa hay bị viêm lâu ngày làm xuất hiện hiện tượng gai xương ở vị trí chỗ bám của gân gót, chính vì điều này đã làm cho gân sau gót chân bị chèn ép dẫn đến viêm đau.

❌ Cơ bắp chân bị tình trạng căng quá mức điều này đã làm gia tăng áp lực và gây đau nhói ở vị trí bám gân gót. Điều này cũng có thể khiến bạn dễ xảy ra các chấn thương gân Achilles khi thi đấu.

👉 Do gân có rất ít mạch máu nuôi dưỡng nên quá trình trao đổi chất và tái tạo gân mất rất nhiều thời gian. Bạn có thể phòng ngừa chấn thương gân Achilles bằng số 1 cách sau:

✔️ Khởi động đúng cách khi chơi bóng
✔️ Tập giãn cơ.
✔️ Tập thăng bằng.
✔️ Thả lỏng sau khi luyện tập hay thi đấu.
✔️ Nghỉ ngơi hợp lý để không bị quá tải, không cố chơi khi còn đau
✔️ Khi xảy ra va chạm, tổn thương thì có thể chườm lạnh và đến thăm khám bác sĩ khi cần thiết
✔️ Chăm sóc gân Achilles hàng ngày bằng cách cung cấp thực phẩm có chứa collagen type 1, mucopolysaccharid như #Tendoactive để tăng sự dẻo dai và đàn hồi cho gân, rút ngắn thời gian hồi phục gân, hạn chế các chấn thương đáng tiếc cho gân, dây chằng khi tham gia hoạt động thể thao.

Tìm hiểu thêm về TPCN chuyên dành cho Gân & Dây chằng: Tendoactive

Tổng hợp

Phương pháp tập luyện bóng rổ hợp lí của David Nurse

Với sự phát triển của công nghệ hiện đại, các VĐV thể thao ngày càng có nhiều điều kiện để cải thiện khả năng và đẩy giới hạn của bản thân lên những giới hạn mới. David Nurse, 1 HLV cá nhân nổi tiếng tại NBA mới đây đã chia sẻ về chương trình training của mình với tên gọi ‘VĐV của tương lai’. Chương trình này sẽ thay đổi thói quen sinh hoạt của các cầu thủ để giúp cơ thể của họ đạt được thể trạng tối ưu. Hãy cùng tham khảo chương trình của Nurse để xem các cầu thủ tại NBA đang tập luyện chuyên nghiệp đến thế nào nhé.

Nếu những ai chưa biết David Nurse là ai thì ông chính là cháu của Nick Nurse, HLV đương nhiệm của Toronto Raptors. David Nurse cũng từng thi đấu bóng rổ chuyên nghiệp tại Tây Ban Nha, Hi Lạp và Australia nhưng sự nghiệp của ông không có gì nổi bật. Sau khi kết thúc sự nghiệp chơi bóng, Nurse theo đuổi sự nghiệp HLV và gặt hái được khá nhiều thành công. Đặc biệt là Nurse đang nắm 2 kỉ lục Guinnes về ném 3 điểm. Đó là ném 3 điểm liên tục thành công nhiều nhất trong 1 phút (20 lần) và trong 5 phút (81 lần). Ông là 1 chuyên gia ném rổ và đã từng trợ giúp rất nhiều cầu thủ trong việc cải thiện khả năng này. CLB Brooklyn Nets từng thuê Nurse về làm HLV để trợ giúp các cầu thủ tăng tỉ lệ ném rổ thành công. Từ 1 trong những đội bóng ném rổ tệ nhất NBA, Nurse đã giúp Nets trở thành đội có tỉ lệ ném 3 điểm thành công cao nhất trong tháng 2 và tháng 3 năm 2016.

Tuy nhiên Nurse không muốn mình chỉ là 1 HLV thông thường. Ông rời bỏ vị trí tại Brooklyn khi mùa giải kết thúc để phát triển sự nghiệp riêng. Ông trở thành 1 HLV cá nhân cho các cầu thủ tại NBA và tự gọi mình bằng cái tên ‘Life Coach’, 1 HLV trợ giúp các cầu thủ trong việc xây dựng kế hoạch sinh hoạt hằng ngày để giúp cơ thể đạt được thể trạng tốt nhất.

David Nurse

Nurse cho biết trong bóng rổ, việc tập luyện kĩ năng và sức mạnh trên sân bóng chỉ là 1 phần nhỏ. Tất cả những việc mà 1 cầu thủ bóng rổ làm hằng ngày sẽ ảnh hưởng đến phong độ của họ trên sân bóng. Đó là lí do Nurse tập trung áp dụng khoa học và công nghệ hiện đại vào việc nghiên cứu để tìm ra cách sinh hoạt tối ưu cho các cầu thủ.

Phương pháp của Nurse tập trung cải thiện 4 hoạt động: Ngủ, dinh dưỡng, hồi phục và huấn luyện tâm lí.

Ngủ

Nurse tham khảo ý kiến của những chuyên gia về giấc ngủ hàng đầu, trong đó có Patrick Byrne, người từng làm việc với Dirk Nowitzki và Nick Littlehales, người từng cộng tác với ngôi sao bóng đá Cristiano Ronaldo. Sau khi nghiên cứu, Nurse cho rằng giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng trong việc giúp cầu thủ cảm thấy khỏe mạnh, thậm chí còn quan trọng hơn cả việc ăn uống và tập luyện. Nếu không ngủ đúng cách, cơ thể các VĐV sẽ luôn cảm thấy mỏi mệt và không thể hoạt động hết công suất.

Nurse
Nurse làm việc với các cầu thủ của trường đại học California

Sau 3 đến 4 năm nghiên cứu và thử nghiệm với chính bản thân mình, Nurse đã xây dựng được 1 chế độ ngủ hoàn hảo. Ông cho biết giờ đây ông chìm vào giấc ngủ sau khi đặt lưng chỉ khoảng 1 phút và ngủ từ 7 tới 7 tiếng rưỡi 1 ngày. Ông sử dụng 1 thiết bị có tên là ChiliPad để gắn lên giường của mình. Thiết bị này sẽ điều chỉnh nhiệt độ giường tới mức mà cơ thể ông thoải mái nhất. Ông cũng không để bụng quá đói trước khi đi ngủ để giúp có 1 giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra phòng ngủ của ông phải hoàn toàn tối khi ông đi ngủ, không được có bất kì 1 ánh sáng nào lọt vào. Nurse không sử dụng những thiết bị phát ra ánh sáng xanh như điện thoại và laptop trong 2 tiếng trước khi đi ngủ. Đó là 1 số biện pháp Nurse áp dụng và đã đạt được những kết quả rất khả quan.

Mỗi người lại có 1 thói quen và sở thích khác nhau, vì thế khi làm việc với 1 VĐV, Nurse tìm hiểu họ 1 cách kĩ càng để xây dựng 1 chế độ ngủ tối ưu.

Dinh dưỡng

Mỗi 1 cầu thủ lại có thể trạng khác nhau, có cầu thủ muốn giảm cân, có cầu thủ lại muốn tăng cân, vì thế cũng như việc ngủ, Nurse nghiên cứu kĩ các khách hàng của mình để giúp họ có 1 chế độ dinh dưỡng tốt nhất. Ông đi tới nhiều nơi như Okinawa, Nhật Bản, nơi người dân có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới để xem họ ăn gì hằng ngày. Ông học những món ăn giúp hồi phục thể lực của người châu Phi và Nam Mỹ. Ông cũng tới cả cơ sở huấn luyện của những đội bóng hàng đầu ở Tây Ban Nha để tìm hiểu chế độ ăn uống của các cầu thủ tại đó.

Xem thêm: Ăn gì để có đủ thể lực cho bộ môn bóng rổ

Lin
Nurse và Jeremy Lin

Nurse khuyên các cầu thủ ưu tiên đồ ăn có nguồn gốc thiên nhiên và hạn chế tối đa ăn những đồ ăn có đường và Carbs đã qua chế biến (refined Carbs).

Hồi phục cơ thể

Với Nurse, quá trình hồi phục cơ thể cho các VĐV không chỉ đơn giản là massage, tập yoga hay nhảy vào 1 bể nước đá. Ông giúp các cầu thủ phục hồi cơ thể từ mức độ tế bào với những thiết bị hiện đại của mình. Nurse đã xây dựng 1 cơ sở chăm sóc sức khỏe hiện đại được ông đặt tên là Upgrade Labs. Theo ông đây đang là cơ sở chăm sóc sức khỏe hiện đại nhất và các đội bóng tại NBA sẽ chưa thể có những thiết bị ở đây trong ít nhất là 5 năm tới. Ông đã đưa 1 số HLV tới thăm cơ sở này và tất cả đều bất ngờ và đánh giá cao những gì đang có tại Upgrade Labs. Theo Nurse nếu áp dụng những phương pháp và thiết bị hiện đại ở đây, 1 số chấn thương có thể phục hồi nhanh từ 3 tới 5 lần.

Giải phóng tinh thần

Với Nurse, tin thần cũng là 1 yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng tới khả năng thi đấu. Ông luôn tạo 1 mối quan hệ mật thiết với các khách hàng của mình. Ông muốn những cầu thủ làm việc với ông tin tưởng và thoải mái chia sẻ những vấn đề của mình. Nurse luôn cố gắng nói chuyện để truyền cảm hứng và sự tự tin cho các cầu thủ. Bất cứ khi nào 1 khách hàng của ông gặp khó khăn về chuyên môn, Nurse luôn bay tới tận nơi và trò chuyện với các cầu thủ để khiến họ cảm thấy mình có người có thể chia sẻ, có người luôn ủng hộ và giúp đỡ họ. Nghe có vẻ sến và đơn giản nhưng với Nurse, những việc như vậy thực sự có tác dụng trong việc cải thiện tinh thần của các cầu thủ.

Xem thêm: Đừng bao giờ lơ là về vấn đề sức khỏe nếu như bạn không muốn bị như thế này

Ngoài ra Nurse còn đang áp dụng công nghệ thực tế ảo để tăng cường sự nhạy bén cho các cầu thủ. Đưa ra quyết định hợp lý nhanh chóng chỉ trong khoảnh khắc là 1 yếu tố quan trọng để trở thành cầu thủ hàng đầu. Bạn chỉ có thể tập khả năng này bằng cách thi đấu nhiều nhưng với công nghệ thực tế ảo, các cầu thủ có thể như sống lại những khoảng khắc trong trận đấu, trong những buổi tập để biết mình đã làm sai điều gì và nên làm gì. Nurse hợp tác với rất nhiều hãng để cắt những đoạn phim trận đấu, rồi sử dụng kính thực tể ảo để cùng cầu thủ phân tích tình huống. Theo ông điều này khiến các cầu thủ nhanh chóng rút được kinh nghiệm và trở nên nhạy bén hơn rất nhiều khi thi đấu.

nurse

Nurse hiện đang làm việc với rất nhiều cầu thủ tại NBA như Jeremy Lin, Kelly Olynyk, Domantas Sabonis, Aron Baynes, Bismack Biyombo và Kyle Singer. Tất cả những cầu thủ sau khi làm việc với ông đều cảm thấy thể trạng cơ thể của mình được cải thiện rất nhiều.

Những HLV riêng như Nurse đang ngày càng phổ biến tại NBA khi các cầu thủ ngại cung cấp thông tin cá nhân của mình cho đội bóng. Họ sợ những thông tin cá nhân về thể trạng của mình có thể sẽ khiến HLV không cho họ ra sân hoặc ảnh hưởng đến quyết định của đội bóng trong quá trình thương thảo hợp đồng. Nhiều cầu thủ cảm thấy thoải mái hơn khi chia sẻ tất cả thông tin với những HLV riêng như Nurse.

Theo Nurse, việc áp dụng công nghệ hiện đại vào thể thao sẽ ngày càng phổ biên và trong 10 năm tới, những gì ông đang làm sẽ trở nên rất bình thường. Tuy nhiên đó là trong tương lai còn hiện tại, những gì ông làm vẫn đang ở cấp độ rất tiên tiến. Đấy là lí do để ông gọi chương trình huấn luyện của mình là “VĐV của tương lai”.

Theo TTVH

 

Ăn gì để có thể lực trâu bò, cày cuốc mọi mặt trận trong bóng rổ?

Mỗi người cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lí nhất là khi hoạt động thể chất, tập thể thao như bóng rổ, cầu lông, bóng đá, bóng chuyền… Dưới đây là những chiêu thức giúp bạn bùng nổ trong bộ môn bóng rổ

KHÔNG CÓ PROTEIN – KHÔNG PHẢI LÀ MỘT BỮA ĂN!

bóng rổ ăn gì
Một bữa ăn cần phải có đạm!

Protein là dưỡng chất quan trọng nhất mà chúng ta có thể bổ sung khi mong muốn đạt được một cơ thể khỏe mạnh chuẩn mực, không mỡ thừa. Protein giúp tăng cơ, tăng khả năng hoạt động trao đổi chất của cơ thể, nên chúng ta có thể đốt mỡ liên tục.
Đừng có nghĩ là bạn đã ăn một bữa ăn tử tế nếu trong khẩu phần không có ít nhất 20 grams protein.
Protein có thể được tìm thấy trong thịt gà, cá, thịt bò organic, trứng, hạt diêm mạch quinoa, sữa chua Hy Lạp và đậu đỗ các loại, v.v.
Trong vòng 30 phút tập luyện, hãy uống một hỗn hợp đồ uống protein (protein shake) hay sữa chocolate để nhanh chóng tăng cường lượng amino acids cho cơ bắp của bạn!

ĂN BAO NHIÊU CARBONHYDRATE PHẢI HOẠT ĐỘNG BẤY NHIÊU!

bóng rổ vận động AIM
Ăn nhiều = vận động nhiều

Mỗi ngày, chúng ta tiêu thụ rất nhiều protein và lượng chất béo. Nhưng lượng carbonhydrates (carbs) nhất định cần phải được kiểm soát dựa trên hoạt động trong ngày của chúng ta!

Thử tưởng tượng cơ thể của bạn như một chiếc Ferrari siêu sang. Nếu Ferrari chạy cả ngày dài – tất nhiên sẽ cần rất nhiều nhiên liệu, nhưng nếu nó chỉ nằm trong bãi đậu xe – nó chẳng cần nhiên liệu.

Cũng như nhiên liệu đối với Ferrari, Carbonhydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta. Vì vậy, nếu thời khóa biểu của bạn có luyện tập với huấn luyện viên, luyện tập giảm cân hay tập chạy, bạn sẽ cần nhiều carbs. Ngược lại, với những ngày bạn chỉ làm công việc nhẹ hay nghỉ ngơi, bạn nên ăn ít carbs lại, nếu không muốn tích tụ thêm mỡ trong cơ thể.

Cố gắng tránh xa những nguồn carb đơn trong ngày như kẹo, bánh, nước ngọt, v.v. Thay vào đó, nạp carb phức hợp qua ngũ cốc, khoai lang ngọt, hoa quả, rau và đậu các loại.

Cung cấp carbs đơn, dễ tiêu hóa cho cơ thể ngay sau khi tập luyện sẽ giúp tăng cường insulin và quá trình đồng hóa tăng cơ nạc. (các bạn nên ăn carb 25′ sau khi tập luyện)

ĐỪNG PHỤ THUỘC VÀO THỰC PHẨM CHỨC NĂNG!

bóng rổ vận động AIM
Thực phẩm chức năng không phải thực phẩm toàn năng!

Để trở nên khỏe mạnh, chúng ta cần ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Thật sai lầm nếu chế độ ăn của bạn đang phụ thuộc vào những loại thực phẩm chức năng, bởi một khi chế độ ăn uống của bạn gây ra những vấn đề về sức khỏe thì chẳng có một loại thực phẩm chức năng nào có thể cứu chữa được.

Một số tips khi sử dụng thực phẩm chức năng:

– Chỉ dùng bột protein trong đồ uống sau khi tập luyện.
– 3 loại thực phẩm bổ sung mà bạn nên có: dầu cá, vitamin D và bột protein.
– Multivitamin cũng là một sự lựa chọn thông minh để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt bất kỳ loại vitamin nào.

Xem thêm: Công dụng của loại nước uống “khoái khẩu” thường dùng sau khi chơi có thể anh em chưa biết

BỎ BỮA SÁNG? KHÔNG BAO GIỜ!

bóng rổ vận động aim
Bữa sáng luôn quan trọng!

Các cầu thủ khỏe mạnh ăn sáng đều đặn. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu chúng ta tiêu thụ nhiều protein vào bữa sáng, tỷ lệ mỡ trong cơ thể sẽ được duy trì ở mức thấp hơn.

Khi chúng ta thức dậy, cơ thể của chúng ta đang trong tình trạng tích mỡ (sau 8 tiếng ngủ) trong khi cơ bắp lại thiếu dưỡng chất. Các cầu thủ bóng rổ không thể có phong độ tốt nêu giảm cơ thêm mỡ cho cơ thể của mình. Vì vậy, đây là những nguyên tắc trong bữa sáng của họ:

  1. Ít nhất 20gr protein trong bữa sáng.
  2. Tránh xa ngũ cốc có đường.
  3. Tiêu thụ hỗn hợp protein, carbs và chất béo.
  4. Uống nhiều nước trong bữa sáng.
  5. Ví dụ về một bữa sáng điển hình:

Trứng ốp la với gà tây, phô mai, hành tây và ớt chuông.
Một cốc sữa chua Hy Lạp và hoa quả ăn kèm
Một lát bánh mỳ với bơ hạnh nhân
2 cốc nước hoặc 2 cốc trà xanh

TỰ TAY LÀM HẾT BAO GIỜ CŨNG NGON VÀ BỔ!

bóng rổ vận động aim
Tự tay làm đồ ăn, tại sao không?

Mọi người hay chạy qua cửa hàng đồ ăn nhanh do không có thời gian chuẩn bị bữa ăn trong ngày. Chính vì thế, chúng ta không thể nào kiểm soát được dinh dưỡng bản thân đã tiêu thụ, dần dần dẫn đến các bệnh như béo phì, tim mạch, đường huyết cao, v.v.
Dưới đây là những “chiến thuật” chuẩn bị bữa ăn của các vận động viên:

  1. Sử dụng chiến thuật 3/1. Rất đơn giản, cứ sau mỗi 3 giờ tập luyện, chúng ta sẽ dành ra 1 giờ để vào bếp nấu nướng. Thời gian sử dụng trong bếp cũng được coi là thời gian tập luyện. Chúng ta có thể chuẩn bị đồ ăn cho hẳn 3 ngày tiếp theo.
  2. Chuẩn bị sẵn một túi hạt và trái cây tổng hợp như một món ăn vặt giữa giờ tập luyện.
  3. Nếu không thể dậy sớm để chuẩn bị bữa sáng, hãy luộc chín một quả trứng. Trứng là nguồn cung cấp nhiều protein một cách nhanh chóng. Đổ yến mạch vào túi zip để tiện mang đi ăn.
  4. Đi siêu thị 1 lần/ 3 ngày.

 

Theo Aimcenter

Philadelphia Sixers đã ứng dụng khoa học công nghệ trong bóng rổ như thế nào?

Có lẽ chẳng có đội nào vượt được Sixers về mặt ứng dụng khoa học công nghệ cao vào phân tích lối chơi, chiến thuật và cầu thủ. Hơn nữa, họ sẵn sàng chia sẻ kiến thức của câu lạc bộ. Tham khảo cách mà 76ers đã làm để xây đội từ con số zero trở thành kẻ thách thức tại miền Đông.

Hai tuần trước, Sixers cho cả thế giới một cái nhìn toàn cảnh về cách mà họ tiến lên, khi mà các chuyên gia đến từ Philly giới thiệu những nghiên cứu và ý tưởng cho các thính giả bao gồm hơn 100 nhà nghiên cứu về khoa học thể thao, huấn luyện viên…Bài báo cáo của TS. David Martin được đặt trong khung giờ đẹp nhất của buổi toạ đàm kéo dài 8 giờ, và đề cập đến hầu hết những vấn đề của một đội bóng rổ: Draft, luân chuyển đội hình, phát triển cầu thủ trẻ và hồi phục từ chấn thương. Dưới đây là 10 công cụ David Martin đưa ra trong buổi nói chuyện:

1 – Shear Wave Ultrasound Elastography

Cái tên nghe rất dài và kêu, nhưng chốt lại ứng dụng của nó là đo độ đàn hồi của gân – tối quan trọng trong một môn thể thao đòi hỏi sự dẻo dai và linh hoạt.

 

2 – GymAware

Camera này cho phép HLV nhận ra hiệu quả của Joel Embiid khi nâng tạ và sức mạnh của anh đạt được tối đa bao nhiêu. Martin giải thích về công cụ này “Một cầu thủ khi nâng tạ sẽ có những khuôn mẫu về chuyển động. Và một HLV có thể từ đó suy ra được một số điều mà cầu thủ có thể làm được trên sân đấu”

Link: https://kinetic.com.au/gymaware.html

 

3 – My Jump 2

Ứng dụng đo độ bùng nổ của một cầu thủ. Martin giải thích “Chúng tôi sử dụng ứng dụng này để đo sức mạnh bật nhảy của một cầu thủ. Bạn có thể mang điều đó ra sân và cho các cầu thủ thấy chúng tôi vẫn theo dõi họ”

Link: https://itunes.apple.com/us/app/my-jump-2/id1148617550?mt=8

 

4 – Keemotion

Công cụ tự động quay phim này được bố trí ở sân tập của Sixers. Martin giải thích “Khi công nghệ còn chưa phát triển, một gã học việc sẽ quay tất cả mọi thứ sau đó ngòi mổ băng. Còn bây giờ chúng tôi có những máy quay nhận biết cầu thủ ở đâu và theo sát các hoạt động của họ. Nếu ai đó tập luyện lúc 3h sáng, máy quay sẵn sàng làm việc. Điều đó rất có ích và giúp chúng tôi tiết kiệm cả khối thời gian”

Link: https://www.keemotion.com

 

5 – IMeasureU tri-axial accelerometer

Một cảm biến nhỏ gắn ở chân các cầu thủ để đo lường hiệu quả hoạt động “Chúng tôi rất hứng thú với việc bàn chân tương tác với mặt sàn, đồng thời thiết bị này cho phép chúng tôi đến được số bước và hiểu được áp lực lên bàn chân mà các cầu thủ phải chịu. Bạn còn có thể dùng thiết bị này trong bài tập chạy bộ dưới nước và máy AlterG (Anti-gravity rehab treadmill). Thậm chí bạn còn có thể đeo nó ra sân”.

Link: https://imeasureu.com/imu-sensor/

6 – Second Spectrum

Có mặt ở tất cả các nhà thi đấu NBA, những chiếc camera này sẽ theo sát hoạt động của cầu thủ trong trận đấu. Với khoa học thể thao, nó có thể giúp các HLV biết được mức nền của nỗ lực cầu thủ trong trận đấu và năng lượng anh ta cần sử dụng – nói một cách khác, đây là chỉ số giúp các HLV quyết định số phút đánh của một cầu thủ. Nó còn cho biết một cầu thủ có khả năng chạy bao xa, nhanh bao nhiêu và được bao lâu. Theo như Martin chia sẻ, một cầu thủ không thể thoát khỏi mắt xanh của Second Spectrum “Chúng tôi có thể nắm bắt được toạ độ và chỉ ra chính xác vị trí của từng cầu thủ. Những thông tin về các cầu thủ ngày càng sẵn có hơn”. Điều đó có nghĩa rằng các đội sẽ biết khi nào cầu thủ tự do hoặc người trong tầm ngắm của họ chơi tốt hay không.

Link: https://www.secondspectrum.com

7 – Kinexon

Thiết bị nhỏ gọn này sẽ theo sát từng cử chỉ của VĐV, giúp bác sỹ biết được khối lượng công việc của họ là bao nhiều, hiện trở nên rất phổ biến trong giới thể thao. “Chúng tôi đặt những thiết bị này vào một chiếc túi nhỏ phía sau quần của các cầu thủ. Khi họ di chuyển quanh sân, chúng tôi sẽ kết nối với họ để hiểu rõ cường độ tập luyện so sánh với cường độ thi đấu. Chúng tôi có thể lấy được cả hai luồng dữ liệu này và xử lý chúng với một thuật toán chung; nhờ đó có thể đặt song song để so sánh và theo dõi sự thay đổi giữa tập luyện và thi đấu hàng ngày.

Link: https://kinexon.com

8 – RSPCT

Một thiết bị theo dõi các cú ném trên sân của Philly, không chỉ ghi lại mức độ chính xác của từng cú ném tại các vị trí – nó còn ghi nhận được tất cả mọi thông tin của một cú ra tay. “Việc tìm cách ném bóng vào rổ là quan trọng nhất đối với một cầu thủ. Tuy nhiên, việc định lượng các cú ném diễn ra khá khó khăn khi thường là một nhân viên thử việc làm chuyện đó. Khi mà RSPCT cùng với các máy quay phim sử dụng hệ thống vi xử lý phức tạp, chúng tôi có thể nhìn rõ hơn đường đi, cân đo đong đếm sai lệch vị trí của quả bóng nếu không vào; và xem nó có chạm vành không nếu vào rổ. Với RSPCT, chúng tôi không những biết được cú ném có vào hay không; chúng tôi còn biết được cú ném đó đạt độ chính xác bao nhiêu %, cũng như nắm được quỹ đạo của quả bóng. Tuyệt vời hơn nữa là những anh chàng RSPCT còn hợp tác đồng bộ với Kinexon, vì vậy khi ném, chúng tôi biết ai là người ghi điểm. Martin bổ sung rằng, sớm thôi không chỉ là 1261 cú ném cùng với quỹ đạo, RSPCT còn có thể quan sát được độ xoáy và trục xoáy của quả bóng.

Link: https://www.rspctbasketball.com

9 – NEX Team Homecourt

Đây là một ứng dụng được phát triển bởi cựu nhân viên Apple, là phiên bản thu gọn của RSPCT. Ứng dụng này giúp Sixers theo sát các cầu thủ dù đó là mùa hè, khi mà những anh chàng của họ phân tán muôn nơi. Giải thích về NEX, Martin cho biết “Chúng tôi quan sát mọi mặt những cú ném của các cầu thủ. Ứng dụng NEX sử dụng trí thông minh nhân tạo, bạn chỉ cần đặt điện thoại trên một cái tri-pod ở góc 45 độ. Nó sẽ cho bạn biết những cú ném bắt đầu từ đâu và cầu thủ có ném vào hay không; thậm chí thông kê tất cả những vị trí đạt hiệu suất ném cao nhất”

Link: https://www.homecourt.ai

10 – Beyond Sport

Hệ thống thực tế ảo này đang được Sixers cân nhắc đưa vào phương pháp tập luyện phát triển hàng ngày hoặc quá trình rehab. Nếu họ có thể phát triển NBA tương tự trải nghiệm của NBA, Martin tự tin rằng sẽ giúp tân binh vượt qua cơn choke vào những giây phút quan trọng (không hiểu ám chỉ ai đó). Beyond Sport giúp cải thiện lối mòn trong di chuyển của các cầu thủ để tăng sự nhận biết (spatial awareness – đã được đề cập trong một bài của NBA Talk Vietnam). Từ đó giúp cho các cầu thủ tự tin hơn trong những tình huống áp lực cao hoặc phải đưa ra quyết định sống còn trong trận đấu.

Link: https://www.beyondsports.nl

Xem thêm: Các cầu thủ Rockets được trang bị công nghệ như thế nào

Nguồn: Philly.com

Theo NBAtalk

7 sai lầm về luyện tập sức bật mà không phải ai cũng biết

Có nhiều vận động viên từ bỏ việc cố gắng tập nhảy cao lên khi họ nghĩ rằng đã nhảy cao hết mức rồi không thể lên được nữa, mà không nhận ra được tiềm năng của mình. Những người đó ra ngoài phòng tập và tập hầu như không có kết quả gì. Sự thật là có thể là bạn đang tốn thời gian cho những bài tập mơ hồ.

Bài viết được chia sẻ bạn: Lưu Cẩm Bó và được biên tập lại bởi đội ngũ BRVN

Những vận động viên thường rất hiếm khi mắc sai lầm này, hầu hết thường là những người nghiệp dư hoặc những người cố ý lừa đảo giả làm kẻ phát hiện ra bí mật để nhảy cao hơn nhầm dụ dỗ người ta mua chương trình của mình. Sự thật thật ra khá đơn gian, nếu bạn cảm thấy không nhảy cao gì cả dù bạn có bỏ thời gian tập, có nghĩa 99.9% bạn tập sai.

SAI LẦM #1: QUÁ NHIỀU REPS

Hầu hết các vận động viên nghiệp dư tập rất nhiều reps trong một bài tập mà không nhận ra rằng mình sai. Tập với số lượng reps lớn  (tập quá nhiều lần) là cách tập khá tốt cho việc tập luyện sức chịu đựng, sức bền, tuy nhiên cũng có góp phần giúp bạn nhảy cao lên (1 phần rất nhỏ )

Nhảy cao = tốc độ + sức mạnh

Còn sức bền chỉ đóng vai trò phụ! Sức bền chỉ giúp chúng ta thực hiện những cú nhảy có độ cao trung bình liên tục trong một khoảng thời gian. Đối với nhảy cao, chúng ta cần chất lượng, không phải là số lượng. Thử tưởng tượng, Một vận động viên thực hiện những động tác Explosive (nghĩa là động tác nhanh, mạnh trong chớp nhoáng, một khoảng thời gian rất ngắn) ví dụ như vận động viên chạy nước rút 100m, vận động viên cử tạ thì họ không cần sức bền, ở đây họ cần lực bùng nổ nhiều nhất để giúp cho họ nhanh nhất có thể. Tóm lại nhảy cao cần lực bùng nổ, nhanh, mạnh , sức bền chỉ đóng vai trò phụ

 

SAI LẦM #2: TẬP QUÁ ÍT BÀI TẬP LỰC BÙNG NỔ

Muốn nhảy cao cần phải có lực bùng nổ của cơ kèm theo độ linh hoạt của cơ, một số bài tập để tập lực bùng nổ tuyệt với như: lateral jump, squat, tuck jump, box jump, depth jump, và nhiều bài tập plyometric khác. Tóm lại, đối với bất cứ bài tập nào bạn tập hãy cố gắn giảm thời gian thực hiện bài tập lại, thực hiện bài tập nhanh nhất có thể nhằm huy động được nhiều sợ cơ nhanh nhất có thể.

 

SAI LẦM #3: TẬP SAI TẤT CẢ CÁC NHÓM CƠ LIÊN QUAN

Nhiều vận động viên tập cơ nhưng tập các nhóm cơ không liên quan gì tới nhảy cao. Việc tập như vậy không giúp nhảy cao lên, mà còn làm giảm độ cao của bạn khi nhảy, giảm tiềm năng nhảy cao của bạn. Các nhóm cơ chính là : cơ bụng, cơ mông, cơ đùi sau , đùi trước, bắp chuối, lưng dưới, cơ vai (1 phần nhỏ ) Khi bạn nhảy các cơ đùi trước, đùi sau, cơ mông , bắp chuối co lại. Cơ lưng dưới, cơ bụng giúp giữ thăng bằng khi bạn ở giữa không trung, cơ vai đóng góp một phần nhỏ khi bạn vung tay. Tóm lại, bạn phải tập những nhóm cơ bên trên

 

SAI LẦM #4: KHÔNG BIẾT NHẢY CAO NHƯ THẾ NÀO?

(SAI KỸ THUẬT)

Một cú nhảy bắt đầu với việc hạ người xuống trong vị trí chuẩn bị nhảy. Từ đó, mắt cá chân, đầu gối, cơ hông cần phải duỗi thẳng ra cũng một lúc để đẩy bạn lên phía trên. Khi ở giữa không trung, bạn cần phải giữ thăng bằng và tiếp tục thẳng lên.Trong không trung, những chuyển động cơ không cần thiết của bạn sẽ làm giảm độ cao tối đa mà có thể đạt được. Không lo lắng, không gồng giữa không trunng , đừng cố thể hiện với mọi người bằng cách vẫy tay hay là tạo ra những chuyển động chân không cần thiết. Tất cả những thứ đó sẽ làm giảm độ cao tối đa mà bạn có thể nhảy.

 

SAI LẦM #5: CHỈ TẬP ĐÚNG CÓ MỘT PHƯƠNG PHÁP

Có 3 nhóm bài tập chính: Weight lifting ( cử tạ ) – Plyometric – Jumping (các bài tập nhảy )

3 phương pháp trên đều có những hiệu quả riêng. Tuy nhiên tập đều đặng ba nhóm bài tập trên thì bạn sẽ đạt được kết quả tối đa. Plyometric được hiểu như là các bài tập giúp cơ của bạn nhanh hơn và linh hoạt hơn Tuy nhiên nhanh và linh hoạt không thì chưa đủ, nên nhóm bài tập Jumping sẽ giúp bạn giữ thăng bằng và cải thiện kỹ thuật khi nhảy. Tốc độ , sự linh hoạt, khả năng thăng bằng, cuối cùng bạn cần phải có lực mạnh hơn để thực hiện nhảy cao. Đó là lý do bạn cần phải tập Weight Lifting.

 

SAI LẦM #6: MUSCLE PLATEAU

Tốc độ, độ linh hoạt, khả năng thăng bằng, kĩ thuật và lực chính là những khía cạnh chủ yếu tốt cho việc tập nhảy cao. Tuy nhiên nếu không tập trung tập phối hợp cả 3 nhóm bài tập chính (weight lifintg, plyo, jumping) thì sẽ dẫn tới kết quả bạn bị chững lại.

Ví dụ: bạn đang nhảy cao tối đa 60cm, bạn đi tập Weight Lifting 1 tháng sau bạn nhảy cao lên 70cm. Sau đó bạn cảm thấy nó có hiệu quả đối với bạn và bạn cứ tập riết 1 nhóm bài tập đó. Sau đó bạn không thấy nhảy cao thêm. Điều này dẫn tới bị giới hạn trong việc khai thác hết tiềm năng nhảy cao một vận động viên.

Khi bạn tập trung chỉ một loại bài tập, cơ bắp của bạn sẽ thích nghi với chúng để giảm thiểu sự căng cơ, điều này dẫn tới bài tập đó không còn hiệu quả nữa. Tóm lại, sau một vài tuần , thường là vài tháng , bạn cần phải thay đổi bài tập để đảm bảo rằng các nhóm cơ của bạn được tập đồng đều và đúng cách. Tóm lại, tập nhiều phương pháp là chìa khóa của sự thành công.

Để chơi bóng rổ tốt cần những nhóm cơ nào?

SAI LẦM #7: NGHỈ KHÔNG ĐỦ VÀ TẬP LUYỆN QUÁ SỨC

Khi nghỉ không đủ thì bạn sẽ không thể nhảy hết mức tối đa mà bạn có thể và nguy cơ gây chấn thương cao.

NO REST = NO GAIN

Khi tập luyện nghĩa là bạn làm phá hủy cơ , khi bạn nghỉ ngơi là nó tái tạo lại. Nếu không nghỉ thì có nghĩa là giết chết quả trình phát triển cơ bắp và làm tăng sự mỏi cơ. Tóm lại tập quá sức và ăn uống không đầy đủ thì sẽ làm giảm kết quả của bạn xuống.

Lưu Cẩm Bó | BRVN

Những loại nước uống giải nhiệt tốt nhất cho mùa nóng sấp mặt này

Nước từ rau má, dừa, mủ trôm, hột é, dưa hấu, đậu ván, sắn dây, mía lau, chanh… có công dụng thanh nhiệt hiệu quả trong những ngày nắng nóng.

Theo lương y Đinh Công Bảy, ngày hè oi bức nên dùng nước uống có công dụng giải nhiệt từ rau má, atisô, rau đắng, nhân trần, cúc hoa, sương sâm, lá sen, bông súng, nha đam, khổ qua, dừa… Nếu bị say nắng có thể dùng hột é, mủ trôm, mủ gòn, dưa hấu, hương nhu, đậu ván, đậu xanh, sắn dây, mía lau, diếp cá, rau sam, sữa đậu nành, đậu hũ, bột củ dong…

Ngoài ra có thể dùng rau câu, mã đề, đậu đen, rễ cỏ tranh, râu bắp, củ sen, ý dĩ, đậu đỏ, bí đao, rau muống, mộc nhĩ… Cần lưu ý là sử dụng luân phiên, không nên chỉ dùng một thứ trong nhiều ngày. Những người có tình trạng lạnh bụng, thường đi tiêu lỏng nên thận trọng khi dùng những loại cây cỏ có tính mát, tính hàn.

Phổ biến trong dân gian là nước uống mát giải nhiệt, thường gồm những nguyên liệu tươi với 3 khúc mía lau, một ít rễ cỏ tranh, cây ngò già có hạt (cây mùi), lá dứa thơm, râu bắp, mã đề, bọ mắm (thuốc dòi), cây lẻ bạn, đường phèn, một ít muối.

Các loại cây lá trên cần ngâm nước, rửa cho sạch đất, cuốn lại thành bó hoặc có thể cắt khúc. Mía lau đập dập. Tất cả cho vào nồi, cho nước, một chút muối, đường phèn và nấu chung với nhau. Đun lửa lớn đến khi sôi thì đun lửa nhỏ trong 20-30 phút. Sau đó lọc bỏ xác, lấy nước dùng uống trong ngày hoặc 1-2 ngày nếu bảo quản trong tủ lạnh.

Nước mát giải nhiệt phổ biến trong dân gian.
Nước mát giải nhiệt phổ biến trong dân gian. (Ảnh: yeutre).

Các bác sĩ dinh dưỡng cũng khuyên nên chọn các loại nước giải khát có nguồn gốc thiên nhiên vì dễ tìm kiếm và tốt cho sức khỏe. Có thể chọn những loại sau:

  • Nước chanh, nước cam, nước ép bưởi: Chứa nhiều vitamin C, vừa có công hiệu giải khát, giải nhiệt rất tốt, còn tác dụng làm đẹp da, sát khuẩn, trị ho…
  • Nước mía tươi: Tác dụng giải khát, bổ dưỡng nhờ mía có vị ngọt, tính hàn, giàu dinh dưỡng, tuy nhiên không nên uống quá nhiều.
  • Dưa hấu hay dưa bở: Gọt bỏ vỏ xay hay ép lấy nước cho một chút đường uống vừa giải nhiệt, giải khát và bổ dưỡng.
  • Rau má: Xay lấy nước, thêm chút đường cho dễ uống, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, tốt cho thị lực.
  • Xoài ép: Một ly nước xoài tươi khoảng 160 ml cung cấp 75 kcal và hơn 50% nhu cầu trong ngày về vitamin C.
  • Sữa chua: Rất tốt trong ngày hè vì có lợi cho tiêu hóa và còn có tác dụng làm đẹp da.
  • Nước dừa: Có vị ngọt ấm, không độc, có tác dụng giải nhiệt, tăng cường khí lực.

Bác sĩ khuyến khích những loại thức uống giải nhiệt từ thiên nhiên.
Bác sĩ khuyến khích những loại thức uống giải nhiệt từ thiên nhiên. (Ảnh: drink).

 

  • Nước sắn dây và quất: Giúp thanh nhiệt, giải độc, làm ra mồ hôi. Cho bột sắn dây vào ly nước lọc, khuấy đều, vắt thêm 2 quả quất, khi dùng có thể cho thêm chút đường, chút muối và đá.
  • Đậu xanh: Vị ngọt, tính lạnh, giúp thanh nhiệt, giải độc. Có thể ăn sống, ninh nhừ hoặc sắc vỏ đậu lấy nước uống. Bột đậu xanh hòa với nước nguội để uống cũng tốt cho sức khỏe.
  • Mủ trôm hoặc nha đam đường phèn: Tác dụng giải khát, làm mát gan, thanh mát cơ thể.
  • Nước đậu đen rang: Công dụng nhuận tràng, giải độc, thanh nhiệt cơ thể.
Theo VnExpess

Công dụng của loại nước uống “khoái khẩu” thường dùng sau khi chơi có thể anh em chưa biết

Không biết các anh em thế nào nhưng nước mía là loại nước mình thường dùng để giải khát nhiều nhất sau những trận bóng, không chỉ giúp giải khát ngay tức thì mà nước mía còn có nhiều công dụng nữa mà có thể nhiều người chưa biết

Nước mía không chỉ có hương vị ngon mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể và ngăn ngừa một số bệnh. Đây là nguồn cung cấp dồi dào chất khoáng thiết yếu và vitamin cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn chứa một lượng nhỏ canxi, sắt, magie, kali, kẽm, thiamine và riboflavin.

Thành phần chủ yếu trong mía là đường saccharose, ngoài ra còn có cacbonhydrat, axit amin cần thiết, đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Lượng đường glucose có trong mía giúp bổ sung và hồi phục năng lượng giúp cơ thể bớt mệt mỏi và tỉnh táo hơn.

Bạn nên lựa chọn nước mía vì chất tự nhiên mà nó mang lại thay vì sử dụng những loại nước tăng lực có chất kích thích, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và giải khát hiệu quả.

Các vận động viên thể thao và những ai làm công việc nặng nhọc nên uống nước mía thường xuyên để bổ sung năng lượng kịp thời cho các hoạt động của mình.

Mặc dù có vị ngọt do lượng đường cao, nhưng nước mía lại có ích cho những người bị tiểu đường, người bệnh vẫn có thể dùng nước mía những lúc giải khát nắng nóng và tăng cường sức khỏe tự nhiên cho cơ thể.

Nước mía còn có tác dụng giảm cân hiệu quả đối với các chị em.
Nước mía còn có tác dụng giảm cân hiệu quả đối với các chị em.

Bổ sung nước cho cơ thể

Cái nóng của mùa hè khiến cơ thể chúng ta mất nhiều nước hơn tuy nhiên nước mía sẽ giúp chúng ta tránh việc mất nước trong mùa hè.

Trong nước mía chứa nhiều canxi, magie, kali, sắt và mangan sẽ bổ sung thêm cho cơ thể một lượng nước và chất điện giải để chống lại cái nóng mùa hè.

Chống viêm họng

Uống một ly nước mía thường xuyên giúp bạn tránh xa các bệnh như viêm họng, cảm lạnh, cảm cúm.

Nếu bạn mắc những vấn đề này thì nước mía là một phương thuốc hiệu quả. Không quan trọng là mùa hè hay mùa đông, bạn đều có thể sử dụng.

Nước mía giúp dưỡng ẩm cơ thể, trị sỏi thận, tiểu đường, bệnh vàng da, cảm cúm, đau cổ họng, ngừa ung thư.

Làm đẹp

Nếu mắc chứng viêm da, nướng vỏ mía tím thành tro, nghiền thật vụn rồi trộn chung với dầu hạt mè, thoa lên da. Khi môi, miệng có kẽ nứt, dùng nước mía vừa thoa vừa uống.

Không những thế nước mía còn có tác dụng giảm cân hiệu quả đối với các chị em. Nước mía sạch thoa lên mí mắt trên và dưới hoặc dùng gạc sạch thấm nước mía đắp lên mắt giúp giảm mắt sưng đỏ, viêm mắt.

Các loại axit alpha hydroxy (hay còn gọi là AHA) là dưỡng chất mang lại rất nhiều lợi ích cho da, chúng có công dụng ngăn ngừa mụn, làm giảm các nốt mụn sưng tấy, ngăn ngừa lão hóa, dưỡng ẩm cho da vì thế mà uống nước mía mỗi ngày giúp duy trì một làn da khỏe đẹp.

Hỗ trợ đường tiêu hóa

Một trong những tác dụng của nước mía là hỗ trợ đường tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa của bạn thêm khỏe mạnh hơn vì chứa một lượng lớn kali giúp trung hòa axit. Ngoài ra kali còn có tác dụng kháng sinh, bảo vệ dạ dày của bạn khỏi bị nhiễm trùng và tăng tác dụng nhu động.

Theo Thời Đại

Đây là bí quyết để có thể lực “trâu bò” như Lebron James

“Nếu chỉ được chọn một dụng cụ để tập luyện trong quãng đời còn lại, tôi sẽ dùng VersaClimber” là câu nói của LeBron James về chiếc máy leo núi đang trở thành “mốt” tại Cleveland Cavaliers.

LeBron James đang thách thức mọi giới hạn của thời gian. Ở tuổi 32, King James vẫn cực kỳ sung mãn và chưa có dấu hiệu dừng lại hơn 10 năm “trị vì” của mình tại NBA.

Việc thi đấu ở Game 1 chung kết miền trước Boston Celtics cũng giúp LeBron trở thành cầu thủ thứ 18 trong lịch sử NBA cán mốc 50.000 phút thi đấu. Để đạt tới con số đó, LeBron dĩ nhiên cực kỳ chăm chút cho cơ thể.

Và một trong những bí quyết của LeBron là tập luyện với máy leo núi VersaClimber. LeBron bắt đầu sử dụng “bảo bối” này từ năm thứ 3 tại NBA qua lời giới thiệu của cựu huấn luyện viên thể lực Cavaliers, Stan Keller. Kể từ thời điểm đó, chiếc máy này luôn nằm trong giáo án tập luyện hang ngày của anh.

“Lý do chúng tôi sử dụng vì nó bảo vệ cơ thể. Không không có áp lực lên khớp, lưng, đầu gối, mắt cá, hông. Nó là thiết bị tập cardio không trọng lực. Stan Kellers, người hướng dẫn chúng tôi bắt đầu sử dụng, đúng là một huyền thoại”, PT Mike Mancias của LeBron chia sẻ.

LeBron là cầu thủ tiên phong trong việc sử dụng VersaClimbers ở Cleveland
LeBron là cầu thủ tiên phong trong việc sử dụng VersaClimbers ở Cleveland

Giống như Kellers, James tiếp tục giới thiệu chiếc máy này cho đồng đội ở cả Miami và Cleveland. Họ thực sự thích thú VersaClimber. Kyrie Irving là một trong những người ấn tượng nhất: “Hình như là năm kia, tôi bắt đầu xiêu lòng với VersaClimber bởi tốc độ cải thiện sức mạnh thể chất rất nhanh. Nó sử dụng toàn bộ cơ thể, mọi bộ phận, cả ý chí cũng có thể rèn luyện bằng cách tập luyện với cường độ cao”.

Trong phòng tập Cavaliers hiện nay có khoảng 7 máy VersaClimber với mỗi chiếc trị giá khoảng 4.500 USD. Đây rõ ràng một khoản đầu tư không hề nhỏ, cho thấy tầm quan trọng của chiếc máy nay nếu biết rằng Cavaliers vào năm 2011 chỉ có một máy duy nhất.

Derek Millender, huấn luyện viên phụ trách thể lực cho Cavaliers, cho biết ông thích các cầu thủ tập luyện bước chân, tốc độ bằng VersaClimber hơn là đạp xe hay những máy tập khác bởi nó đòi hỏi vận động cả cơ thể.

“Gân khoeo, cơ đùi, cơ mông, cơ lưng khi bạn phải kéo và trèo. Cả sự dẻo dai vì bạn phải nắm và giữ bằng tay. Sự độc đáo của nó là thiết kế để leo núi với những vận động ngược nhau ở thân trên và thân dưới. Ví dụ khi bạn nâng cánh tay phải, chân trái sẽ đi xuống. Nó phát triển xu hướng chuyển động tự nhiên của con người nhất. Tương tự cách bò, trườn của bạn khi mới sinh ra, sau đó là bước đi rồi chạy”, Millender phân tích

“Theo số liệu từ MensHealth.com, 30 phút tập luyện với VersaClimber sẽ đốt cháy 670 calo so với 399 calo tiêu cho những bài đạp xe ở khoảng thời gian tương tự.”

“Kể cả bạn tập 2–3 phút, tác dụng của nó cũng cực lớn so với những bài tập khác. Nghiêm túc nhé, bạn tập máy này khoảng 3 ngày, thế giới của bạn sẽ đổi khác. Tuy nhiên, nó được thiết kế cho những người có sức khoẻ, thực sự khoẻ mạnh”, Irving nhận xét.

Tristan Thompson đồng tình: “Nó là chiếc máy hay nhất trong phòng gym nhưng cũng là thứ mọi người ghét nhất”, trong khi Kevin Love so sánh: “Giống như bạn rơi vào một cái hố thật to rồi leo lên mặt đất vậy”.

Những chiếc máy leo núi VersaClimber trong phòng tập của Cleveland Cavaliers
Những chiếc máy leo núi VersaClimber trong phòng tập của Cleveland Cavaliers

Trong quãng nghỉ dài ở vòng Play-off năm nay, cụ thể là 7 ngày sau chiến thắng 4-0 trước Indiana Pacers và thêm 9 ngày nữa nhờ đánh bại Toronto Raptors với tỷ số tương tự, VersaClimber chính là một phần quan trọng trong giáo trình tập luyện của Cleveland.

Để giúp các cầu thủ duy trì trạng thái, Millender đã tổ chức những cuộc thi với máy VersaClimber, trong đó ông chia các cầu thủ thành 3-5 nhóm rồi cho họ chạy đua với nhau, thành tích mỗi đội dựa trên quãng đường và thời gian của các thành viên. Không những vậy, Cavaliers còn mời hẳn DJ Steph Floss đến phòng tập chơi nhạc để khuấy động không khí, tăng thêm nhuệ khí cho các “thí sinh”.

Cuộc đọ sức trên máy VersaClimber không chỉ là dịp để Millender và cả huấn luyện viên trưởng Tyronn Lue quan sát, đánh giá sự nỗ lực của từng cá nhân, mà còn là dành cơ hội cho những cầu thủ ngồi dự bị thể hiện giá trị của mình.

“Giống như leo núi, nó kiểm tra ý chí, sự bình tĩnh”, hậu vệ 36 tuổi James Jones – một trong những người có chỉ số cao nhất khi dùng VersaClimber ở Cavaliers – chia sẻ: “Nó thực sự là một thử thách. Khi bạn có nhiều ngày nghỉ giữa các game, không có bài nào giúp bạn duy trì cảm giác tốt như việc sử dụng máy leo núi này”.

Với LeBron James, “tình yêu” dành cho VersaClimber là điều không cần bàn cãi khi anh từng đăng video ngắn mình đang tập luyện với dòng trạng thái hài hước: “Đây là tất cả những gì tôi cần, tôi và bạn gái. Tên cô ấy là VersaClimber cùng hashtag ‘LoveHer'”.

“Theo tôi bạn cần đặt ra mục tiêu khi dùng chiếc máy này”, LeBron nhận xét: “Đó là cuộc đấu của bạn với cái máy. Nó sẽ không phản ứng lại, cũng chẳng có lời nói bạn. Bạn phải sẵn sàng bước lên và vượt qua thử thách”.

LeBron hiện sở hữu 3 máy VersaClimber được đặt tại nhiều căn nhà khác nhau của anh trên khắp nước Mỹ. Ban đầu chỉ có James sử dụng, giờ là thời điểm các cầu thủ tại Cavaliers học theo người thủ lĩnh của mình.

Quân Võ | Webthethao

Tuyệt chiêu bí mật giúp giảm chấn thương, duy trì thể lực suốt hơn 2 thập kỷ của Spurs

Đạt tới thành công đã khó, duy trì nó trong 2 thập kỷ càng khó hơn. Để làm được điều này, San Antonio Spurs không thiếu những công thức bí mật chỉ của riêng mình.

Một trong số đó là nước ép thuỷ lực lạnh (cold-pressed juice) hay còn gọi là nước ép lạnh. Trong gần 3 năm qua, hầu hết mỗi cầu thủ Spurs đều có cho riêng mình một loại nước ép lạnh cá nhân, được thiết kế riêng để tăng tốc độ phục hồi.

Ví dụ như Kawhi Leonard dùng nước ép từ dâu, dưa hấu, chanh và hạt chia, được đặt tên là “Kawhi-Zilla”. Đồ uống của LaMarcus Aldridge dán nhãn “LaLa Leave My Juice Alone”, bao gồm dứa, cam, dâu, rau bina và một số thành phần bí mật khác.

Gọi là bí mật bởi có rất ít thông tin về cách thức cũng như địa chỉ mà Spurs đặt mua những thực phẩm này. Chỉ biết rằng công thức, thiết bị để làm ra loại nước ép này không đơn giản và chúng chỉ được bảo quản 36 tiếng đồng hồ kể từ lúc sản xuất, vì vậy mà không phải lúc nào các cầu thủ Spurs cũng sử dụng nước uống này trong mỗi trận đấu, đặc biệt là những chuyến làm khách xa nhà thì điều này càng hiếm hoi.

Nước ép lạnh là bí quyết thành công của San Antonio Spurs
Nước ép lạnh là bí quyết thành công của San Antonio Spurs

Vậy thứ uống này thực sự có tác dụng tích cực lên sức khoẻ cầu thủ? Rất khó khẳng định nhưng cũng không khó để thừa nhận sự thật Spurs là một trong những câu lạc bộ ít chấn thương nhất hiện nay.

Hơn 10 năm qua, dù sở hữu nhiều cầu thủ lớn tuổi, Spurs là đội có số game chứng kiến cầu thủ phải nghỉ thi đấu vì chấn thương ít nhất NBA khi chỉ có 1.054 trận đấu. Ở mùa giải 2015-16, con số này chỉ là 59 game, thấp hơn rất nhiều so với trung bình 150 game của toàn giải đấu.

Ở Spurs – nơi công nghệ được tận dụng tối đa trong tập luyện, nước ép lạnh được coi trọng thực sự. Aldridge không lạ lẫm gì bởi anh từng “thực hiện nhiều phương pháp cải thiện dinh dưỡng” trong 9 năm đầu tiên sự nghiệp khi còn khoác áo Portland Trail Blazers, nhưng Aldridge vẫn không khỏi ngạc nhiên vì “cách uống nước ép lạnh tuyệt đối như ở San Antonio”.

So với phương pháp ép thông thường, công nghệ ép lạnh thuỷ lực có thể giữ được chất dinh dưỡng và bảo đảm độ tinh khiết tốt hơn do không tạo ra nhiệt từ lực ly tâm của các cánh quạt, có thể làm giảm chất lượng và tiêu hao vitamin, như cách ép truyền thống.

Nhiều cầu thủ Spurs xem thức uống đặc biệt của họ là bước quan trọng đầu tiên trong quá trình phục hồi mệt mỏi và chấn thương. Hậu vệ Patty Mills cho biết: “Nó là một phần không thể thiếu của quá trình hồi phục, quan trọng không kém việc ăn uống đúng cách sau trận. Dĩ nhiên nó không phải thuốc thần mà bạn uống vào và cảm thấy như Siêu nhân ngay lập tức”.

Mỗi cầu thủ Spurs đều có một loại nước ép lạnh riêng biệt
Mỗi cầu thủ Spurs đều có một loại nước ép lạnh riêng biệt

Hiện tại Spurs đang hợp tác với Brian St. Pierre – giám đốc dinh dưỡng của công ty Precision Nutrition – để tham vấn, tiếp tục cập nhật và phát triển hơn nữa loại nước ép đang sử dụng.

“Nghiên cứu cho thấy nhiều thú vị, ví như quả việt quất làm giảm cơn đau, cải thiện thể lực sau tập luyện”, ông Brian nói: “Quả cherry được biết đến với khả năng làm giảm sự viêm nhiễm và tăng tốc độ hồi phục. Hoạt chất bromelain trong dứa cũng có công dụng tương tự. Mọi người thường uống nước ép củ cải đường trước trận, nhưng thực tế rau bina có tác dụng hơn bởi cải thiện lưu thông máu”.

Nói chung, theo Brian, tạo ra một cốc nước lý tưởng cần sử dụng rất nhiều thực phẩm, trái cây và rau quả khác nhau mà ông thường gọi chung là “super shake”. Vì thế mà Patty Mills cũng không thể nhớ hết những thành phần có trong bình nước “Bala 8” của mình.

“Tôi thích cần tây, gừng, rau mùi, táo xanh và… còn gì nữa nhỉ”, Mills ngập ngừng trong một lần phỏng vấn với kênh ESPN sau một trận đấu trên sân khách hồi tháng 11.

Và trong lúc cầu thủ mang áo số 8 còn đang nghĩ ngợi, một nhân viên phục vụ Spurs đã đi tới xen ngang rồi bắt đầu gói ghém túi đồ của Mills: “Rất nhiều loại rau và chất dinh dưỡng khác. Ở thời điểm này, đó là những thông tin bí mật”.

Quân Võ | Webthethao

14 loại thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa, giúp tăng chiều cao tối đa

Dù đã qua tuổi dậy thì, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao “khiêm tốn” của mình nếu kiên trì hít xà và bổ sung dinh dưỡng đúng cách. Canxi là khoáng chất “sống còn” giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ tưởng chừng bất khả thi này.

Can-xi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể, không chỉ giúp phát triển xương và răng, mà còn hỗ trợ duy trì các mạch máu khỏe mạch, điều hòa huyết áp, ngăn chặn tình trạng kháng insulin (có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2).

Người trưởng thành nên dung nạp 1.000mg canxi mỗi ngày (tương đương 1 ly sữa gầy, 1 miếng phô mai và 245g sữa chua), nhưng hầu hết chúng ta thường không làm được điều này. Theo một khảo sát ở Mỹ, chỉ có 16% phụ nữ từ độ tuổi 20-29 nạp đủ lượng canxi cần thiết.

Hầu hết chúng ta không nạp đủ canxi để xương phát triển hết mức. (Ảnh minh họa: wikihow)
Hầu hết chúng ta không nạp đủ canxi để xương phát triển hết mức. (Ảnh minh họa: wikihow)

Nguồn chính chứa canxi là sữa, sữa chua và phô-mai nhưng chỉ phụ thuộc vào những thực phẩm này sẽ khiến bạn nhàm chán. Sau đây xin gợi ý với bạn 14 thực phẩm cực kì giàu canxi để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày nếu hôm nay bạn bỗng chán sữa.

1. Đậu trắng: Loại đậu này rất giàu canxi và sắt. Bạn có thể nấu chè đậu hoặc đồ xôi, làm sốt…

2. Cà hồi đóng hộp: Xương cá hồi đóng hộp rất giàu canxi, vì thế hãy dầm xương nhừ để ăn chứ đừng bỏ đi nhé.

3. Cá mòi: Đây là 1 trong những loại cá bổ nhất có thể ăn hàng ngày. Bên cạnh canxi, cá mòi còn cung cấp một lượng dồi dào omega 3 và vitamin D. Bạn có thể làm salad cá mòi hoặc mua cá mòi đóng hộp ăn với cơm.

Làm cá mòi sốt cà chua cũng rất hấp dẫn. (Ảnh minh họa: seriouseats)
Làm cá mòi sốt cà chua cũng rất hấp dẫn. (Ảnh minh họa: seriouseats)

4. Quả sung khô: Nếu ưa ngọt, bạn có thể thử loại quả này. Quả sung khô rất giàu chất chống oxi hóa, chất xơ và dĩ nhiên là canxi. Bạn có thể ăn như món snack giữa ngày, hay làm mứt quả sung.

5. Cải thìa: Loại cải xuất xứ từ Trung Quốc này rất giàu vitamin A và C, bên cạnh canxi và chất xơ. Bạn xào cải thìa với tỏi và dầu ô-liu, đây chắc hẳn là cách chế biến dễ nhất và ăn cũng rất ngon nữa.

6. Mật mía: Khi cơn thèm ngọt đã dâng tới cổ thì bạn không thể bỏ qua mật mía. Đây là 1 lựa chọn tự nhiên và an toàn. Mật mía dồi dào canxi, sắt và nhiều loại vitamin. Thêm mật mía vào món ăn cũng rất tuyệt. Bạn có thể rưới mật mía lên bánh hoặc dùng chế biến đường nâu.

Mật mía đen, đặc và giàu canxi hơn các loại mật khác. (Ảnh minh họa: ohsheglows)
Mật mía đen, đặc và giàu canxi hơn các loại mật khác. (Ảnh minh họa: ohsheglows)

7. Cải xoăn kale: Siêu thực phẩm này rất giàu canxi và chất chống oxi hóa, đặc biệt thích hợp làm các món salad. Bạn có thể trộn cải xoăn với bơ và quả mơ, đảm bảo tạo thành món snack tuyệt hảo luôn nhé.

8. Hạnh nhân: Thỉnh thoảng hãy bổ sung hạnh nhân vì loại hạt này dày đặc dưỡng chất trên mỗi calo. Bên cạnh canxi, hạnh nhân còn cung cấp kali, vitamin E, sắt… Bạn có thể rắc hạnh nhân lên salad hoặc tự làm bơ hạnh nhân cũng tốt.

9. Đậu trắng rốn nâu: Loại đậu này rất giàu canxi, kali, folate… Bạn có thể làm sốt đậu trắng rồi quết lên bánh mì để ăn cho ngon mà không ngấy.

Đậu trắng rốn nâu có tên tiếng Anh là black-eyed pea(s), trùng với tên một nhóm nhạc cực kì nổi tiếng ở Mĩ. (Ảnh minh họa: wikipedia)
Đậu trắng rốn nâu có tên tiếng Anh là black-eyed pea(s), trùng với tên một nhóm nhạc cực kì nổi tiếng ở Mĩ. (Ảnh minh họa: wikipedia)

10. Cam: Không chỉ chứa vitamin C, quả cam còn rất giàu canxi. Bạn có thể pha nước ép uống hoặc làm salad cũng được.

11. Mè: Mè cực kì tốt cho sức khỏe, giúp hạ đường huyết, chống viêm nhiễm và còn có tính năng chống lại một số bệnh ung thư. Bạn có thể rắc mè vào bất kì món ăn nào, hoặc ăn mè với cơm vào buổi sáng cũng rất ngon, giúp nhuận tràng, tránh táo bón.

12. Rong biển: Rong biển rất giàu canxi, chất xơ và i-ốt, tốt cho hoạt động tuyến giáp. Bạn có thể quấn rong biển ăn cùng với cơm nóng mỗi ngày, sẽ rất lạ và ngon nữa.

13. Yến mạch ăn liền: Vừa tiện vừa giàu chất xơ và canxi, đây chắc chắn là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của cả nhà.

Yến mạch là bữa sáng tốt nhất, giúp giảm cân và tăng chiều cao. (Ảnh minh họa: chatelaine)
Yến mạch là bữa sáng tốt nhất, giúp giảm cân và tăng chiều cao. (Ảnh minh họa: chatelaine)

14. Sữa đậu nành: Nếu mắc bệnh khó dung nạp lactose, bạn có thể thay sữa động vật bằng sữa đậu nành. Sữa này cũng giàu protein hơn sữa thông thường. Nếu không thích uống sữa, bạn có thể ăn đậu phụ các kiểu, cũng rất giàu canxi đấy.

Lưu ý: Bộ đôi canxi và vitamin D chắc chắn không thể tách rời. Do đó, bạn hãy luôn bổ sung đầy đủ vitamin D để cơ thể hấp thụ canxi được dễ dàng và hoàn toàn nhé.

Chúc các bạn sẽ kéo dài được hết cỡ đôi chân của mình.

Theo thegioitre.vn