Đối đầu với các Bigmen ư? Hãy bắt họ phải chơi theo cách của mình – từ huyền thoại Dave Cowens

Nếu ở vị trí bên kia chiến tuyến, bạn sẽ làm gì để ngăn cản cũng như vượt qua những trung phong thuộc dạng huyền thoại của thế giới như Wilt Chamberlain, Kareem Abdul-Jabbar và cả Moses Malone? Sau đây là cách mà Dave Cowens đã làm.

Dave Cowens có lẽ đã bị thế giới bóng rổ lãng quên, nhưng trong thập niên 1970, ông là MVP của NBA năm 1973 và đưa Boston Celtics tới 2 chức vô địch năm 1974 & 1976. Trung bình ghi 17.6 điểm và 14.6 rebounds mỗi trận trong giai đoạn từ 1970 – 1983 với tỉ lệ ném rổ thành công lên đến 46%. Ông đồng thời là một trong những trung phong có số lần kiến tạo nhiều nhất thời bấy giờ với trung bình 4 assist/trận. Cowens đã được lựa chọn là một trong 50 danh thủ vĩ đại nhất NBA, và số áo 18 của ông được tưởng niệm bởi Celtics.

Với chiều cao 6-feet-9 (2m06) và nặng 104kg, Cowens thường xuyên ở trong tình trạng thấp hơn về chiều cao so với trung phong của đối phương. Và trong thời đại của Cowens, ông phải thường xuyên đối đầu với Wilt Chamberlain, Kareem Abdul-Jabbar, Nate Thurmond và Moses Malone, những Bigmen hàng đầu trong lịch sử NBA. Vậy mà Cowens vẫn có một sự nghiệp hiển hách và thậm chí giành nhiều chức vô địch hơn Wilt, Nate và Malone. Một trong những trận đấu hay nhất của Cowens chứng kiến ông ghi 28 điểm & 14 rebound trước Kareem (cao 2m18) trong Game 7 của NBA Finals 1974.

Cowens có chiều cao khiêm tốn so với vị trí Center
Cowens có chiều cao khiêm tốn so với vị trí Center

Vì sao vậy? Cowens có vài lời chia sẻ về cách mà mình đối đầu với các C cao lớn hơn mình, những tip có thể hữu ích cho các cầu thủ cũng ở trong tình trạng tương tự như Cowens.

– Trước tiên, luôn phải dùng tới Tốc Độ, luôn phải nhanh hơn C đối phương. Chạy nhanh hơn và Bật nhanh hơn để lấy bóng trước những C cao nhưng di chuyển chậm. Dùng tốc độ để chạy cắt vào rổ ghi điểm.

– Luyện các cú Ném Tầm Trung. Dave Cowens có thể trúng các cú ném cách rổ cự ly 17 bước chân. Hầu hết các trung phong thường ỷ lại vào chiều cao của mình và quên rằng những tay ghi điểm hàng đầu như Kobe Bryant, Michael Jordan hay Carmelo Anthony (mặc dù tất cả họ không phải C) đều ném tầm trung rất giỏi. Trong khi đó, các C (trung phong) lại là những người thường xuyên có vị trí ném tầm trung thuận lợi.

– Áp Đặt đối phương phải Chơi Theo Cách Của Mình. Đừng mãi đứng ù lì trong khu vực cận rổ chờ đồng đội chuyền bóng để rồi đối đầu với gã cao to hơn. Hãy dùng tốc độ di chuyển linh hoạt ra chỗ trống. Khi đó, hoặc là họ trơ mắt nhìn bạn ném open-shot, hoặc là họ phải di chuyển theo bạn. Từ đây, bạn có thể tạo cơ hội cho đồng đội lên rổ hoặc thực hiện các pha chạy cắt lại vào cận rổ để ghi điểm.

-Bạn luôn phải vào trận với suy nghĩ rằng mình Thiếu Hụt so với đối phương và nhận thức rằng mình Thấp hơn đối phương . Tuy có thể thật sự bạn không phải thua sút đối thủ, nhưng khi chơi bóng với tâm lý như vậy, bạn sẽ phải buộc bản thân mình lăn xả hơn và thái độ đó sẽ giúp bạn khỏa lấp sự thiếu hụt về hình thể của mình.

– Hãy Lăn XảLăn Xả hết mình. Đừng sợ chấn thương! Cowell thường xuyên chơi đầy hăng máu trên sân và anh ta không bị dính va chạm vì… chính anh ta là người đi va chạm người khác.

– Luôn luôn ở tư thế Box-out khi bắt rebound. Kể cả nếu bạn không bắt được bóng, có thể đồng đội của bạn sẽ bắt được. Còn nếu C đối phương bắt được bóng, ít nhất bạn vẫn ở trước mặt anh ta để ngăn không cho ghi điểm.

Và Dave Cowens có một lời cuối cùng cho những ai chơi bóng rổ: “Đối thủ lớn nhất của mỗi người là Chính Mình. Nếu anh không lăn xả tối đa, anh sẽ chỉ là một cầu thủ tầm thường”.

Lăn xả là từ khóa thành công của Cowens
Lăn xả là từ khóa thành công của Cowens

Những bài học lãnh đạo đáng học hỏi từ Cowens

“Chiều cao là thứ có thể đo được, còn trái tim thì không.”

“Để làm một người lãnh đạo, bạn phải có một sự tự tin vững chắc rằng bạn có thể làm tất cả mọi thứ để dành chiến thắng và bạn có khả năng thực hiện được nó. Những người khác sẽ đi theo bạn bởi vị bạn đã cho họ thấy tinh thần đó. Bạn dẫn dắt người khác bằng chính cách mà bạn hành động.”

“Tôi không bao giờ nghĩ mình là một ngôi sao… Tôi đại diện cho tầng lớp khổ luyện mà có tại NBA.”

“Bạn lăn xả vào công việc và học hỏi cách để thực hiện. Bạn biết cách hoàn thành nó thông qua những trải nghiệm và sai lầm.”

“Biết cách đọc vị để tiếp cận người khác. Khi bạn ở trong một tập thể, bạn cần phải biết một vài cách bố trí nhất định, biết cách trò chuyện và dẫn dắt người khác.”

“Hãy dành thời gian và đừng quên những anh chàng nhỏ bé trong đội.”

Bài viết tổng hợp từ nhiều nguồn

—–

Mời các bạn xem thêm một số mẫu giày dành cho C/PF được phân phối chính hãng bởi ShopBongRo.VN

[products_slider cats=”509″ slide_to_scroll=”1″ slide_to_show=”2″ dots=”false”]

[products_slider cats=”508″ slide_to_scroll=”1″ slide_to_show=”3″ dots=”false”]

Tại sao cầu thủ bóng rổ một khi bị chảy máu phải dừng thi đấu ngay lập tức?

Trong giải đấu NBA có một quy định khá lạ lùng cho dù vết thương của cầu thủ bóng rổ nhỏ thế nào. Nếu xuất hiện trường hợp chảy máu thì người tham gia phải ngay lập tức dừng cuộc chơi và điều trị ngay tại chỗ cho đến khi vết thương không còn chảy máu, rồi mới có thể trở lại sàn thi đấu để tiếp tục. Nhưng liệu mấy ai biết được lý do tại sao lại như vậy?

Năm 1991, Magic Johnson công bố anh đã bị nhiễm căn bệnh AIDS, nhưng những người hâm mộ vẫn nhiệt tình bỏ phiếu áp đảo bầu anh ra sân chơi. Nhưng khi một người bị nhiễm AIDS lên sàn đấu đã tạo nên rất nhiều sự phản đối từ các cầu thủ khác. Vì vậy, Liên minh đã đặc biệt quy định rằng, chỉ cần người chơi bị chảy máu đều cần phải ra khỏi trận đấu để kiểm tra và điều trị cho đến khi dừng chảy máu mới có thể được trở lại trên sân.

Thực tế có rất nhiều các cầu thủ NBA đã xuất hiện ở khu “đèn đỏ”, nơi thường tập trung những cô gái hành nghề mại dâm. Vì vậy nguy cơ lây nhiễm AIDS của các cầu thủ này sẽ nhiều hơn rất nhiều, thường chiếm tỉ lệ cao hơn so với người bình thường nói chung. Do đó quyết định của Liên minh cũng là vì lợi ích nói chung của tất cả các cầu thủ.

Không chỉ có giải NBA, mà còn có rất nhiều những trận đấu khác trên thế giới một khi người chơi bị chảy máu, họ đều cần phải cầm máu xong mới được chơi tiếp. Nếu trên trang phục có dính máu cũng phải lập tức thay quần áo khác mới được tham gia trận đấu.

Tổng hợp

Bộ 3 bài tập tăng cường bức phá nhanh dành cho Hậu vệ/Tiền đạo

Khi bạn đang là người kiểm soát bóng, đồng nghĩa với việc bạn là người làm chủ tình huống. Chỉ riêng việc này thôi cũng đã là một lợi thế to lớn hơn so với người phòng thủ bất kể bạn có tốc độ ra sao. Tuy vậy, vị trí đánh vòng ngoài của hậu vệ hay tiền đạo luôn đòi hỏi sự nhanh nhạy cần thiết, mà trong đó, bước đầu tiên chính là bước quan trọng nhất trong cả quá trình qua người (thoát kèm). Càng di chuyển nhanh cùng quả bóng, bạn càng tạo sức ép lên đối phương bằng chính sự linh hoạt của mình.

Nên nhớ rằng, việc phản ứng tức thời trước các tín hiệu âm thanh hoặc hình ảnh là một yếu tố quan trọng trong trận đấu. Vì vậy, hãy lập tức bổ sung 3 bài tập sau đây vào chương trình tập luyện hàng ngày của mình để giúp bạn luôn ở vị trí là người điều khiển trận đấu.

Những bài tập sau đây thường được áp dụng cho các vị trí Guard (PG, SG) và Forward (SF).

Lưu ý trong lúc tập luyện:

  • Áp dụng 2 trong 3 bài tập sau đây ít nhất 2 lần/tuần để đảm bảo hiệu quả nhanh nhất.
  • Để tận dụng tối ưu thời gian, giữa khoảng nghỉ ở mỗi hiệp, bạn có thể dùng để tập các bài tập phản xạ (conditioning).
  • Đảm bảo không lười biếng khi đã lên lịch tập, bạn chắc chắn sẽ không phải hối hận vì những lợi ích mà nó mang lại.

BÀI TẬP 1: BALL DROP

ball drop

Tác dụng: giúp tay và chân linh hoạt, phối hợp giữa tay và mắt.

Nghỉ giữa hiệp: 60-90s

Hỗ trợ: 1 người và 2 quả bóng tennis

Hãy chắc chắn rằng bạn luôn ở tư thế phòng thủ chuẩn.

Mô tả bài tập:

  • Người hỗ trợ sẽ cầm 2 quả bóng tennis dang ra trên 2 tay
  • Nếu tập nhóm thì xếp hàng đứng cách xa một cánh tay so với người cầm bóng
  • Khi người hỗ trợ buông quả bóng rơi xuống đất, bạn hãy cố gắng chạy thật nhanh đến chụp lấy quả bóng trước khi nó chạm đất lần thứ hai.
  • Đặt quả bóng lại trên tay người hỗ trợ và trở về vị trí ban đầu
  • Người tiếp theo thực hiện tương tự và cứ thế xoay vòng
  • Người cầm quả bóng sẽ liên tục thay đổi khoảng cách và tốc độ thả bóng của mình để tạo độ khó cho bài tập.

Bí quyết tập luyện: người cầm bóng phải liên tục thay đổi tay cầm bóng của mình và thay đổi khoảng cách giữa mình và người tập. VD: thả bóng ở tay trái-phải-trái hoặc trái-trái-phải-trái để làm sao cho người tập khó đoán bắt được buộc phải phản ứng thật nhanh và di chuyển kịp lúc.

Video hướng dẫn cách tập luyện Ball Drop

Cập nhật: Nếu bạn nào không xem được video trên thì hãy thử cái dưới này nhé

BÀI TẬP 2: BLOCK TO BLOCK

Tác dụng: giúp di chuyển ngang linh hoạt

Mỗi lần tập từ 12-15s

Tập 4-6 hiệp mỗi lần

Nghỉ giữa hiệp khoảng 60-90s

Hỗ trợ: 1 người và 2 quả tennis

Mô tả bài tập:

Hình mô tả vị trí Block (low post) và Top of the Key (đầu chai)
Hình mô tả vị trí Block (low post) và Top of the Key (đầu chai)

  • Đứng sẳn sàng trong tư thế phòng thủ ở giữa hai block trong khu vực hình thang (ngay giữa vòng rổ)
  • Người hỗ trợ sẽ đứng trên khu vực đầu chai ngay dưới vạch 3 điểm cầm 2 quả bóng tennis ở hai tay
  • Người hỗ trợ sẽ lăn quả bóng đến một trong hai block
  • Người tập sẽ phải di chuyển ngang qua các block, đón lấy bóng và trả về cho người hỗ trợ, sau đó lập tức trở về vị trí ban đầu.
  • Tiếp tục thực hiện những lần kế tiếp.

Bí quyết luyện tập: Cố gắng đừng để hai chân của bạn vướng vào nhau hoặc xoắn chéo, hạ thấp trọng trong khi vẫn giữ ngực và lưng thẳng, tay hoạt động tương tự như bạn đang phòng thủ trong trận đấu, có thể chặn đường chuyền hoặc bắt bóng bật bảng bất cứ lúc nào. Bạn phải thật sự hạ thấp trọng tâm để có thể bắt được quả bóng lăn dưới sàn và trả lại cho người hỗ trợ.

Phải nổ lực hết sức! Đảm bảo cường độ tập luyện trong bài tập này là rất quan trọng.

BÀI TẬP 3: STAR DRILL

cone drill

Tác dụng: phản ứng nhanh trong các tình huống phòng thủ

Mỗi lần tập 15s

Tập 4-6 hiệp mỗi lần

Nghỉ giữa hiệp khoảng 60-90s

Hỗ trợ: 5 điểm neo hình nón, 1 người hỗ trợ

Mô tả bài tập:

  • Đặt năm điểm neo tại năm vị trí ngoài vòng 3 điểm gồm: 2 bên 0 độ, 2 bên 45 độ và góc 90 độ và quy định mỗi điểm là một con số từ 1-5
  • Di chuyển bằng cách đi ngang (giống block to block) hoặc chạy thẳng
  • Khi người hỗ trợ gọi số thứ tự của mỗi vị trí, ngay lập tức người tập nhanh chóng di chuyển đến điểm neo, tưởng tượng trong đầu như đang cố gắng phòng thủ đối phương đang ném rổ và di chuyển ngược trở về vị trí ban đầu (mặt vẫn hướng về phía trước và đi lui về)
  • Tiếp tục phản ứng khi người hỗ trợ gọi con số kế tiếp

Bí quyết luyện tập: trong quá trình di chuyển bạn phải tưởng tượng ra tình huống mình đang cố gắng áp sát đối phương đang chuẩn bị ném rổ, cố gắng di chuyển đến sát vị trí của điểm neo, hạ thấp trọng tâm và dùng tay che chắn hướng ném của đối phương, sau đó chạy thật nhanh về vị trí ban đầu.

Bạn có thể áp dụng nhiều cách di chuyển như chạy thẳng, chạy ngang hoặc chạy lui để tạo sự biến hóa cho bài tập.

—–
Trong quá trình tập luyện, nếu có thắc mắc hoặc phát sinh thêm vấn đề gì các bạn có thể để lại comment bên dưới để mình bổ sung vào bài viết. Ngoài ra, các bạn có thể bấm share bài viết thoải mái về Facebook để ghi nhớ tập luyện.

—–
Bên cạnh việc tập luyện thì đôi giày cũng chính là một thành phần không kém phần quan trọng đối với hậu vệ hoặc tiền đạo. Nếu lựa chọn đôi giày cổ cao đồng nghĩa với sự linh hoạt sẽ bị giảm đi đáng kể, hoặc phần thân trước quá bè ra hai bên sẽ khiến cho việc chuyển hướng đột ngột trở nên chậm chạp hơn. Dưới đây là một số mẫu giày mà BRVN đề xuất phù hợp cho các bạn đánh ở hai vị trí quan trọng này:

Peak Tony Parker IV

[products_slider cats=”513″ slide_to_scroll=”1″ slide_to_show=”2″ dots=”false”]

Peak Lightning IV

[products_slider cats=”628″ slide_to_scroll=”1″ slide_to_show=”2″ dots=”false”]

Hiểu thế nào cho đúng về “Rebound” – Không chỉ là bắt bóng bật ra khỏi bảng

Vài hôm trước, trên Fanpage của Bóng Rổ Việt Nam có đăng tải đoạn clip một cầu thủ thực hiện cú Block ấn tượng trong một pha đưa bóng vào rổ. Tuy nhiên, lại có 2 luồng dư luận xuất hiện tranh cãi về việc cầu thủ này có được tính là một pha bắt bóng bật bảng (Rebound) hay không? Vậy nên trong bài này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cặn kẽ, thế nào là định nghĩa về một cú Rebound?

Trong bóng rổ, Rebound (mình sẽ dùng nguyên từ gốc tiếng Anh để tránh gây nhầm lẫn, bạn sẽ hiểu lý do khi đọc hết bài này) là một chỉ số dùng để tính toán mức độ thi đấu hiệu quả của một cầu thủ khi anh ta bắt được quả bóng sau một cú ném hỏng, hoặc là trong tình huống ném phạt. Rebound là hành động thường thấy nhất trong một trận đấu bóng rổ, vì mỗi pha tấn công dù thành công hay thất bại thì pha rebound sẽ quyết định bên nào có quyền tấn công kế tiếp. Rebound thường được tính cho cả cầu thủ tấn công và phòng ngự.

Rebound cũng được tính cho cầu thủ thực hiện hành động tip-in (vít bóng vào rổ khi bóng chỉ vừa chớm bật ra ngoài) từ một pha ném rổ hụt của bên tấn công.

Rebound thường được chia thành 2 loại chính: “offensive rebounds”, đội tấn công ném rổ hụt và tiếp tục bắt được bóng, và “defensive rebounds” là dành cho đội phòng thủ khi bắt được bóng và giành quyền phản công. Tuy nhiên, lợi thế thông thường sẽ thuộc về đội phòng thủ do họ luôn có sự chuẩn bị ở khu vực cấm địa bên trong tốt hơn (đứng gần rổ hơn). Trong khi “offensive rebounds” sẽ giúp đội tấn công có thêm cơ hội thứ hai để ghi điểm (second chance) hoặc tổ chức lại đợt tấn công mới trong 14s (luật Fiba 2014).

Block (cản bóng) không được tính là một Rebound

Trên thực tế, rebound được tính không nhất thiết phải là tình huống bóng phải đập vào vành rổ hoặc bảng rổ.

Rebound được tính sau mỗi lần đối phương ném hụt, bao gồm cả air balls (ném không chạm vành).

Khi một cầu thủ ném rổ hụt, và quả bóng rơi xuống sàn trước khi có người nào đó bắt được nó, thì người nào nhặt được bóng trước sẽ được tính là rebound.

Rebound thường được tính cho cầu thủ đầu tiên bắt được bóng và giúp đội bóng xác định quyền tấn công. Hoặc là người bù rổ thành công (người tiếp bóng vào rổ thành công sau khi đồng đội ném trượt).

Một Rebound được tính cho đội khi bóng không thuộc quyền kiểm soát của bất kì cầu thủ nào (trường hợp bóng ra biên). Một rebound được tính cho đội thì sẽ không được tính cho bất cứ cầu thủ nào khác, và việc này dựa theo quy định của luật bóng rổ: bất cứ cú ném trượt nào cũng đều phải được tính rebound, bất kể có ai rebound được hay không.

Cao là chưa đủ

Những cầu thủ rebound tốt thường cao to và vì khả năng bật cao rất quan trọng nên hầu như việc rebound đều dành cho các Center hoặc Power Forwards (PF), những vị trí thường hay đứng gần rổ nhất. Tuy nhiên, việc một số cầu thủ có chiều cao không mấy nổi trội vẫn có thể trở thành một người rebound tốt bằng kỹ thuật box out những người cao ra khỏi khu vực gần bóng. Một vài ví dụ điển hình như Charles Barkley có lần dẫn đầu chỉ số rebound toàn mùa giải với chiều cao khá khiêm tốn 1m98, thấp hơn so với các trung phong thường thấy tại NBA. Ngoài ra, chúng ta không thể không kể đến hậu vệ dẫn bóng Jason Kidd, người từng dẫn đầu chỉ số rebound tại New Jersey Nets trong nhiều năm.

Nhỏ con vẫn có thể bắt rebound nếu biết cách chiếm vị trí và canh đúng thời điểm
Nhỏ con vẫn có thể bắt rebound nếu biết cách chiếm vị trí và canh đúng thời điểm

Bên cạnh đó, việc bật cao tại chỗ là rất quan trọng nhưng chưa phải là tối cần thiết. Yếu tố quan trọng cho một cú rebound tốt chính là canh thời điểmchiếm vị trí. Larry Bird và Moses Malone là hai cầu thủ thiên tài trong việc rebound tuy nhiên chúng ta chưa bao giờ thấy sức bật của họ có gì nổi trội. Bird cũng thường nói: “Hầu hết mọi cú rebound đều được thực hiện bên dưới vành rổ, đó chính là lãnh địa của tôi“.

Chiến trường khốc liệt dưới bảng rổ

Cầu thủ thực hiện chiếm vị trí để bắt bóng gọi là “boxing out” hay “blocking out”, tức có nghĩa là chiếm vị trí sao cho không cho đối phương tiếp cận gần bảng rổ, đồn g thời đây cũng là khu vực tranh chấp quyết liệt nhất trong tất cả các trận đấu, cũng dễ bị phạm lỗi nhất. Một đội thường có thể sử dụng nhiều cầu thủ để boxed out không cho đội đối phương bắt được bóng.

Hai cầu thủ Clippers cùng Boxing Out một cầu thủ to con bên Memphis
Hai cầu thủ Clippers cùng Boxing Out một cầu thủ to con bên Memphis

Các chỉ số như “rebounds per game” (rebound mỗi trận) hoặc “rebounding average” (trung bình rebound) được dùng để đo lường mức độ hiệu quả rebound của cầu thủ trong trận đấu, được tính bằng cách lấy tổng số lần rebound chia cho tổng số trận thi đấu.  Chỉ số rebound lần đầu được tính tại NBA vào mùa giải 1950-1951, trong khi đó việc phân chia offensive rebound hay defensive rebound được tính từ mùa giải NBA 1973 – 1974 và giải ABA năm 1967-68. Ngoài ra, một camera kỹ thuật số cũng được áp dụng nhằm dự đoán về việc hướng bóng sẽ nẩy ra khi ném trượt.

Những tấm gương

  • Wilt Chamberlain: Dẫn đầu chỉ số rebounds tại NBA trong suốt 11 mùa giải, là người có số lần rebound tại regular season nhiều nhất trong sự nghiệp (23,924), rebound trung bình trận cao nhất (22.9 rpg). Trong một mùa giải, ông được tính toán có tổng cộng 2149 cú rebound và lên đến 27.2 rpg. Trận regular season có rebound cao nhất là 55 và trận playoff là 41. Đồng thời ông cũng dẫn đầu luôn danh sách rebound cao nhất trong sự nghiệp tại các kì All-Star Game (197)
  • Dennis Rodman – dẫn đầu chỉ số rebound toàn mùa giải NBA với 7 năm liên tục, cao nhất 18.7 rpg vào năm 1991-92. Rodman lọt vào danh sách top 7 người có chỉ số rebound cao nhất từ năm 1970-71. Ông cũng là cầu thủ có chỉ số trung bình rebound cao nhất NBA kể từ khi được tính offensive rebound và defensive rebound 1973-74
  • Dwight Howard – Cầu thủ duy nhất dẫn đầu chỉ số rebound tại NBA ba lần khi tuổi chỉ dưới 25. 5 lần dẫn đầu chỉ số toàn mùa giải.

Như vậy, với những định nghĩa trên, theo bạn thì tình huống này có được tính là Rebound hay không?

Bật mí: Nếu có chơi NBA 2K, thì đây là cách để cầu thủ đạt Triple Double nhanh nhất, vì trong game cầu thủ được tính 1 block + 1 rebound.

Tổng hợp

Đây là những bài tập mà bạn nên làm càng nhiều càng tốt!

Rachel Demita được biết đến như một Hot Vlogger có sức ảnh hưởng nhất trên MXH ngày nay với gần 1 triệu người theo dõi. Cô nàng đa tài này vừa chơi bóng rổ rất cừ vừa là niềm cảm hứng cho biết bao bạn gái trên toàn thế giới về việc tập luyện thể thao và giữ gìn cơ thể khỏe mạnh. Đây là bài viết do #BRVN tổng hợp lại một số bài tập kỹ năng đơn giản bài tâp do cô nàng Racheal thực hiện.

Video @Rademita

Chuyện ngôi sao NBA: Không có thành quả nào mà không phải trả giá

Xưa có Michael Jordan, gần có Chris Paul và nay đến Giannis Antetokounmpo, chẳng có ngôi sao nào thành công ở giải bóng rổ NBA mà chỉ dựa vào tài năng.

1. Michael Jordan ném nhiều hơn đồng đội hàng trăm lần

Vào cuối regular season 1996-1997, một cầu thủ của đối thủ đã may mắn được xem một buổi tập của Chicago Bulls khi “Đầu bò” đang thẳng tiến tới ngôi vô địch giải bóng rổ NBA lần thứ 2 liên tiếp (trong tổng cộng 5 lần) và vừa lập kỷ lục với 72 chiến thắng ở regular season mùa trước.

Trên thực tế, anh chàng này đã đến để xem đội bóng mạnh nhất NBA thời đó tập luyện từ sớm dù tâm trạng có chút thấp thỏm do lo lắng không được chứng kiến Michael Jordan tập luyện.

Nguyên nhân là do ngay trước đấy, Chicago Bulls vừa đánh một mạch 4 trận chỉ trong 5 đêm nên có khả năng họ cho Michael Jordan nghỉ dưỡng sức, đặc biệt khi đội thắng cả 4 trận đó còn Michael Jordan lần lượt ghi 38, 42, 46 và 34 điểm khi đều chơi hơn 40 phút/trận.

Thế nhưng, cầu thủ đó đã rất bất ngờ do thấy Michael Jordan đến sân trước lúc buổi tập bắt đầu tới 45 phút rồi nhanh chóng tập ném bóng và chẳng bao lâu liền tới các bài tập lên rổ bằng đủ mọi tốc độ với sự hỗ trợ của một trợ lý HLV.

Tính ra trong thời gian “khởi động” ấy, Michael Jordan tung ra khoảng 200 cú ném. Dù vậy, anh vẫn rất tập trung và nỗ lực hoàn tất giáo án khi toàn đội đến tập trung đầy đủ.

Đến đây có lẽ cần nhắc lại là câu chuyện này xảy ra vào ngày mà Michael Jordan lẽ ra phải được nghỉ ngơi, nhưng anh vẫn tập luyện nhiều hơn mọi đồng đội, nên đừng cho rằng thành công của anh chỉ dựa vào tài năng.

Bởi lẽ, chỉ cần cầu thủ ném nhiều hơn đồng đội 100 lần mỗi ngày tập thì trong 1 năm, anh ta có thể ném nhiều hơn đồng đội tới 100 (lần ném) x 5 (ngày tập luyện/tuần) x 50 (tuần/năm) = 25.000 cú ném.

Nếu đó là con số 200 lần ném thêm trong ngày Michael Jordan mỏi mệt, tính ra hàng năm anh có thể ném nhiều hơn các cầu thủ khác khoảng 50.000 lần.

Còn nếu Michael Jordan lúc nào cũng sung sức bước vào sân tập, anh hoàn toàn có khả năng thực hiện số lần ném “khởi động” nhiều gấp đôi, nghĩa là hàng năm thêm 100.000 lần.

Ném nhiều hơn đồng nghiệp tới mức đó, Michael Jordan không thành siêu sao mới đúng là hoang đường.

2. Khối lượng công việc Chris Paul hoàn thành khi đồng đội còn ngủ

Chẳng phải ngẫu nhiên mà Chris Paul hiện là chủ tịch Hiệp hội cầu thủ bóng rổ Mỹ và sự hiện diện của anh là nguyên nhân giúp Los Angeles Clippers bay bổng ở NBA mùa này, cũng như chấn thương của anh ảnh hưởng tới cơ hội tranh bá của đội bóng.

Chris Paul nay là biểu tượng và chỗ dựa của Clippers.
Chris Paul nay là biểu tượng và chỗ dựa của Clippers.

Cho đến trước mùa này, Chris Paul đã 9 lần có mặt trong trận NBA All-Star liên tiếp từ 2008-2016, 1 lần được chọn làm MVP All-Star Game, 6 lần có tên trong Đội hình phòng ngự tiêu biểu, 4 lần dẫn đầu về assists, 6 lần số 1 về steals…

Theo tiết lộ của Steve Kostorowski – một HLV cá nhân của Chris Paul trong thời gian dài, những chiến tích ấy phần nào do khối lượng công việc mà anh hoàn tất nhiều kinh khủng.

Trong bài viết “Những điều CP làm ở offseason trước lúc nhiều đồng đội rời khỏi giường”, Steve Kostorowski cho biết vào thời gian các cầu thủ bóng rổ bắt đầu nhồi thể lực, Chris Paul có thời khóa biểu càng nặng hơn do anh thường dậy lúc 5 giờ sáng, lái xe ngay đến phòng tập gym.

Sau khi hoàn tất phần khởi động, anh có thêm 30 phút tập luyện các bài phòng chống chấn thương. Kế đến, anh tập cơ bụng khoảng 500-750 lần, rồi cử tạ nặng cho từng nhóm cơ quan trọng như chân, ngực, lưng…

Tiếp tục là những bài tập bổ trợ cho sự cân bằng và phối hợp với đồng đội. Sau đấy, anh nhảy dây 1.000 lần rồi dành 40 phút trên sân để nhồi bóng và hồi sức.

Sau cùng, anh mới rời sân tập để ăn sáng. Chịu đổ mồi hôi trên sân tập nhiều như vậy, Chris Paul không thành siêu sao NBA mới đúng là chuyện lạ.

3. “Anh Gúc” cho “gã khổng lồ Hy Lạp” bài học quý giá

Dưới thời của HLV Jason Kidd tại Milwaukee Bucks, Giannis Antetokounmpo không chỉ trở thành một trong những sao mai sáng chói nhất giải bóng rổ NBA, mà còn hứa hẹn trở thành mẫu siêu sao chưa từng thấy.

Tuy nhiên, để Giannis Antetokounmpo phát triển được như vậy không đơn giản, vì anh chính là mẫu cầu thủ lắm tài nhưng cũng nhiều tật, nên có lúc dám coi thường cả ông thầy của mình nên từng bị “đày” cho mài đũng quần trên băng ghế dự bị ở mùa thứ 2 với “Đàn hươu”.

HLV Jason Kidd tại Milwaukee Bucks, Giannis Antetokounmpo
Giannis Antetokounmpo cùng HLV Jason Kidd tại Milwaukee Bucks

Khi tâm sự với Lee Jenkins để tạo hồ sơ cho anh trên tạp chí thể thao nổi tiếng Sports Illustrated, Giannis Antetokounmpo thú nhận anh từng cảm thấy bất mãn khi bị Jason Kidd gạt khỏi đội hình chính một cách huyền bí.

Nhưng trước lúc tìm cách “bật” lại Jason Kidd thì dù rất phẫn nộ, Giannis Antetokounmpo vẫn còn đủ lý trí để lên Google tìm hiểu về ông thầy của mình.

Kết quả mà “anh Gúc” đem đến khiến Giannis Antetokounmpo sửng sốt. Anh nhớ lại: “Lúc đó tôi tự nhủ: ‘Hãy xem thử gã này đã làm được quái gì trong sự nghiệp mà xem thường ta nhỉ’. Thế rồi tôi nhìn thấy cơ man nào là Tân binh hay nhất năm, vô địch NBA, HCV Olympic, Top 2 assists mọi thời đại, Top 5 ném 3 điểm, blah, blah, blah. Tôi tự nhủ: ‘Chúa ơi, làm sao mình dám đấu với ổng?’. Tốt hơn là cam chịu thôi”.

 

Dù vậy, không thể trách Giannis Antetokounmpo về việc chẳng hiểu rõ Jason Kidd, vì anh lớn lên ở Hy Lạp trong một gia đình nghèo khó thường phải lăn lộn kiếm sống ngoài đường bằng việc bán các vật phẩm lưu niệm cho du khách để kiếm tiền.

Do đó, đừng kể tới Jason Kidd, Giannis Antetokounmpo thậm chí còn không có điều kiện để xem các huyền thoại như Kobe Bryant hoặc Michael Jordan chơi bóng.

Nhưng từ lúc hiểu được Jason Kidd chỉ muốn tốt cho anh và từng vươn tới tầm cao đến cỡ nào, Giannis Antetokounmpo đang phát triển tích cực để trở thành mẫu cầu thủ tiêu biểu cho thế hệ siêu sao mới trỗi dậy ở NBA.

Minh Châu | Webthethao

Để chơi bóng rổ tốt cần những nhóm cơ nào?

Bóng rổ là một môn đòi hỏi người chơi phải cố gắng nhiều trong việc tập luyện. Để có thể đáp ứng được những động tác khó như nhảy ném rổ, bắt bóng bật bảng hay lên rổ tốc độ… bạn cần phải chú ý đến việc xây dựng các nhóm cơ bắp của mình. Nếu không, chấn thương sẽ luôn rình rập bạn trong những pha tranh chấp căng thẳng.

Các nhóm cơ cần thiết cho người chơi bóng rổ
Các nhóm cơ cần thiết cho người chơi bóng rổ

Như vậy, ngoài thời gian tập luyện kỹ – chiến thuật bạn nên dành ra ít nhất 2-3 buổi mỗi tuần để tập trung xây dựng các nhóm cơ bắp cần thiết. Trong phạm vi bài viết này sẽ giới thiệu một số bài tập đơn giản giúp các bạn xây dựng các nhóm cơ cần thiết để có thể thực hiện tốt các động tác trong bóng rổ.

CƠ THÂN DƯỚI

Trước tiên, bóng rổ là môn của sức bật và di chuyển hạ thấp trọng tâm nên phần thân dưới đóng vai trò cực kì quan trọng trong các cú nhảy ném (Jump Shot), những lúc phòng thủ hay những cú xoay người từ bên này qua bên kia… các động tác này đều tập trung vào nhóm cơ mông, cơ đùi mà chủ yếu là ở phần cơ tứ đầu (Quadricep).

Các nhóm cơ thân dưới
Các nhóm cơ thân dưới

Các bài tập cho các nhóm cơ này gồm:

Squats

Glutes Bridges

Dumbbell Glutes

Có rất nhiều bạn đặt câu hỏi về làm thế nào để nhảy cao hơn, sức bật tốt hơn và bí mật ở đây chính là nhóm cơ ở bắp chân (Calves)

ripped-calves

Phần cơ này sẽ đóng vai trò tiếp nhận sự thay đổi hướng từ cổ chân và nâng toàn bộ cơ thể lên không trong nháy mắt. Vì vậy, các bạn nào muốn nhảy cao hơn thì hãy chú ý tập luyện thật tốt cho nhóm cơ này. Ở đây, mình thấy các bài tập sau là hiệu quả nhất, chúng ta có thể tập khi đứng tại chỗ hoặc kết hợp với tạ.

Đứng tại chỗ trên một bậc thềm cao hơn mặt đất khoảng 10cm
Đứng tại chỗ trên một bậc thềm cao hơn mặt đất khoảng 10cm
Kết hợp với tạ đơn
Kết hợp với tạ đơn
Sử dụng máy tập ở phòng tạ cũng khá hiệu quả​
Sử dụng máy tập ở phòng tạ cũng khá hiệu quả​

CƠ THÂN TRÊN

Nếu ở phần thân dưới cơ tứ đầu đóng vai trò quan trọng thì ở phần trên của cơ thể sẽ do các nhóm cơ tay va vai chịu trách nhiệm, trong đó cơ tam đầu và cơ nhị đầu là hai nhóm cơ cần được quan tâm chăm sóc đặc biệt. Kết hợp với một đôi vai chắc khỏe, bạn dễ dàng thực hiện các động tác ném từ xa, giơ cao tay phòng thủ và tất nhiên che chở bóng trong lúc tấn công cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Cơ thân trên giúp che chở bóng khi đột phá
Cơ thân trên giúp che chở bóng khi đột phá

Các bài tập gồm:

Push Up (Hít đất)
Push Up (Hít đất)
Triangle Push Up
Triangle Push Up
Bicept Curl
Bicept Curl
Lateral Raise​
Lateral Raise​

Ngoài ra, nếu không có điều kiện đến phòng Gym, bạn có thể sử dụng bài tập hít xà đơn để phát triển toàn diện các nhóm cơ thân trên

[​IMG]

Vậy tập xà đơn phát triển hệ thống cơ bắp nào:

Tác động mạnh mẽ nhất là cơ bắp tay, mọi động tác đều thông qua lực kéo của cánh tay đưa toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cao và hạ xuông. Trong hệ thống cơ ở cánh tay thì cơ bắp tay và cơ tam đầu là phát triển mạnh nhất.

[​IMG]

Động tác kéo xà trước và sau đầu đều giúp phát triển bộ cơ bả vai, cơ xô, cơ nách sau, cơ lưng và hệ thống cơ ngực. ​

Bài tập xà đơn ở tư thế giũ vững cố định cơ thể phần trên và đá chân lên trước tạo hệ thống cơ bụng 6 múi cực đẹp, bài tập này không những phát triển tốt cho cơ bụng mà còn làm hệ thống cơ lưng phát triển hoàn hảo.

Tổng hợp bởi BASKETMAN

Sai lầm mà bất cứ người mới chơi bóng rổ nào cũng mắc phải

Một câu hỏi rất đơn giản mà ai cũng có thể trả lời ngay được, tuy nhiên, chúng ta hãy cùng phân tích kỹ thêm một tí trong tình huống lúng túng mà đa số những người mới chơi (newbie) thường hay gặp phải.

Khi nhận được bóng, phản ứng đầu tiên của bạn là gì?

Trong trận đấu, khi quan sát  mình thường thấy có không ít các bạn newbie tỏ ra lúng túng khi bóng đến tay mình, một số bạn thì nhảy lên ném ngay và cầu mong đồng đội mình bắt đc bóng, một số thì quan sát xung quanh tìm “người quen” để…chuyền lại, và một số khác thì ko cần biết thế nào, cứ nhồi trước cái đã…v.v có rất nhiều tình trường hợp như thế và kết quả các bạn thường phạm luật chạy bước mà ko hề hay biết.

​Như vậy, nên thực hiện động tác nào đâu tiên khi nhận được bóng?

Trong các bài hướng dẫn cơ bản trước đây mình đã post có một động tác gọi là Triple Threat. Đây là động tác cơ bản rất quan trọng mà các bạn nên tập luyện thành một phản xạ, để khi vừa nhận được bóng thì lập tức vào động tác ngay.

Động tác Triple Threat
Động tác Triple Threat

​Với Triple Threat, bạn sẽ giống như ở ngã 3 đường, có thể ném, chuyền, hay nhồi bóng mà ko cần phải lo sợ bị phạm luật hoặc mất bóng

Nếu chỉ đến đây thôi thì bài viết có vẻ lạc đề thì phải!

Ở bài này mình muốn nhắc lại Triple Threat là vì muốn nhấn mạnh rằng đây là một động tác cơ bản rất quan trọng có thể ảnh hưởng nhiều đến cách chơi bóng của bạn sau này, vì thế hãy lưu ý nó nhiều hơn nhé

Phần tiếp sau đây mình muốn chia sẽ kinh nghiệm được đúc kết từ các bậc đàn anh khác theo như đúng cái tiêu đề bài này

Nói đến bóng rổ, tức là bạn phải tìm mọi cách để đưa được trái bóng vào rổ, và cái dễ nhất và ít tốn công nhất chính là NÉM RỔ!

Đó cũng chính là cái bạn cần nghĩ đến đầu tiên khi nhận được bóng.

Nhưng đừng vội cho rằng khi nhận được bóng thì chúng ta phải ném ngay nhé. Đó chỉ là cái đầu tiên mà bạn cần nghĩ đến thôi, và khi bạn đã trong tư thế chuẩn bị ném bóng thì người kèm bạn chắc hẳn cũng sẽ nghĩ như thế nên sẽ luôn sẳn sàng bật lên để cản bạn. Cơ hội chính là đây! Với một động tác giả ném (pump fake) nhẹ nhàng, bạn đã có thể bỏ xa đối thủ.

Pump Fake – Tuyệt chiêu không thể thiếu dành cho các cầu thủ nhỏ con

Trường hợp khi nhận bóng bạn hoàn toàn trống trải ko bị kèm cặp thì tất nhiên cú nhảy ném rổ luôn luôn được khuyến khích hơn là làm các động tác thừa khác (Lưu ý là trong phạm vi ném rổ sở trường của bạn nhé).

Đó là việc đầu tiên bạn nên nghĩ, tiếp đến, đặt trường hợp người kèm bạn quả là một cao thủ dày dạn kinh nghiệm, bạn không có cách nào có thể vượt qua được anh ta. Hãy nghĩ ngay đến việc chuyền bóng cho đồng đội và … ĐỪNG NHỒI!

Tại sao ko nên nhồi bóng? Vì khi bóng chạm đất một nhịp, cũng tức là bạn có thể đã để lỡ mất một cơ hội đưa bóng cho đồng đội ghi điểm

Cuối cùng, khi bạn không thể ném và cũng ko có đường để chuyền, đây chính là lúc bạn sử dụng đến khả năng nhồi bóng siêu đẳng của mình để vượt qua đối thủ thực hiện layup hoặc tạo khoảng trống để ném rổ. Nhưng cũng đừng nên lạm dụng mà nhồi bóng quá nhiều, nếu bạn nhồi bóng ko thể thoát người thì cũng chính là tự đang tự đưa mình vào thế kẹt, tệ hơn là gây ra cảm giác thất vọng nơi đồng đội.

Hãy ném hoặc chuyền bóng ngay trước khi bạn đánh mất nó
Hãy ném hoặc chuyền bóng ngay trước khi bạn đánh mất nó

Tóm lại, những điều bạn nên nghĩ đến khi nhận được bóng như sau:

Thực hiện ngay khi nhận bóng: Triple Threat
Nghĩ đầu tiên và hành động khi có vị trí & khoảng trống phù hợp: Ném bóng
Nghĩ đến đầu tiên và hành động ngay khi đồng đội có cơ hội: Chuyền bóng
Nghĩ đến cuối cùng và chỉ hành động khi có khoảng trống: Nhồi bóng

Nếu bạn có bất cứ câu hỏi gì về bóng rổ, hãy gủi tin nhắn tại Basketman

Động tác ném rổ chuẩn (super slow motion)

Video được quay bởi một camera tốc độ cực cao (1000 fps) ghi lại dáng ném bóng rổ chuẩn nhất. Hy vọng các bạn có thể học hỏi được gì đó để cải thiện dáng ném của mình.

Chân thành cảm ơn Rachel DeMita và Casey Curtiss đã thực hiện động tác này
————-
FEATURED BALLERS:

▶ Rachel A DeMita
Twitter | https://twitter.com/RADeMita
Instagram | http://instagram.com/rademita

▶Casey Curtiss
Twitter | https://twitter.com/ShotScience
Instagram | http://instagram.com/ShotScience

Đập tan mọi đợt tấn công của đối phương bằng phòng thủ vòng ngoài (Perimeter Defense)

Có bao giờ, bạn mơ ước rằng ngày nào đó mình sẽ trở thành người hùng của trận đấu với một cú Clutch Shot hoàn hảo lật ngược tình thế vào giây cuối cùng. Chỉ nghĩ đến thôi cũng đủ để cảm xúc dâng trào thế nào. Oop..!!! Điều gì sẽ xảy ra nếu như bạn đổi ngược lại là người phòng thủ trong tình huống đó ???

last shot jordan

Phòng thủ vòng ngoài trái ngược hoàn toàn với phòng thủ bên trong vòng cấm địa, cần những kỹ năng và cả chiến thuật phòng thủ đặc biệt để đối phó với những cầu thủ tấn công có thể dẫn bóng qua người, chuyền kiến tạo và cả ném xa ghi điểm. Những lưu ý sau đây sẽ giúp bạn, một hậu vệ, rèn luyện kỹ năng phòng vòng ngoài tốt hơn.

TRƯỚC KHI DẪN BÓNG

Đây là bước phòng thủ đầu tiên khi người tấn công vừa nhận được bóng và chưa thực hiện nhồi bóng. Hãy luôn ghi nhớ trong đầu thời gian còn lại của đợt tấn công này, thời gian còn lại của trận đấu và cả số lần phạm lỗi của chính mình!

Thu hẹp khoảng trống: Đối với một cầu thủ tấn công vòng ngoài có kinh nghiệm, một ít khoảng trống cũng đủ giúp họ tạo nên lợi thế tấn công to lớn. Ngay từ khi họ nhận được bóng, bạn phải nhanh chóng thu hẹp khoảng cách nhằm hạn chế tầm hoạt động của họ. Tuy nhiên nếu quá gần, bạn sẽ dễ dàng bị vượt qua, nhưng nếu quá xa bạn sẽ tạo cơ hội cho họ nhảy ném rổ, khoảng cách lý tưởng là bằng một cánh tay sao cho vừa có một tay có thể che chắn ném rổ vừa có một tay “quét” theo bóng nhằm ngăn chặn hướng đi của bóng.

Khoảng cách phòng thủ nên bằng một cánh tay. Ảnh: SwishNba​
Khoảng cách phòng thủ nên bằng một cánh tay. Ảnh: SwishNba​


Hạn chế tầm nhìn: bằng cách giữ khoảng cách hợp lý khoảng một cánh tay, bạn luôn phải để một tay ở trên để che chắn tầm nhìn của đối phương (tất nhiên là không được chạm vào mặt), điều này sẽ gây sự khó chịu và hạn chế khả năng quan sát đồng đội và các tình huống khác trên sân. Đây là một trong những cách mà các HLV khuyên dùng, tuy nhiên tại VN một số đội bóng áp dụng khá máy móc dẫn đến tình trạng bị trọng tài một số nơi bắt lỗi phòng thủ, lý do là dùng tay vẫy vẫy trước mặt đối phương khá là nguy hiểm. Vì vậy, bạn nên lưu ý điều này.

tip and rip hand perimeter defense

Biết điểm yếu đối thủ: Nếu đối phương mạnh về phía tay phải (thường là người thuận tay phải) hãy buộc anh ta đi về hướng tay trái và ngược lại. Trong trường hợp đối phương thuận cả hai tay và có thể dẫn bóng linh hoạt ở cả hai phía. Hãy cầu nguyện đi là vừa! :)

Lưu ý khu cấm địa: Một cầu thủ tấn công vòng ngoài giỏi sẽ có đủ các kỹ năng dẫn bóng, luồn háng, nhồi sau lưng, crossover các kiểu nhằm loại bỏ người phòng thủ anh ta. Tuy nhiên, mục đích cuối cùng vẫn là đi sâu vào khu vực cấm địa vì chỉ có nơi này mới tạo áp lực lớn nhất lên đội bóng đối phương. Hãy luôn để ý đến khu vực này trong lúc phòng thủ.

Luôn hạ thấp trọng tâm trong khi phòng thủ. Ảnh: FoxSports​
Luôn hạ thấp trọng tâm trong khi phòng thủ. Ảnh: FoxSports​

Luôn giữ vị trí: một lần nữa, một cầu thủ tấn công “cáo già” sẽ có đủ các chiêu trò như Jab Steps, giả ném, giả chuyền… nhằm mục đích khiến bạn mất thăng bằng tạo khoảng trống cho anh ta ném rổ hoặc kiến tạo cho đồng đội. Vì vậy, mục tiêu phòng thủ của bạn là không để cho anh ta có cơ hội làm điều đó, bằng cách luôn giữ TƯ THẾ và KHOẢNG CÁCH

Giữ tư thế phòng thủ: Hạ thấp trọng tâm! Nếu người tấn công có hành động như thể đang ném rổ, đừng vội đứng dậy và cố gắng cản phá (block) bóng mà hãy đưa thẳng tay lên để có thể che tầm mắt của đối phương.

Giữ khoảng cách phòng thủ: Nếu đối phương sử dụng Jab Step, bạn hãy lui nhẹ về một bước để vẫn giữ nguyên khoảng cách một cánh tay, khi đối phương rút chân về thì bạn cũng tiến nhẹ lên để tiếp tục giữ khoảng cách. Tóm lại là phải làm sao giữ được khoảng cách một cánh tay, không gần hơn và không xa hơn.​

KHI ĐỐI PHƯƠNG NHỒI BÓNG

Khi cầu thủ tấn công của đối phương bắt đầu nhồi và dẫn bóng, sẽ có rất nhiều thử thách khác dành cho bạn ở vai trò người phòng thủ vòng ngoài. Tuy vậy, bạn vẫn phải luôn tuân thủ những nguyên tắc đã nêu trên (thu hẹp khoảng cách, hạn chế tầm nhìn, đánh vào điểm yếu, khóa chặt khu cấm địa, giữ vị trí phòng thủ) và thêm một vài điều lưu ý sau:​

Chỉ cướp bóng khi bạn đã chắc chắn 100%. Ảnh: Internet​
Chỉ cướp bóng khi bạn đã chắc chắn 100%. Ảnh: Internet​


Đừng vội cướp bóng: Một cầu thủ tấn công giỏi luôn mồi nhử để bạn muốn cướp bóng của anh ta, điều này là không cần thiết trừ khi bạn phát hiện sơ hở và chắc chắn 100% cướp được bóng, còn bằng không, bạn chỉ đang làm mất vị trí phòng thủ của mình và để anh ta qua người một cách dễ dàng.

body up hands up

Nguyên tắc “người thẳng, tay thẳng” (hướng lên trên): Trong một vài tình huống, người tấn công sẽ cố tình tạo những va chạm nhỏ đối với bạn, điều này là hoàn toàn bình thường trừ khi họ cố ý chơi xấu bạn bằng cùi chỏ. Những lúc này, bạn nên cố gắng giữ vững tư thế phòng thủ của mình, dùng ngực, bụng, vai để chịu lực tác động và đưa thẳng tay lên theo nguyên tắc hình trụ để trọng tài thấy rằng bạn không phạm lỗi phòng thủ. Mặt khác nếu cơ thể không đủ “cứng” để chịu lực tác động thì sẽ rất khó để giữ cân bằng, và chỉ cần một cú đảo bóng hoặc xoay người là bạn đã bị bỏ rơi ngay lập tức. (Nếu bạn đang nghĩ đến việc tập thể hình, hãy yên tâm là sẽ được bổ sung trong bài TỔNG HỢP POINT GUARD).

[​IMG]

Đừng rời khỏi mặt đất: nghe có vẻ khó tin nhưng sự thật là một người phòng thủ vòng ngoài đừng nên mơ tưởng trở thành một “blocker”. Nhiệm vụ chính của bạn là gây khó khăn cho người ném bằng cách hạn chế tầm nhìn của họ, như Bill Russell đã từng nói:

“Vấn đề không phải là ngăn chặn mọi cú ném, vấn đề là làm sao để đối phương nghĩ bạn có thể ngăn chặn mọi cú ném”​

Nhắc lại! Ở vai trò phòng thủ vòng ngoài, bạn không nên cố gắng block bóng, việc đó hãy để dành cho Center bên trong.

Như vậy, chúng ta đã biết được những yếu tố chính để giúp một hậu vệ phòng thủ vòng ngoài hiệu quả hơn, luôn ghi nhớ và áp dụng đúng cách để ngày càng hoàn thiện kỹ năng phòng thủ của mình nhé. Mọi thắc mắc hay câu hỏi về phòng thủ vòng ngoài bạn có thể đặt câu hỏi thảo luận tại đây 

Tổng hợp từ World of Hoops