Kỹ thuật 2 bước lên rổ, hay còn được nhiều người gọi là lay-up là một kĩ thuật ném rổ trong bóng rổ, lối ném này sẽ giúp bạn ghi được 2 điểm dễ dàng. Kỹ thuật này là việc thực hiện chạy 2 bước từ vòng 3 điểm của đối phương đến phía dưới của rổ và thực hiện việc nhảy lên đưa bóng vào rổ.
Để thực hiện tốt một pha lay-up bạn hãy thực hiện các bước sau:
Bước 1 – chọn cự ly
Bạn nên chọn cho mình một cự ly di chuyển phù hợp, bởi bạn chỉ có 2 bước chạy nên tùy vào thể chất của mỗi người chúng ta nên chọn cho mình cự ly hợp lý. Cự ly thông thường mà nhiều cầu thủ chuyên nghiệp chọn để lên rổ là vòng 3 điểm.
Lưu ý: Khoảng cách từ vòng 3 điểm đến rổ là trên 7m, và để có thể lay-up thành công thì khoảng cách bạn ném cách rổ không nên hơn 1m. Và nếu bạn có chiều cao không trên 1m8, bước chạy không dài thì nên chọn khoảng cách chạy của mình trong vòng 3 điểm để có được khoảng cách ném rổ lý tưởng khi lay-up.
Bước 2 – Chọn tay thuận
Chọn tay thuận là một điều rất quan trọng trong rất nhiều môn thể thao, và bóng rổ cũng thể. Nếu bạn chọn được tay thuận chính xác thì cú ném của bạn sẽ có lực mạnh hơn và chính xác hơn. Bạn thuận tay ném bên nào thì bạn chọn hướng ném bên đó và bạn phải đứng chệch một góc 45 độ so với vị trí bảng và rổ. Ví dụ bạn thuận tay phải thì bạn sẽ đứng ở bên phải của sân thi đấu và lệch 1 góc 45 độ so với vị trí rổ.
Nếu bạn thuận tay phải thì bạn sẽ thực hiện việc đứng chân trái lên trước và chân phải ở phía sau, không cần phải cách nhau nhiều, bởi động tác này chỉ giúp bạn kiếm được thăng bằng để khỏi ngã. Sau đó, thân bạn hơi cúi và nghiên hướng về phía chạy (hướng về rổ và bảng).
Bước 4 – Chạy đà
Chạy đà là giai đoạn quan trọng trước khi bạn thực hiện lên rổ. Bạn sẽ phải chạy đà 2 bước và trong quá trình chạy đà bạn hãy dùng 2 tay giữ lấy bóng ở trước ngực hay bụng và dần dần đưa cao lên đầu. Sau khi bạn thực hiện chạy đà bước 2 xong, đầu gối của chân phải (nếu bạn thực hiện ném bằng tay phải) sẽ co dần lên để chuận bị thực hiện bước nhảy cao và lên rổ.
Bước 5 – Lên rổ
Khi thực hiện lên rổ bằng tay phải thì chân phải của bạn cũng là bước đầu tiên trong chạy đà và bước tiếp theo sẽ là chân trái. Sau khi chân trái chạm đất thì bạn dùng hết lực chân trái để bật người lên và đồng thời chân phải co lên song song với mặt đất.
Bước 6 – Ném bóng
Khi bạn nhảy lên bằng chân trái thì lúc này bóng trong tay bạn đã gần đưa lên tới đầu, và bạn dùng lực cổ tay phải để vẫy bóng lên cao và đưa vào rổ. Sau khi việc ném bóng thực hiện hoàn thành, 2 chân của bạn phải chạm đất cùng lúc và hơi uốn cong đầu gối chứ không nên đứng thẳng. Việc này nhằm giúp bạn giữ thăng bằng, không bị té.
Cách để hạn chế lên rổ hụt:
Và đây là tóm gọn 6 bước để có thế giúp bạn tập luyện kỹ thuật 2 bước lên rổ tốt hơn. Chúc bạn có một buổi tập luyện thành công và hiệu quả.
Với sự phát triển của công nghệ hiện đại, các VĐV thể thao ngày càng có nhiều điều kiện để cải thiện khả năng và đẩy giới hạn của bản thân lên những giới hạn mới. David Nurse, 1 HLV cá nhân nổi tiếng tại NBA mới đây đã chia sẻ về chương trình training của mình với tên gọi ‘VĐV của tương lai’. Chương trình này sẽ thay đổi thói quen sinh hoạt của các cầu thủ để giúp cơ thể của họ đạt được thể trạng tối ưu. Hãy cùng tham khảo chương trình của Nurse để xem các cầu thủ tại NBA đang tập luyện chuyên nghiệp đến thế nào nhé.
Nếu những ai chưa biết David Nurse là ai thì ông chính là cháu của Nick Nurse, HLV đương nhiệm của Toronto Raptors. David Nurse cũng từng thi đấu bóng rổ chuyên nghiệp tại Tây Ban Nha, Hi Lạp và Australia nhưng sự nghiệp của ông không có gì nổi bật. Sau khi kết thúc sự nghiệp chơi bóng, Nurse theo đuổi sự nghiệp HLV và gặt hái được khá nhiều thành công. Đặc biệt là Nurse đang nắm 2 kỉ lục Guinnes về ném 3 điểm. Đó là ném 3 điểm liên tục thành công nhiều nhất trong 1 phút (20 lần) và trong 5 phút (81 lần). Ông là 1 chuyên gia ném rổ và đã từng trợ giúp rất nhiều cầu thủ trong việc cải thiện khả năng này. CLB Brooklyn Nets từng thuê Nurse về làm HLV để trợ giúp các cầu thủ tăng tỉ lệ ném rổ thành công. Từ 1 trong những đội bóng ném rổ tệ nhất NBA, Nurse đã giúp Nets trở thành đội có tỉ lệ ném 3 điểm thành công cao nhất trong tháng 2 và tháng 3 năm 2016.
Tuy nhiên Nurse không muốn mình chỉ là 1 HLV thông thường. Ông rời bỏ vị trí tại Brooklyn khi mùa giải kết thúc để phát triển sự nghiệp riêng. Ông trở thành 1 HLV cá nhân cho các cầu thủ tại NBA và tự gọi mình bằng cái tên ‘Life Coach’, 1 HLV trợ giúp các cầu thủ trong việc xây dựng kế hoạch sinh hoạt hằng ngày để giúp cơ thể đạt được thể trạng tốt nhất.
Nurse cho biết trong bóng rổ, việc tập luyện kĩ năng và sức mạnh trên sân bóng chỉ là 1 phần nhỏ. Tất cả những việc mà 1 cầu thủ bóng rổ làm hằng ngày sẽ ảnh hưởng đến phong độ của họ trên sân bóng. Đó là lí do Nurse tập trung áp dụng khoa học và công nghệ hiện đại vào việc nghiên cứu để tìm ra cách sinh hoạt tối ưu cho các cầu thủ.
Phương pháp của Nurse tập trung cải thiện 4 hoạt động: Ngủ, dinh dưỡng, hồi phục và huấn luyện tâm lí.
Ngủ
Nurse tham khảo ý kiến của những chuyên gia về giấc ngủ hàng đầu, trong đó có Patrick Byrne, người từng làm việc với Dirk Nowitzki và Nick Littlehales, người từng cộng tác với ngôi sao bóng đá Cristiano Ronaldo. Sau khi nghiên cứu, Nurse cho rằng giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng trong việc giúp cầu thủ cảm thấy khỏe mạnh, thậm chí còn quan trọng hơn cả việc ăn uống và tập luyện. Nếu không ngủ đúng cách, cơ thể các VĐV sẽ luôn cảm thấy mỏi mệt và không thể hoạt động hết công suất.
Nurse làm việc với các cầu thủ của trường đại học California
Sau 3 đến 4 năm nghiên cứu và thử nghiệm với chính bản thân mình, Nurse đã xây dựng được 1 chế độ ngủ hoàn hảo. Ông cho biết giờ đây ông chìm vào giấc ngủ sau khi đặt lưng chỉ khoảng 1 phút và ngủ từ 7 tới 7 tiếng rưỡi 1 ngày. Ông sử dụng 1 thiết bị có tên là ChiliPad để gắn lên giường của mình. Thiết bị này sẽ điều chỉnh nhiệt độ giường tới mức mà cơ thể ông thoải mái nhất. Ông cũng không để bụng quá đói trước khi đi ngủ để giúp có 1 giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra phòng ngủ của ông phải hoàn toàn tối khi ông đi ngủ, không được có bất kì 1 ánh sáng nào lọt vào. Nurse không sử dụng những thiết bị phát ra ánh sáng xanh như điện thoại và laptop trong 2 tiếng trước khi đi ngủ. Đó là 1 số biện pháp Nurse áp dụng và đã đạt được những kết quả rất khả quan.
Mỗi người lại có 1 thói quen và sở thích khác nhau, vì thế khi làm việc với 1 VĐV, Nurse tìm hiểu họ 1 cách kĩ càng để xây dựng 1 chế độ ngủ tối ưu.
Dinh dưỡng
Mỗi 1 cầu thủ lại có thể trạng khác nhau, có cầu thủ muốn giảm cân, có cầu thủ lại muốn tăng cân, vì thế cũng như việc ngủ, Nurse nghiên cứu kĩ các khách hàng của mình để giúp họ có 1 chế độ dinh dưỡng tốt nhất. Ông đi tới nhiều nơi như Okinawa, Nhật Bản, nơi người dân có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới để xem họ ăn gì hằng ngày. Ông học những món ăn giúp hồi phục thể lực của người châu Phi và Nam Mỹ. Ông cũng tới cả cơ sở huấn luyện của những đội bóng hàng đầu ở Tây Ban Nha để tìm hiểu chế độ ăn uống của các cầu thủ tại đó.
Nurse khuyên các cầu thủ ưu tiên đồ ăn có nguồn gốc thiên nhiên và hạn chế tối đa ăn những đồ ăn có đường và Carbs đã qua chế biến (refined Carbs).
Hồi phục cơ thể
Với Nurse, quá trình hồi phục cơ thể cho các VĐV không chỉ đơn giản là massage, tập yoga hay nhảy vào 1 bể nước đá. Ông giúp các cầu thủ phục hồi cơ thể từ mức độ tế bào với những thiết bị hiện đại của mình. Nurse đã xây dựng 1 cơ sở chăm sóc sức khỏe hiện đại được ông đặt tên là Upgrade Labs. Theo ông đây đang là cơ sở chăm sóc sức khỏe hiện đại nhất và các đội bóng tại NBA sẽ chưa thể có những thiết bị ở đây trong ít nhất là 5 năm tới. Ông đã đưa 1 số HLV tới thăm cơ sở này và tất cả đều bất ngờ và đánh giá cao những gì đang có tại Upgrade Labs. Theo Nurse nếu áp dụng những phương pháp và thiết bị hiện đại ở đây, 1 số chấn thương có thể phục hồi nhanh từ 3 tới 5 lần.
Giải phóng tinh thần
Với Nurse, tin thần cũng là 1 yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng tới khả năng thi đấu. Ông luôn tạo 1 mối quan hệ mật thiết với các khách hàng của mình. Ông muốn những cầu thủ làm việc với ông tin tưởng và thoải mái chia sẻ những vấn đề của mình. Nurse luôn cố gắng nói chuyện để truyền cảm hứng và sự tự tin cho các cầu thủ. Bất cứ khi nào 1 khách hàng của ông gặp khó khăn về chuyên môn, Nurse luôn bay tới tận nơi và trò chuyện với các cầu thủ để khiến họ cảm thấy mình có người có thể chia sẻ, có người luôn ủng hộ và giúp đỡ họ. Nghe có vẻ sến và đơn giản nhưng với Nurse, những việc như vậy thực sự có tác dụng trong việc cải thiện tinh thần của các cầu thủ.
Ngoài ra Nurse còn đang áp dụng công nghệ thực tế ảo để tăng cường sự nhạy bén cho các cầu thủ. Đưa ra quyết định hợp lý nhanh chóng chỉ trong khoảnh khắc là 1 yếu tố quan trọng để trở thành cầu thủ hàng đầu. Bạn chỉ có thể tập khả năng này bằng cách thi đấu nhiều nhưng với công nghệ thực tế ảo, các cầu thủ có thể như sống lại những khoảng khắc trong trận đấu, trong những buổi tập để biết mình đã làm sai điều gì và nên làm gì. Nurse hợp tác với rất nhiều hãng để cắt những đoạn phim trận đấu, rồi sử dụng kính thực tể ảo để cùng cầu thủ phân tích tình huống. Theo ông điều này khiến các cầu thủ nhanh chóng rút được kinh nghiệm và trở nên nhạy bén hơn rất nhiều khi thi đấu.
Nurse hiện đang làm việc với rất nhiều cầu thủ tại NBA như Jeremy Lin, Kelly Olynyk, Domantas Sabonis, Aron Baynes, Bismack Biyombo và Kyle Singer. Tất cả những cầu thủ sau khi làm việc với ông đều cảm thấy thể trạng cơ thể của mình được cải thiện rất nhiều.
Những HLV riêng như Nurse đang ngày càng phổ biến tại NBA khi các cầu thủ ngại cung cấp thông tin cá nhân của mình cho đội bóng. Họ sợ những thông tin cá nhân về thể trạng của mình có thể sẽ khiến HLV không cho họ ra sân hoặc ảnh hưởng đến quyết định của đội bóng trong quá trình thương thảo hợp đồng. Nhiều cầu thủ cảm thấy thoải mái hơn khi chia sẻ tất cả thông tin với những HLV riêng như Nurse.
Theo Nurse, việc áp dụng công nghệ hiện đại vào thể thao sẽ ngày càng phổ biên và trong 10 năm tới, những gì ông đang làm sẽ trở nên rất bình thường. Tuy nhiên đó là trong tương lai còn hiện tại, những gì ông làm vẫn đang ở cấp độ rất tiên tiến. Đấy là lí do để ông gọi chương trình huấn luyện của mình là “VĐV của tương lai”.
Được đánh giá là một trong những môn thể thao giúp cải thiện chiều cao. Hiện nay bóng rổ đang dần trở thành môn thể thao phổ biến không chỉ ở các nước mà còn ở tại Việt Nam. Hầu hết mọi người đều được tiếp xúc với bóng rổ từ rất sớm tuy nhiên do chưa được qua một trường lớp đào tạo bài bản nào vì vậy nhiều bạn vẫn đang tập sai những kỹ thuật bóng rổ cơ bản.
Dưới đây sẽ một số bài tập nhập môn cho người mới bắt đầu:
1. Kỹ thuật đập bóng
Đập bóng hay còn gọi là dằn bóng (Ball Handing) là một trong những kỹ thuật vô cùng quan trọng mà bất kỳ ai mới chơi bóng rổ cần phải biết. Với những bạn mới tập chơi bóng rổ việc tập luyện kỹ thuật cơ bản đập bóng thường xuyên là vô cùng quan trọng.
Nắm được khả năng kiểm soát quả bóng sẽ giúp bạn tập luyện các kỹ thuật nâng cao khác tốt hơn. Cùng đến với những bài tập đập bóng – kiểm soát bóng cơ bản dưới đây:
Để thực hiện được kĩ thuật này bạn để một chân trước, một chân sau, mắt nhìn về phía trước rồi gập người sao cho lưng thành mặt phẳng.
Sau đó dùng tay đập bóng đều sao cho bóng đập càng sát mặt đất càng tốt. Mỗi ngày bạn thực hiện kĩ thuật này với tay thuận 1000 lần, tay chiêu 500 lần nhé. Khi đập bóng mỏi tay này có thể chuyển sang tay kia nhưng lưu ý khi đập bóng nhớ không được nhìn vào bóng.
Để thực hiện được kỹ thuật này đúng chuẩn nhất, tư thế đứng là rất quan trọng. Bạn cần đứng vào tư thế đứng tấn như tập võ, lưng thẳng mắt nhìn về phía trước.
Dùng tay đập bóng trước mặt, kiểm soát sao cho vừa đập bóng sát mặt đất vừa đập bóng cao để thay đổi tăng khả năng cảm giác bóng được tốt hơn. Mỗi ngày nên thực hiện kỹ thuật này hằng ngày: đập 1000 quả với tay thuận và 500 quả tay chiêu.
Kỹ thuật đập bóng rổ tại chỗ
Đổi tay khi cảm giác mỏi và không nên quá tập trung vào bóng mà hãy cảm nhận như mình đang ở trên sân thi đấu vừa đập bóng vừa dẫn bóng hô hào đồng đội. Điều này giúp bạn có tự tin khi thi đấu và tăng được cảm giác bóng ngày một tốt hơn.
Lưu ý: Không nên cong lưng vì điều này sẽ khiến bạn bị chấn thương lưng đó.
Kỹ thuật đập bóng chữ V
Là một trong những kỹ thuật cơ bản. Kỹ thuật đập bóng chữ V là kỹ thuật giúp bạn đập bóng để qua đối phương một cách an toàn. Nhuần nhuyễn kỹ thuật đập bóng chữ V bạn có thể thực hiện các kỹ thuật crossover nâng cao một cách điêu luyện hơn.
Cách thực hiện động tác như sau: Vẫn tiếp tục với tư thế như động tác đập bóng cơ bản ở trên, người hơi cúi thấp xuống và đập bóng qua lại với nhau sao cho thành hình chữ V.
Đập bóng hình chữ V
Đầu tiên đừng cố đập bóng quả nhanh mà hãy tập theo nhịp độ. Có thể kéo dài người để tạo ra chữ V dài sau đó thu nhỏ dần chữ V lại để tập kiểm soát bóng ở tốc độ cao. Thực hiện động tác này mỗi ngày 1000 lần sẽ giúp bạn kiểm soát quả bóng một cách dễ dàng hơn.
Kỹ thuật dẫn bóng chạy
Để chơi được bóng rổ bên cạnh các kỹ thuật đập bóng cơ bản các bạn phải nâng cao khả năng vừa kiểm soát bóng vừa dẫn bóng.
Bài tập dẫn bóng chạy là bài tập cơ bản bạn nên tập sau khi đã nhuần nhuyễn hai kỹ thuật trên. Hãy vừa áp dụng 2 kỹ thuật trên vào kỹ thuật dẫn bóng chạy này. Sau cho bạn có thể vừa kiểm soát bóng khi vừa dẫn bóng. Tập tăng tốc độ rồi giảm tốc độ mà bóng vẫn trong tay bạn
Lưu ý: Khi vừa dẫn bóng chạy không nên quá tập trung vào quả bóng phải nhìn thẳng như đang trực tiếp tham gia vào trận thi đấu vậy.
2. Một số bài tập đập bóng cơ bản tại nhà bạn nên biết
Bên cạnh những kỹ thuật đập bóng rổ bạn có thể luyện tập khi ra sân. Nếu nhà bạn không có không gian vừa đủ để tập đập bóng hay sợ gây tiếng ồn làm phiền đến hàng xóm bên cạnh.
Dưới đây chúng tôi sẽ tổng hợp cho bạn một số bài tập hỗ trợ đập bóng kiểm soát bóng tại nhà vô cùng đơn giản.
Smack The Ball – Kỹ thuật vỗ bóng , chụp bóng
Nghe qua có vẻ kỹ thuật này không hề có tác dụng gì phải không. Với kỹ thuật Smack The Ball này thì sẽ giúp các bạn đập bóng được dính hơn, cảm giảm bóng sẽ tốt hơn khi phải chơi với những quả bóng trơn khó kiểm soát. Đây là động tác giống như động tác nhện bò tường hay còn gọi là dính bóng.
Với động tác này chúng ta sẽ thực hiện như sau: Xòa hết lòng bàn tay ra. Đưa bóng qua tay này qua lại tay kia sau cho giống như động tác cầm bóng bằng 1 tay vuốt chặt qua bóng lại để bóng dính chặt trong tay của chúng tả.
Thực hiện đến khi nào bạn cảm giác mình có thể cầm chắc quả bóng chỉ bằng 1 tay
Taps
Sử dụng các đầu ngón tay để kiểm soát cũng rất quan trọng. Hãy đập qua đập lại trên không bằng các ngón tay để kiểm soát quả bóng. Bạn có thể vừa lên xuống vừa xuống để tạo nhịp độ khác nhau. Kỹ thuật này rất tốt giúp bạn vừa đập bóng tốt hơn vừa kiểm soát được khả năng ném được nâng cao.
Là kỹ thuật đưa bóng qua người theo hình vòng tròn. Các bạn có thể đưa bóng qua người, qua chân (around the legs), qua cổ.
Động tác này giúp bạn thực hiện được kỹ thuật nhứ bóng, giả bóng. Điều mà rất nhiều vận động viên đường phố hay làm để biểu diễn.
Kỹ thuật bóng rổ xoay bóng qua háng
Trên đây chúng tôi đã đưa ra một số kỹ thuật bóng rổ cơ bản mà những người mới nhập môn bóng rổ có thể tập luyện tại sân bóng và ngay tại nhà. Hy vọng những thông tin trên sẽ bổ ích để giúp bạn tập luyện tốt hơn
Trong một cuộc đấu bóng rổ, đội bạn là đội tấn công và người phòng thủ đối phương kèm sát không cho bạn dễ dàng nhận bóng. Bạn không thể thoát ra bất lực nhìn đội bị cướp bóng, nếu vậy thì mình có một số lời khuyên dành cho các bạn. Hãy sử dụng các kiểu di chuyển bên dưới để tạo khoảng trống.
1. Backdoor Cut:
Người chạy xuất phát ở cánh, lùi ra ngoài vạch 3 điểm rồi bất ngờ quặt trở lại về phía rổ.
Cách chạy này có thể áp dụng cho hậu vệ hoặc tiền đạo có tốc độ. Có thể đòi hỏi sự tham gia dựng screen của big man, tức big man sẽ phải rời xa rổ để ra ngoài. Áp dụng được cho cả hai cánh.
2. V-Cut:
Kiểu di chuyển này có nghĩa là bạn hãy di chuyển theo hình chữ V, đầu tiên hãy di chuyển về về phía rổ để lừa đối phương đi theo, sau đó hãy chạy ngược về thật nhanh để nhận bóng. Đây là kiều di chuyển làm cho đối thử bị lỡ nhịp và bị bạn bỏ phía sau. Hãy di chuyển hiệu quả và đảm bảo tốn ít năng lượng nhất.
3.L- Cut (up-and-out):
Như kiểu di chuyển trên bạn sẽ di chuyển theo chữ L. Đầu tiên bạn dẫn đối thủ vào khu vực hình chữ nhật, sau đó dẫn anh ta về phía vùng cổ chai (vùng ngay trước vạch ném phạt hướng từ rổ ra vạch), ngay lập tức chạy nhanh sang bên trái hay bên phải tùy vị trí bạn đứng phía
Khởi đầu ở ngoài khu chữ nhật chừng 2-3 bước chân chếch về phía tay trái hoặc phải. Người chạy sẽ tiến về phía rổ trước khi ngoặt lại và chạy tới điểm tương ứng của bên kia khu chữ nhật.
Cách di chuyển này thích hợp khi bạn muốn dứt điểm ở cự ly gần, trung bình, lên rổ. Hoặc big man muốn nhận bóng để tấn công khu vực dưới rổ (post-up).
5. UCLA Cut
Số 1 có bóng và chuyền cho số 2 ở bên cánh ngoài vạch 3 điểm. Sau đó số 4 lùi ra ngoài dựng screen để số 1 chạy vào khu vực low-post.
Sử dụng để số 1 lên rổ tầm gần hoặc chơi post-up. Phát minh bởi HLV huyền thoại John Wooden.
Đường thẳng có đầu mũi tên biểu thị người chạy, còn đường thẳng có đầu ngang biểu thị người dựng screen.
Số thứ tự nào bị một dấu chấm đen che phủ, đó là người cầm bóng ở thời điểm bắt đầu bài chạy.
Số thứ tự 1: “Điểm chết” số 1, người dắt bóng chính trong nhiều trường hợp, và cũng là người có thể đón bóng nếu bài chạy thất bại. Thường đứng ở đỉnh parabol và thường là PG.
Số 2: Người có bóng ở bên cánh.
Số 3: Người đứng ở cánh đối diện của khu vực triển khai bài phối hợp. Người này có thể là đang chờ bóng để ném trong trường hợp đối phương bỏ người kèm, hoặc là người đang có bóng ở bên cánh có ít người di chuyển (“weak side”) và đang ở tư thế 1-chọi-1 với cầu thủ đối phương.
Số 4: Người đứng ở khu vực low-post, một lựa chọn để chuyền bóng và tấn công dưới rổ. Thường là big man đứng ở vị trí này.
Bên cạnh việc rèn giũa kỹ năng chơi bóng thì thì việc nắm rõ những lỗi cơ bản là điều bắt buộc với những người mới bước vào thế giới bóng rổ.
I.Violation
Lỗi 3 giây (3 Seconds Violation): Khi cầu thủ của đội bạn đang kiểm soát bóng ở phần sân trước sẽ không được đứng quá 3 giây ở trong khu vực hình thang dưới rổ của đối phương.
Lỗi 5 giây (5 Seconds Violation): Khi bị đối phương kèm chặt, bạn không được ôm bóng quá 5 giây (khoảng cách 1 cánh tay).
Lỗi 8 giây (8 Seconds Violation): Khi đội bạn kiểm soát được bóng ở phần sân nhà, trong vòng 8 giây phải đưa bóng sang phần sân đối phương nếu không sẽ bị tình là phạm luật.
Lỗi 24 giây (24 Seconds Violation): Khi đội bạn tấn công, trong vòng 24 giây phải ném bóng vào rổ. Nếu quá thời gian sẽ bị coi là lỗi kỹ thuật và phải nhường bóng cho đối phương.
Lỗi bóng về nhà (Backcourt violation): Đây là lỗi mà các bạn nên tranh vì khi mang bóng tấn công sang sân của đối phương thì sẽ không được dẫn bóng quay ngược trở lại sân nhà của đội mình.
Chạy bước (Travel): Khi cầm bóng trong tay thì bạn sẽ không được chạy quá 2 bước
Lỗi 2 bóng: Đó là lỗi cầm bóng đập đập xong lại cầm bóng lên đập đập tiếp. Một tuyển thủ không được dẫn bóng lần thứ 2 sau khi kết thúc lần dẫn bóng thứ nhất, trừ khi anh ta mất quyền kiểm soát bóng sống trên sân do một lần ném rổ, bị đối phương chạm vào bóng, chuyền bóng hoặc bóng chạm một đấu thủ khác.
Lỗi kẹp bóng: Bạn không được để rơi bóng trong lúc di chuyển.
II. FOUL
LỖI CÁ NHÂN :
Lỗi cá nhân bao gồm 6 lỗi, hãy theo dõi và ghi nhớ để có không vi phạm 1 trong 6 lỗi lỗi này nhé:
1. Lỗi cản người
Cầu thủ sử dụng vị trí để ngăn cản đường chạy của đối phương không cho họ dẫn bóng
2. Lỗi cùi chỏ
Là lỗi mà cầu thủ cố tình dùng cùi chỏ, để cản đối phương (gây ra va chạm)
3. Lỗi giữ người
Lỗi giữ người là khi cầu thủ dùng tay hoặc chân cản trở di chuyển của đối thủ
4. Lỗi tấn công phạm qui
Khi cầu thủ dẫn bóng va chạm với cầu thủ phòng ngự của đối phương đã chiếm một vị trí cố định trên sân.
5. Lỗi ngáng chân
Lỗi ngáng chân được tính khi cầu thủ sử dụng chân để cản đối phương té ngã trên sân
Hình phạt cho lỗi cá nhân:
Cầu thủ vi phạm sẽ chịu hình phạt: mất quyền kiểm soát bóng
LỖI CỐ Ý (Flagrant Foul)
Lỗi này được tính khi cầu thủ có hành vi bạo lực và cố ý muốn gây hại cho đối phương
Lỗi khi ném (Shooting Foul)
Được tính khi cầu thủ phòng ngự va chạm với cầu thủ tấn công mà người này đang trong tư thế ném bóng
Hình phạt cho lỗi cố ý:
Lỗi cố ý sẽ chịu 2 quả ném phạt và mất quyền kiểm soát bóng
LỖI KHI NÉM (Shooting Foul)
khi cầu thủ phòng ngự va chạm với cầu thủ tấn công mà người này đang trong tư thế ném
Hình phạt cho khi ném :
Tùy thuộc vào việc ném bóng ở các cự ly là bao nhiêu, điểm sẽ ném phạt sẽ là 2 hoặc 3 quả tùy vào việc ném bóng ở cự ly bao nhiêu
Các kiểu tấn công khác nhau được thiết kế để dùng khả năng phối hợp đồng đội tạo ra các khoảng không giúp cho cầu thủ có cơ nội ném bóng tốt trước hàng phòng thủ đối phương. Các kiểu tấn công phải thật đơn giản nhanh gọn và luôn tuân theo các nguyên tắc nhất định. Cần tạo ra được khoảng không để có cơ hội tranh bóng cũng như kéo giãn hàng phòng ngự đối phương. Các chiến thuật bóng rổ 5 người tấn công nên được đa dạng tùy cơ ứng biến đáp ứng từng loại phòng ngự khác nhau.
Tấn công nhanh
Kiểu tấn công này phụ thuộc vào tốc độ nhanh, đội hình lan rộng ra hai cánh, đường chuyền tranh bóng, và lợi thế về tốc độ các đường chuyền khi mà bóng được đưa tới khu vực ghi điểm trước khi hàng thủ đối phương về kịp. Bằng lợi thế đưa bóng nhanh về rổ đối phương trong 2 đến 3 giây, hàng phòng ngự thường bị giãn ra, tạo cơ hội ghi điểm rất cao. Tuy nhiên đôi khi việc này tạo ra sự không ăn khớp giữa các đồng đội do tốc độ khác nhau. Khi không tạo ra được cơ hội ném bóng tốt thì hãy di chuyển hợp lý để hàng phòng ngự đối phương không kịp trở tay.
Dù đa số đội bóng ưa thích các kiểu tấn công nhanh hơn, nhưng ngày nay việc giảm tốc độ lại thành kiểu tấn công thiết lập từ từ gần như là chủ yếu. Kiểu tấn công này dùng khả năng phối hợp các đồng đội và bù chắn để cố gắng tạo ra cơ hội đứt điểm tốt. Các loại hình tấn công thường dựa trên khả năng đột phá và chạy chỗ của từng cá nhân. Họ có thể ra hiệu bằng miệng hoặc bằng ngôn ngữ cơ thể để thiết lập một pha tấn công.
Tấn công cơ động
Chỉ bằng cách di chuyển hợp lý xuyên suốt không ngừng, các đội bóng nghiệp dư vẫn hoàn toàn có khả năng đánh bại các đội bóng siêu hơn họ. Tuy nhiên điều này đòi hỏi toàn bộ cầu thủ phải chơi như một khối thống nhất. Quan trọng hơn, nó cần các cầu thủ kiểm soát bóng một cách không ích kỉ và luôn nhắm mục tiêu tạo cơ hội dứt điểm tốt hơn cho đồng đội. Các pha di chuyển không ngừng của các cầu thủ phải luôn có một mục đích nhất định và luôn kiên nhẫn chờ đợi cơ hội đột phá hàng phòng ngự. Vì các hướng di chuyển phụ thuộc vào khả năng đọc cách phòng ngự đối phương nên sẽ gây khó cho đối phương trong việc quan sát và ngăn chặn.
Nhu cầu để thực hiện một pha tấn công chắc chắn khu vực là rất ca trong mỗi cấp độ trận đấu. Tấn công vào một khu vực phòng ngự đòi hỏi bóng di chuyển và nỗ lực cả đội đối chọi với khả năng di chuyển và kỹ thuật từng cá nhân trong hàng phòng ngự 1 kèm 1. Trước khi quyết định tấn công vào bất kì khu vực phòng ngự cô định nào, các cầu thủ phải có ý thức rõ về sức mạnh và điểm yếu của các loại hình phòng ngự. Họ cũng cần phải biết làm cách nào khai thác chỗ sơ hở của đối phương. Ném bóng ngoài khu vực tốt, tấn công chớp hay tranh bóng bật bảng là những yếu tố quyết định thành bại của tấn công khu vực.
Tấn công dàn trải thường được sử dụng vào cuối trận đấu khi đội đang dẫn trước đối thủ hoặc khi cầu thủ phối hợp không ăn khớp. Bằng cách trải rộng ra khắp mặt sân, không chỉ có tác dụng câu giờ mà cũng gia tăng khu vực mà đối phương phải phòng ngự. Tuy nhiên, khi trải rộng ra như vậy, đội bóng phải chắc chắn luôn hướng bóng về rổ và tránh mất bóng tạo cơ hội cho đối thủ phản công nhanh. Cầm bóng chắc để câu giờ sẽ tạo sự ức chế cho đối phương dễ dẫn đến sai lầm.
“Mọi người nhất định phải chú ý đến sức khỏe, đừng bao giờ thức quá khuya, hãy từ bỏ rượu và thuốc lá và hãy ăn cơm ở nhà cùng mọi người trong gia đình.”
Người đàn ông 37 tuổi bị ung thư dạ dày giai đoạn cuối
Lưu Lăng Phong là người gốc Vũ Hán, nổi tiếng trong lĩnh vực quảng cáo bất động sản ở Hồ Bắc. Vào đầu tháng 6 năm nay, anh liên tục bị tiêu chảy, cơ thể mệt mỏi. Lúc đó, anh viết trên Weibo: “Cảm giác như cuộc đời sắp kết thúc”. Thực ra, đây chỉ là một câu nói đùa, nhưng anh ấy không ngờ rằng, cơ thể anh thực sự đang có một vấn đề lớn.
Lưu Lăng Phong là doanh nhân trẻ nổi tiếng trong giới quảng cáo bất động sản.
Vào ngày 6/6, anh bay tới Tế Nam để đi công tác, và ngày hôm sau anh lại lập tức đến Thành Đô để xử lý công việc. Ngày 11/6, vì không thể chịu đựng được sự thay đổi trong cơ thể, Lưu Lăng Phong phải quay về Vũ Hán và gặp bác sĩ. Cùng ngày, anh Lưu được chẩn đoán bị viêm phúc mạc hợp nhất kết sỏi mật, sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu, tắc ruột, và được đưa vào phòng cấp cứu ICU. Hai ngày sau, khi bác sĩ tiến hành soi dạ dày, anh Lưu được chuẩn đoán bị ung thư dạ dày giai đoạn cuối.
Ban đầu, vợ anh không dám nói cho anh biết sự thật, chỉ biết che giấu và khóc. Một tuần sau, vì sự cần thiết phải chuyển đến Trung tâm Ung thư của Bệnh viện Dung Hợp, gia đình đã phải nói cho Lưu Lăng Phong biết sự thật. Mặc dù, sau khi biết tin anh vô cùng sốc, nhưng anh vẫn cố gắng bình tĩnh.
Nguyên nhân dẫn đến Lưu Lăng Phong bị ung thư: Ngủ sau 2 giờ sáng mỗi ngày
Thực tế, trong những năm này, khối lượng công việc của Lưu Lăng Phong vượt xa giới hạn của cơ thể. Tại nơi làm việc Lưu Lăng Phong là một người phải luôn mạnh mẽ, thường xuyên đi công tác, làm thêm giờ cho đến sáng sớm, và luôn giải trí tại bàn rượu.
Lưu Lăng Phong trước và sau khi bị ung thư dạ dày.
Đầu năm nay, anh bắt đầu công việc kinh doanh của mình từ Vũ Hán đến Thâm Quyến, và mọi thứ trở nên bận rộn hơn. Công việc càng nhiều, giao tiếp càng nhiều, thì áp lực càng lớn, hút thuốc, uống rượu, thức đêm là tình trạng bình thường trong cuộc sống của anh. Lưu Lăng Phong trung bình đi công tác 5 lần một tháng, anh ngủ sau 2 giờ sáng mỗi ngày. Mỗi lần hợp lại, tổng trong một tuần Lưu Lăng Phong làm việc liên tục 70 giờ.
Trước đây anh đã bị sỏi mật và loét dạ dày, nhưng chưa bao giờ quá quan tâm đến sức khỏe của mình. Ngay cả vào đầu tháng Sáu, khi Lưu Lăng Phong phát hiện ra rằng phần bụng bị tích nước, nhưng anh vẫn tiếp tục đi công tác để điều hành doanh nghiệp. Sau gần một tháng điều trị, nước tích ở trong bụng vẫn không cải thiện nhiều, lúc này Lưu Lăng Phong mới nhận ra mức độ nghiêm trọng của căn bệnh.
Lưu Lăng Phong nhắn nhủ đến mọi người đặc biệt là giới trẻ hãy tránh xa thức khuya, rượu và thuốc lá.
Lần đầu tiên, anh cũng bắt đầu cảm thấy phản ánh sự thành công trong sự nghiệp chính là dần mất đi cuộc sống hiện tại. Khi đối mặt với nỗi sợ hãi về cái chết anh đã viết lời khuyên của mình tới bạn bè. “Mọi người nhất định phải chú ý đến sức khỏe, 3 điều này nhất định phải nhớ: đừng bao giờ thức quá khuya, hãy từ bỏ rượu và thuốc lá và hãy ăn cơm ở nhà cùng mọi người trong gia đình.” Lời nhắn nhủ của doanh nhân trẻ, như là lời thức tỉnh cho tất cả các bạn trẻ hiện nay. Bởi tác hại của việc thức khuya vô cùng lớn.
Thức khuya – con đường ngắn nhất tới “nghĩa địa”
Theo các chuyên gia cả Đông và Tây, trong cơ thể con người có tồn tại đồng hồ sinh học. Nếu đảo ngược hoàn toàn chiếc đồng hồ này thì sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng cực kỳ nghiêm trọng, cũng như “con đường tới nghĩa địa đang dần ngắn lại”. Cho dù chúng ta có cố gắng ngủ bù nhiều hơn vào ngày hôm sau thì khả năng hồi phục sức khỏe cũng không kéo về được trạng thái ban đầu nữa.
Lưu Lăng Phong đang nằm trên giường bệnh chính là lời cảnh tỉnh sâu sắc cho việc thường xuyên thức khuya.
1. Thức khuya khiến làn da bị lão hóa nhanh, chóng già
Người thường xuyên thức khuya trong thời gian dài nhìn da nhợt nhạt, dễ nổi mụn, mắt thâm quầng, nếp nhăn xuất hiện nhanh và nhiều vô kể. Đó là bởi khoảng thời gian từ 23 giờ đêm hôm trước đến 4 giờ sáng hôm sau là thời điểm tế bào da được tái tạo nhanh gấp đôi, lượng collagen sản sinh để trẻ hóa da lúc này cũng tăng tốc mạnh nhằm tiêu diệt chất có hại và phục hồi các tế bào da tổn thương.
2. Thức khuya gây suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến sự tập trung
Thức đêm gây suy giảm trí nhớ, tâm lý bất ổn và nhiều hệ lũy về thần kinh
Nghiên cứu của ĐH California, Los Angeles đã tìm ra, người có thói quen thức khuya, ngủ muộn có trí nhớ suy giảm cao gấp 5 lần bình thường. Hay còn gọi là hiện tượng “não cá vàng”.
3. Thức khuya khiến tâm lý bất ổn
Một tác hại điển hình của việc thức khuya là ảnh hưởng đến tâm lý, khiến chúng ta dễ nổi giận, dễ hoang tưởng, hànhh xử thiếu kiềm chế và gặp ảo giác.
Lý do là bởi, não bộ phải làm việc quá tải, không được nghỉ ngơi hợp lý, dễ làm cơ thể rơi vào trạng thái stress, tinh thần không thoải mái.
Các chuyên gia khẳng định, rất nhiều yếu tố miễn dịch được hình thành trong giấc ngủ. Điển hình là chất melatonin- nội tiết tố tự nhiên có tính chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa thiệt hại cho các tế bào có thể dẫn đến ung thư.
Ngoài ra, việc thiếu hụt melatonin sẽ ảnh hưởng đến khả năng sản sinh estrogen từ buồng trứng phụ nữ, tăng nguy cơ ung thư vú cũng như nguy cơ vô sinh.
5. Thức khuya gây nguy cơ béo phì
Đã có câu trả lời cho việc tại sao thức đêm lại béo phì
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sleep cho thấy, thói quen ngủ muộn có liên quan đến sự gia tăng chỉ số khối cơ thể BMI. Ngay cả những người ngủ đủ 8 tiếng nhưng thường xuyên thức khuya cũng có ảnh hưởng. Nghiên cứu này muốn nhấn mạnh tầm quan trọng của giờ nào bạn đi ngủ chứ không phải số giờ ngủ được.
6. Thức khuya làm tăng lượng đường trong máu
Một nghiên cứu trên Tạp chí Science Translational Medicine cho thấy, những người thường xuyên đảo lộn đồng hồ sinh học của cơ thể có nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa và đái tháo đường type 2.
Với một loạt các tác hại kể trên, nhất là với não bộ, hẳn các nhà báo, lập trình viên, thiết kế… sẽ không còn muốn đẩy mình xuống bờ vực thẳm nữa.
Phòng ngự 2-1-2 hoặc 2-3 có thể tạo nên thế phòng ngự rất chắc cánh trong và tạo thế tấn công từ vòng ngoài. Tuy vậy, vẫn có cách để khắc chế bài phòng thủ này.
Bài 1:
PG (số 1) sẽ bắt đầu tấn công bằng cách chuyền bóng và di chuyển qua bên cánh (trong hình là cánh trái). Người ở giữa (số 4) sẽ di chuyển ra vòng ngoài nơi số 1 đứng trước lúc di chuyển. Tại bên cánh, số 3 di chuyển nhanh vào khu vực 3 giây và chờ nhận bóng từ số 2.
Đợt tấn công sẽ bị phá nếu như bị hậu vệ đối phương cắt bóng. Nếu việc phối hợp các đường chuyền và chạy chỗ diễn ra ăn ý, tiền đạo phòng thủ đối phương sẽ dễ dàng bị lôi kéo ra ngoài (vị trí di chuyển của số 4) tạo khoảng trống ở khu vực giữa để chúng ta tấn công.
Bài 2:
Tiếp theo sơ đồ thứ nhất, trong tình huống này cho phép số 3 tấn công vào giữa và bắt buộc trung phong đối phương phải ra chạy ra kèm. Ngay lúc đó, số 3 sẽ có hai trường hợp lựa chọn:
– Ném trước khi trung phong ra phòng thủ kịp thời
– Nếu trung phong ra kèm quá nhanh, số 3 có thể chuyền cho số 5 đang cận rổ và ghi điểm
Vấn đề của bên phòng thủ hiện giờ là phải lấp ngay khoảng trống bên cánh bằng một tiền đạo. Khi đó, số 5 (trung phong) của chúng ta sẽ lướt ngang đường biên dưới và tạo sự chú ý cho trung phong đối phương. Số 2 chuyền bóng như trong hình và di chuyển vào giữa như hình vẽ. Lúc này, 3 sẽ tạo khoảng trống bằng cách bằng cách di chuyển đến vị trí trung tâm ở vùng 3 điểm.
Bài 4:
Khi 2 di chuyển vào vùng trung tâm, sẽ buộc các hậu vệ đối phương phải chú ý và kèm chặt số 2. Khi đó số 4 sẽ có khoảng không để di chuyển vào cận rổ, nhận đường chuyền từ số 2 rồi lên rổ hoặc dunk tùy ý.
Trong bóng rổ, 2 chiến thuật phòng thủ cơ bản và thường xuyên được sử dụng là 1 kèm 1 và liên phòng. Mỗi bài phòng thủ đều có ưu nhược điểm khác nhau. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về phòng thủ liên phòng.
Phòng thủ liên phòng là gì?
Khi sử dụng bài phòng thủ liên phòng, mỗi cầu thủ phòng thủ khu vực có trách nhiệm bảo vệ 1 vùng khu vực, ngăn chặn bất kỳ cầu thủ đối phương nào đi vào khu vực đó. Khi bóng đi vào một khu vực đặc biệt của một hậu vệ, hậu vệ này ngay lập tức bước lên và cố gắng để khiến cho cầu thủ tấn công khó ném hoặc chuyền bóng.
Minh họa chiến thuật phòng thủ liên phòng trong bóng rổ.
Đôi khi tùy thuộc vào kiểu phòng thủ khu vực được sử dụng, mà có thể có hai cầu thủ phòng thủ bao quanh, giăng bẫy cầu thủ đối phương đang có bóng.
Ngoài ra, phòng thủ liên phòng nhấn mạnh vào kỹ năng bắt bóng bật bảng, buộc đối phương phải ném bóng tỷ lệ chính xác thấp hơn từ khu vực chu vi của khu vực liên phòng.
1-3-1 Một cầu thủ, thường là cầu thủ nhanh nhất của đội, đúng ở đầu của vùng khóa (vùng trước khu vực ném phạt). Ba cầu thủ khác đứng ở đường ném phạt mở rộng và một cầu thủ nhanh, nhưng cao hơn đứng ở khu vực hình chữ nhật. Cầu thủ bên ngoài sẽ cố gắng buộc người xử lý bóng sang bên phải hoặc trái, nơi một cầu thủ phòng ngự khác đến để tạo ra một cái bẫy.
2-1-2 Hai cầu thủ, thường là hậu vệ, ở phía trên đường ném phạt, một cầu thủ ở giữa khu vực hình chữ nhật, thường là trung phong, và hai cầu thủ xuống thấp hai bên khu vực hình chữ nhật, các cầu thủ này thường là tiền đạo. Mục tiêu, cũng như với các kiểu phòng thủ liên phòng, là 2 kèm 1 đối với cầu thủ có bóng bằng cách khiến cầu thủ này rơi vào một khu vực nơi có hai cầu thủ phòng thủ đang hội tụ.
2-3 Hai cầu thủ, thường là hậu vệ, ra phía trước đường ném phạt với ba cầu thủ khác trải đều giữa khu vực chữ nhật.
Đầu tiên, phòng ngự liên phòng sẽ rất hữu ích nếu trong đội hình không sở hữu những cá nhân có khả năng phòng ngự 1v1 xuất sắc. Kế đến, nếu một đội hình gồm toàn những gã khổng lồ cao to song thiếu tốc độ theo kèm 1v1, thì phòng ngự liên phòng là phương án phù hợp nhất.
Phòng thủ liên phòng giúp bạn tạo bức tường chắc chắn ở cánh trong.
Bằng việc sử dụng khu vực, bạn có thể bảo vệ được những khu vực trong và buộc đối thủ ném từ vòng ngoài. Ví dụ sử dụng đội hình 2-1-2 hoặc 2-3 có thể tạo nên thế phòng ngự rất chắc trong khu vực trong và tạo thế tấn công để sút từ vòng ngoài.
Đây là một phương án hữu hiệu để xem liệu rằng đối thủ có thể ném từ vòng ngoài hay không, bởi không phải đội bóng nào cũng sở hữu khả năng ném bóng vòng ngoài tốt và liên tục. Chưa kể dưới áp lực của trận đấu, những đội chuyên ghi điểm vòng ngoài cũng có thể mắc sai phạm.
Phòng ngự liên phòng cũng giúp cho bạn làm chậm nhịp độ trận đấu, giảm sự hưng phấn của đối thủ cũng như giúp đội nhà lấy lại sức.
Phòng thủ liên phòng sẽ không phát huy hiệu quả khi đội nhà đang bị dẫn điểm, bởi việc này sẽ mất rất nhiều thời gian của trận đấu. Lúc này, bạn buộc phải chuyển sang phòng ngự 1v1.
Để phòng thủ liên phòng tốt đòi hỏi sự hiểu ý của toàn bộ 5 thành viên, nếu như không phân công nhiệm vụ rõ ràng, rất dễ bị rơi tình trạng “dẫm chân” nhau khi phòng thủ.
Nếu chơi chiến thuật liên phòng trong hầu hết thời gian, bạn sẽ bị mai một dần khả năng phòng ngự 1v1. Đôi khi huấn luyện viên sẽ phải để đội mình thay đổi giữa một phòng thủ 1 kèm 1 sang phòng thủ liên phòng trong trận đấu. Điều này được thực hiện để tức khắc khiến cho đối thủ cảm thấy bối rối và bị khựng lại.
Gặp đối thủ cố chiều cao quá vượt trội thì thực sự rất khó để ngăn chặn những cú ném rổ của đối phương. Bởi vậy mà nhiệm vụ block thường được giao cho các cầu thủ sở hữu thể hình tốt. Để block người khác hoặc tránh bị block khi ném rổ, bạn cần sở hữu sức bật tốt. Thật khôn ngoan và tinh ý để tránh bị đối thủ ‘nhá’. Khi nhảy lên block thì rướn người và dùng cổ tay đập bóng ra.
Để có thể block cú ném của đối phương hiệu quả nhất, người phòng thủ cần hội tụ đủ 3 yếu tố bao gồm: Sức bật, nhịp và tốc độ bật.
Sức bật: Người block phải bật cao hơn đối thủ ít nhất một bàn tay.
Nhịp: Bắt được nhịp bật của đối thủ để canh được chính xác thời điểm bật lên cản phá.
Tốc độ bật: Liên quan đến nhịp thì tốc độ bật là yếu tố quan trọng tiếp theo.
Nếu có đủ cả 3 yếu tố và kết hợp một cách nhuần nhuyễn nó, khả năng bạn block thành công sẽ được tăng lên đáng kể.
Dưới đây là một số điểm cần lưu ý trong việc block:
Đứng trước mặt đối thủ, không cho đối thủ vượt qua, hạn chế phạm lỗi không cần thiết. Đó là những điều thuộc nằm lòng đối với các cầu thủ phòng ngự giỏi.
Điều quan trọng là đừng tỏ ra quá lo lắng nếu bạn để đối thủ ghi điểm. Không phải lúc nào bạn cũng có thể cản phá thành công nhưng chỉ cần đạt được tỷ lệ cản phá chừng 50-60% thì đó đã là thành tích ấn tượng.
Hạ thấp trọng tâm và giữ lưng thẳng khi đối mặt với người tấn công. Khi đối phương vượt qua, hãy nhắm đến điểm cuối của pha ghi điểm đó và cố gắng nhảy lên giơ tay trước vành rổ.
Tập trung và thật tỉnh táo để giảm thiểu việc bị đối thủ nhá banh. Hãy học cách phán đoán và quan sát kỹ đối thủ để xác định khi nào đối phương sẽ nhảy lên ném bóng. Cảm nhận nhịp điệu của từng động tác và chú ý chân đối phương. Muốn phán đoán chính xác thời điểm ném, phần lớn dựa vào kinh nghiệm
Những ai chơi bóng rổ đều biết rằng nếu để va chạm cơ thể với người ném rổ thì đều bị tính là lỗi. Khi bật nhảy lên để thực hiện pha block, bạn cần tránh mắc bẫy câu lỗi của đối phương.
Tập trung vào tình huống của trận đấu. Đừng bao giờ bỏ cuộc nếu bị đối phương vượt qua. Ví dụ điển hình chính là vận động viên được xem là xuất sắc hàng đầu trong lịch sử NBA đương đại,Lebron James.
Những ai thường xuyên theo dõi giải NBA và cá nhân ‘King’ James hẳn chẳng còn lạ lẫm với những pha cản phá bóng từ đằng sau lưng. Khi mà các cầu thủ tấn công tưởng chừng như đã có pha lên rổ ăn điểm ngon ăn thì bỗng từ đằng sau Lebron James xuất hiện như một tia chớp đen rướn hết cơ thể và block quét bóng ra ngoài đầy uy lực trước sự ngỡ ngàng của toàn bộ cầu thủ và CĐV.
Khi thi đấu, bạn đừng quá tập trung vào việc cướp bóng hay cố sức ngăn chặn tất cả những cú ném của đối phương. Phòng ngự hiệu quả là bạn cần tìm cách đứng trước đối phương và gây khó khăn, tạo áp lực nhằm giảm khả năng ném rổ của địch thủ. Ngay cả khi đối phương vẫn có thể ném rổ khi bạn phòng ngự thì cũng đừng nên bận tâm bởi như vậy thì tỷ lệ ném chính xác của họ cũng giảm đi đáng kể do không có được tư thế và không gian thoải mái. Sau một thời gian bị kèm quá chặt, cầu thủ tấn công sẽ dần mất sức và không thể chơi hiệu quả.
Bước 5 – Lên rổ
