TẠI SAO DÂN BÓNG RỔ DỄ BỊ CHẤN THƯƠNG GÂN GÓT ACHILLES

Chấn thương gót chân Achilles được đánh giá là một trong những chấn thương rất nặng trong thể thao.

Điển hình như trường hợp của Kevin Durant, anh đã bị ngã xuống vì chấn thương gân gót chân (Achilles) hôm qua ngày 11/6. Trong một tình huống chuẩn bị đột phá, chân trụ của Kevin đã đặt xuống ở tư thế khó khiến cho phần dưới cẳng chân của anh bị dính chấn thương, mặc dù không hề có va chạm nào!

Gân Achilles là vùng gân chứa các bó sợi collagen type 1 nối liền giữa XƯƠNG GÓT CHÂN với CƠ BẮP CHÂN.

Đối với dân bóng rổ, bạn phải di chuyển và bật nhảy liên tục, đảo bóng, chuyển hướng đột ngột với tốc độ cao thì gân Achilles là nơi dễ bị tổn thương nhiều nhất và thường dẫn đến viêm, thoái hóa hoặc làm suy yếu các gân, cuối cùng có thể dẫn đến rách hoặc đứt gân.

👉 Nguyên nhân phổ biến gây tổn thương gân Achilles:

❌ Các thao tác hoạt động mạnh diễn ra đột ngột hoặc vận động quá mức so với bình thường, điều này đã làm cho gân gót Achilles không kịp thích nghi, dễ xảy ra chấn thương.

❌ Tình trạng thoái hóa hay bị viêm lâu ngày làm xuất hiện hiện tượng gai xương ở vị trí chỗ bám của gân gót, chính vì điều này đã làm cho gân sau gót chân bị chèn ép dẫn đến viêm đau.

❌ Cơ bắp chân bị tình trạng căng quá mức điều này đã làm gia tăng áp lực và gây đau nhói ở vị trí bám gân gót. Điều này cũng có thể khiến bạn dễ xảy ra các chấn thương gân Achilles khi thi đấu.

👉 Do gân có rất ít mạch máu nuôi dưỡng nên quá trình trao đổi chất và tái tạo gân mất rất nhiều thời gian. Bạn có thể phòng ngừa chấn thương gân Achilles bằng số 1 cách sau:

✔️ Khởi động đúng cách khi chơi bóng
✔️ Tập giãn cơ.
✔️ Tập thăng bằng.
✔️ Thả lỏng sau khi luyện tập hay thi đấu.
✔️ Nghỉ ngơi hợp lý để không bị quá tải, không cố chơi khi còn đau
✔️ Khi xảy ra va chạm, tổn thương thì có thể chườm lạnh và đến thăm khám bác sĩ khi cần thiết
✔️ Chăm sóc gân Achilles hàng ngày bằng cách cung cấp thực phẩm có chứa collagen type 1, mucopolysaccharid như #Tendoactive để tăng sự dẻo dai và đàn hồi cho gân, rút ngắn thời gian hồi phục gân, hạn chế các chấn thương đáng tiếc cho gân, dây chằng khi tham gia hoạt động thể thao.

Tìm hiểu thêm về TPCN chuyên dành cho Gân & Dây chằng: Tendoactive

Tổng hợp

Làm thế nào Stephen Curry vượt qua được hết 17 lần chấn thương cổ chân trong sự nghiệp chơi bóng?

Sự thành công của Stephen Curry từng được Golden State Warriors đặt dấu hỏi lớn và Milwaukee Bucks thậm chí đã chối bỏ cơ hội để có được anh vào năm 2012.

Không chứng minh được bản thân, không được đánh giá cao và dễ bị chấn thương, Stephen Curry đã khiến Golden State Warriors phải quyết định xem có đáng để hy sinh vì mình hay không. Và năm 2012, Milwaukee Bucks đã để mắt tới một số cầu thủ trẻ của Golden State Warriors, bao gồm Stephen Curry.

1
 Nhiều đội bóng đã bỏ qua cơ hội có được Stephen Curry vì không đánh giá cao cầu thủ này.

Đối mặt với quyết định lớn, đội chủ sân ORACLE Arena phải chọn hy sinh một trong 2 hậu vệ tài năng là Monta Ellis hoặc Stephen Curry. Nhà đương kim vô địch NBA từng phải đau đầu chọn giữ lại một người để xây dựng thành cầu thủ ngôi sao cho tương lai.

Theo Marc Lasry, một trong những chủ sở hữu của Milwaukee Bucks, kể lại rằng Golden State Warriors từng sẵn sàng đổi Stephen Curry để lấy trung phong Andre Bogut. “Thỏa thuận là thế. Nhưng đội ngũ y tế của Bucks đã không tin rằng Stephen Curry có thể phát triển tài năng với chấn thương cổ chân ác tính. Điều đó đã giết chết thỏa thuận”, Chủ sở hữu Marc Lasry bày tỏ sự tiếc nuối.

Thông tin về thương vụ này đã được nhắc lại nhiều lần cho tới tận ngày hôm nay và thật khó để trách Milwaukee Bucks vì bỏ lỡ cơ hội có được một trong những tay ném vĩ đại nhất lịch sử. Sau khi được chọn ở kỳ NBA Draft 2009, Stephen Curry đã bị bong gân cổ chân nhiều lần trong mùa giải 2010-11 và buộc lòng phải tiến hành phẫu thuật. Sau đó cầu thủ 30 tuổi tiếp tục dính chấn thương cổ chân vào năm 2012 và tiếp tục phải phẫu thuật lần 2. Ngôi sao NBA tương lai chỉ chơi vỏn vẹn 26 trận trong mùa giải 2011-12.

Stephen Curry ở thời điểm đó được đánh giá rất có tiềm năng và sẽ sớm trở thành một tay ném hàng đầu giải đấu, nhưng nhiều người lo ngại rằng chấn thương cổ chân ác tính sẽ hủy hoại sự nghiệp của chàng hậu vệ nhỏ bé. Nhưng cuối cùng Golden State Warriors đã trao đổi Monta Ellis để nhận về Andre Bogut và đặt niềm tin tuyệt đối vào Stephen Curry. Mặc dù canh bạc tất tay của Golden State Warriors đã được đền đáp xứng đáng, nhưng rủi ro vẫn vô cùng lớn. Đối với nhiều người, mẫu hậu vệ nhỏ con với cổ chân mẫn cảm với các chấn thương sẽ không bao giờ trở thành một ngôi sao lớn ở một đội bóng.

Nhưng quá trình phục hồi chấn thương và thay đổi thói quen kiểm soát cơ thể đã lý giải vì sao Stephen Curry lại giành tới 2 danh hiệu MVP mùa giải và giúp Golden State Warriors vô địch NBA 3 lần trong 4 năm.

2
 Stephen Curry đã vượt qua những chấn thương nặng để trở thành một trong những cầu thủ hàng đầu NBA ở thời điểm hiện tại.

Cuối mùa giải 2011-12, Stephen Curry đã trải qua ca phẫu thuật lần 2 để chữa trị chấn thương cổ chân phải. Bác sĩ Richard Ferkel, người đã điều trị cho Stephen Curry khi đó, kể lại rằng kết quả MRI (chụp cộng hưởng từ) cho thấy mắt cá chân lành lặn, không có tổn thương về xương. Cuộc phẫu thuật này chỉ đơn thuần là dọn dẹp các mảnh xương và loại bỏ các mô tổn hại bên trong.

Stephen Curry nói đó là kết quả khả quan nhất và là tin tức tốt nhất có thể cho Golden State Warriors. Stephen Curry mất từ 3 đến 4 tháng để hồi phục chấn thương, nhưng phải dành vài tháng dài đăng đẳng để chữa trị dứt điểm.

“Tôi cảm thấy như mình không làm gì khác ngoài việc phục hồi trong 2 năm. Tôi cảm thấy như mình không bao giờ có thể chơi bóng được nữa“, Stephen Curry chia sẻ về giai đoạn khó khăn trong sự nghiệp.

Loại chấn thương mà Stephen Curry không phải là loại hiếm gặp. Chấn thương cổ chân xảy ra thường xuyên khi các cầu thủ chạy cắt hoặc thay đổi hướng đột ngột, chiếm khoảng 15% tất cả các chấn thương tại NBA và nhiều hơn gấp đôi so với bất kỳ chấn thương nào khác. Việc chấn thương cổ chân thường xuyên cũng khiến cầu thủ mắc phải dễ bị tái phát hơn và có khả năng dẫn đến những chấn thương dài hạn cũng như nghiêm trọng.

3
 Stephen Curry đã gặp phải ít nhất 17 chấn thương lớn nhỏ liên quan đến cổ chân trong suốt cả sự nghiệp.

Keke Lyles, người trở thành giám đốc thể thao của Golden State Warriors vào năm 2013, đã có một giải pháp cho Stephen Curry. Các cầu thủ thường đặt quá nhiều áp lực và trọng lượng lên mắt cá chân. Và đó cũng là nguyên nhân chính khiến Stephen Curry thường xuyên mắc phải chấn thương cổ chân.

Keke Lyles đã yêu cầu Stephen Curry làm quen với phương pháp tập trung áp lực cơ thể vào phần hông thay vì ở chân. “Sự đổi hướng là nhiệm vụ của cổ chân, nhưng sức mạnh đến từ hông. Tôi muốn dạy Stephen Curry đặt áp lực vào hông để giảm áp lực cho cổ chân”, Keke Lyles tiết lộ.

Với sự giúp đỡ của Keke Lyles, Stephen Curry đã áp dụng triệt để phương pháp này và giảm thiểu chấn thương rất nhiều. Phần lớn các bài tập ở phần thân dưới của Stephen Curry thường trên một chân, nhằm tập trung tải áp lực đều cả cơ thể.

Kết quả là Stephen Curry đã trở nên khỏe mạnh hơn so với trước đây. Khi mới tham gia giải đấu, Stephen Curry chỉ có thể nâng 90 kg tạ. Nhưng sau những buổi tập chặm chỉ, Stephen Curry đã nâng được gần 200 kg tạ. Klay Thompson đã xác nhận điều đó với giới truyền thông. Trong thời điểm đó chỉ có trung phong Festus Ezeli có thể nâng tạ nặng hơn Stephen Curry.

4
 Stephen Curry giờ đây đã có thể thực hiện những cú úp rổ đẹp mắt trong trận đấu.

Thành quả khổ luyện của Stephen Curry đã được đền đáp. Trong nhiều mùa giải sau đó, chấn thương cổ chân của Stephen Curry chỉ xuất hiện đúng 1 lần. Stephen Curry thường xuyên chơi xấp xỉ 80 trận trong mỗi mùa giải tiếp theo.

Thỉnh thoảng Stephen curry vẫn bị chấn thương cổ chân nhẹ, nhưng thường bình phục rất nhanh chóng. Không những vậy, Stephen Curry giờ đây tự hào là một trong nhưng cầu thủ có phản xạ nhanh nhất giải, khả năng chuyển động linh hoạt và thay đổi hướng di chuyển nhanh chóng.

Trong mùa giải 2015-16, Stephen Curry là một trong 5 hậu vệ dứt điểm cận rổ nhiều nhất. Trong số 20 hậu vệ hàng đầu năm đó, Stephen Curry có tỷ lệ dứt điểm cận cổ cao nhất với 65,0%.

Điều này chỉ ra là Stephen Curry là mẫu cầu thủ không ngại tấn công rổ, thậm chí có thể ghi điểm trước những cầu thủ cao to. Stephen Curry không sợ lên rổ trước nhiều cầu thủ phòng ngự. Cầu thủ 30 tuổi hoàn toàn tự tin vào cơ thể cường tráng và kỹ thuật dứt điểm của bản thân như video dưới đây:

Trong pha bóng này, Stephen Curry đã vượt qua cả 3 cầu thủ phòng ngự để lên rổ ghi điểm. Sự khôn ngoan và tinh quái đã giúp Stephen Curry ghi điểm trong những tình huống khó nhất.

Sự tự tin trong việc đột phá trước một rừng cầu thủ phòng ngự cao to trong mọi trận đấu bắt nguồn từ việc Stephen Curry hiểu cơ thể mình. Việc chăm chỉ tập luyện mỗi ngày của Stephen Curry đã được đền đáp xứng đáng.

Ngoài việc tấn công rổ, Stephen Curry có thể thay đổi hướng di chuyển trong nháy mắt, như đã thể hiện trong pha bóng này:

Stephen Curry có bóng khi Golden State Warriors đang chạy bài. Và mặt dù trước mặt là Rudy Gobert, nhưng Stephen Curry đã vượt qua dễ dàng để ghi điểm khi bỏ lại cả Gordon Hayward ở sau lưng.

Những pha bóng như vậy là điều thường xuyên xuất hiện ở Stephen Curry. Sau ít nhất 17 lần chấn thương cổ chân trong sự nghiệp, Stephen Curry đang là một trong những cầu thủ xuất sắc nhất NBA trong việc di chuyển không bóng, dứt điểm ở nhiều vị trí khác nhau và tấn công cận rổ.

Các cầu thủ có thể bị bong gân cổ chân ở bất cứ thời điểm nào. Một số cầu thủ thậm chí đã quá quen với việc chấn thương cổ chân. Họ càng ngày không còn là chính mình sau những chấn thương nặng. Những cầu thủ đó thường càng ngày càng cẩn thận và không còn là chính mình.

Stephen Curry thì lại khác.

Hậu vệ 30 tuổi đã đập tan mọi luận điểm cho rằng mẫu cầu thủ mẫn cảm với chấn thương sẽ không bao giờ vươn tầm trở thành ngôi sao. Vì những chấn thương nặng và sự giúp đỡ từ giám đốc thể thao Keke Lyles, Stephen Curry đã học cách kiểm soát cơ thể tốt hơn. 

Nếu bạn muốn tìm ra một tấm gương vượt qua chấn thương để thành công trong sự nghiệp quần đùi áo số, thì Stephen Curry người đó.

Bongro24h

Chơi bóng kiểu bạo lực, vì sao Westbrook vẫn giữ được phong độ

Sau 2 mùa giải bùng nổ với trung bình thống kê đạt mức triple-double (ba chỉ số từ 10 trở lên), Russell Westbrook đã trải qua một cuộc phẫu thuật nội soi nhỏ trên đầu gối phải. Ngôi sao 29 tuổi dự kiến mất khoảng 1 tháng để có thể thi đấu trở lại và sẽ bỏ lỡ vài trận đầu mùa giải cho Oklahoma City Thunder.

Giải mã sức mạnh Thunder: Westbrook ghi điểm càng nhiều, đội càng thua!

Ngoại trừ LeBron James, không một cầu thủ NBA nào hoạt động với cường độ cao hơn Russell Westbrook. Tỷ lệ chạm bóng 33,2% của Westbrook cao hơn bất cứ cầu thủ nào đã chơi ít nhất 2.600 phút ở mùa giải trước.

Dù được biết đến như một cầu thủ đầy sức chiến đấu với những pha úp rổ mạnh bạo, nhưng ít ai để ý rằng Russell Westbrook cũng chịu tổn hại rất nhiều nơi đầu gối vì điều đó. Việc Russell Westbrook vẫn có thể sải bước chạy thần tốc cùng những pha bật cao hết cỡ trong thời điểm hiện tại thật phi thường. 

Ngày 24 tháng 4 năm 2013 – Chấn thương gối đầu tiên

Lần đầu tiên diễn ra ở trận đấu thứ 2 vòng 1 NBA Playoffs 2013, và Westbrook chính thức nhận lấy chấn thương gối đầu tiên trong sự nghiệp. Lợi dụng lúc trọng tài cho dừng trận đấu khi HLV trưởng Scott Brooks yêu cầu hội ý, Patrick Beverley đã lao thẳng vào đầu gối Westbrook.

Hậu quả là Westbrook bị tổn thương sụn gối trong sự tức tối đến cực độ. Russell Westbrook buộc phải tiến hành ca phẫu thuật gối ngay lập tức và kết thúc hành trình playoffs cùng Oklahoma City Thunder.

Ngày 1 tháng 10 năm 2013 – Tổn hại khớp đầu gối

Russell Westbrook tiếp tục trải qua cuộc phẫu thuật thứ 2 liên quan đến khớp đầu gối trong sự nghiệp. Khớp gối của Westbrook tỏ ra mong manh và sưng to hơn. Theo ký giả Sam Amick của USA Today thì ca phẫu thuật là bắt buộc.

Russell Westbrook được dự kiến sẽ bỏ lỡ 4 đến 6 trận của đầu mùa giải 2013-14. Nhưng tiến độ bình phục thuận lợi với Westbrook khi cầu thủ này đã kịp trở lại trước lúc mùa giải bắt đầu.

Ngày 27 tháng 12 năm 2013 – Sưng khớp gối lần hai

Trải qua 25 trận đấu khi trở lại từ chấn thương, Russell Westbrook buộc phải tiếp tục lên bàn mổ một lần nữa do khớp gối bắt đầu sưng to trở lại.

Chủ tịch Oklahoma City Thunder, Sam Presti cho biết: “Russell Westbrook sẽ ngừng thi đấu do đau nhức khớp gối. Sau khi các bác sĩ giải phẫu tại Los Angeles xem xét và cân nhắc, một kế hoạch điều trị đã được thiết lập để theo dõi tình trạng sưng tấy bất thường. Theo kết quả chụp MRI gần đây thì Russell Westbrook buộc phải phẫu thuật lần nữa.”

Russell Westbrook sau đó đã bỏ lỡ 28 trận đấu tiếp theo trong mùa giải 2013-14.

Ngày 22 tháng 9 năm 2017 – Tiêm huyết tương tiểu cầu

Trước khi mùa giải 2017-18 khởi tranh, Russell Westbrook đã phải tiêm huyết tương giàu tiểu cầu ở đầu gối, bất chấp những cảnh báo về phương pháp này. NBA.com thì cho biết vị trí tiêm ở đầu gối trái, nhưng ký giả Royce Young của ESPN lại cho biết nằm ở đầu gối phải.

Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu là một phương pháp tạo ra lượng máu với nồng độ cao hơn huyết tương. Việc giúp nồng độ máu cao hơn huyết tương giúp cơ bắp, gân và dây chằng hồi phục nhanh hơn bình thường.

Bảo dưỡng đôi chân vạn người mê, Russell Westbrook chủ trương phòng bệnh hơn chữa bệnh - Ảnh 2.

Nồng độ tiểu cầu trong PRP và tế bào bình thường.

John Wall, Stephen Curry, Kobe Bryant, Kelly Oubre Jr. và Ian Mahinmi cũng từng sử dụng qua phương pháp này để việc hồi phục chấn thương diễn ra nhanh hơn. Chủ tịch Sam Presti cho biết rằng phương pháp này không có nghiêm trọng.

Russell Westbrook đã thi đấu 80/82 trận đấu ở mùa giải trước với một cơ thể cường tráng.

Bài học xương máu về sự nghiệp đầy chấn thương của Derrick Rose

__________

Tin tốt lành cho người hâm mộ là Russell Westbrook đã thi đấu ít nhất 80 trận trong ba mùa giải gần nhất. Ca phẫu thuật lần thứ tư này nhằm để bảo dưỡng cũng như phòng ngừa chấn thương trong tương lai.

Cường độ vận động của Russell Westbrook đang là mối lo ngại rất lớn lúc này. Thường những chấn thương của Russell Westbrook ít khi diễn ra trực tiếp trên sân bóng, mà chỉ thực sự trở nặng trong khoảng thời gian sau đó. 

Nhưng thông qua ca phẫu thuật mới nhất cho thấy Russell Westbrook rất biết cách bảo vệ đôi chân một cách tốt nhất. Phòng bệnh hơn chữa bệnh là câu nói của người xưa đến nay vẫn còn nguyên giá trị.

Theo Webthethao

Điều gì xảy ra khi bạn không quan tâm đến sức khỏe

“Mọi người nhất định phải chú ý đến sức khỏe, đừng bao giờ thức quá khuya, hãy từ bỏ rượu và thuốc lá và hãy ăn cơm ở nhà cùng mọi người trong gia đình.”

Người đàn ông 37 tuổi bị ung thư dạ dày giai đoạn cuối

Lưu Lăng Phong là người gốc Vũ Hán, nổi tiếng trong lĩnh vực quảng cáo bất động sản ở Hồ Bắc. Vào đầu tháng 6 năm nay, anh liên tục bị tiêu chảy, cơ thể mệt mỏi. Lúc đó, anh viết trên Weibo: “Cảm giác như cuộc đời sắp kết thúc”. Thực ra, đây chỉ là một câu nói đùa, nhưng anh ấy không ngờ rằng, cơ thể anh thực sự đang có một vấn đề lớn.

Lưu Lăng Phong là doanh nhân trẻ nổi tiếng trong giới quảng cáo bất động sản.

Xem thêm: Tuyệt chiêu giảm chấn thương, duy trì thể lực 

Vào ngày 6/6, anh bay tới Tế Nam để đi công tác, và ngày hôm sau anh lại lập tức đến Thành Đô để xử lý công việc. Ngày 11/6, vì không thể chịu đựng được sự thay đổi trong cơ thể, Lưu Lăng Phong phải quay về Vũ Hán và gặp bác sĩ. Cùng ngày, anh Lưu được chẩn đoán bị viêm phúc mạc hợp nhất kết sỏi mật, sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu, tắc ruột, và được đưa vào phòng cấp cứu ICU. Hai ngày sau, khi bác sĩ tiến hành soi dạ dày, anh Lưu được chuẩn đoán bị ung thư dạ dày giai đoạn cuối.

Ban đầu, vợ anh không dám nói cho anh biết sự thật, chỉ biết che giấu và khóc. Một tuần sau, vì sự cần thiết phải chuyển đến Trung tâm Ung thư của Bệnh viện Dung Hợp, gia đình đã phải nói cho Lưu Lăng Phong biết sự thật. Mặc dù, sau khi biết tin anh vô cùng sốc, nhưng anh vẫn cố gắng bình tĩnh.

Nguyên nhân dẫn đến Lưu Lăng Phong bị ung thư: Ngủ sau 2 giờ sáng mỗi ngày

Thực tế, trong những năm này, khối lượng công việc của Lưu Lăng Phong vượt xa giới hạn của cơ thể. Tại nơi làm việc Lưu Lăng Phong là một người phải luôn mạnh mẽ, thường xuyên đi công tác, làm thêm giờ cho đến sáng sớm, và luôn giải trí tại bàn rượu.

Lưu Lăng Phong trước và sau khi bị ung thư dạ dày.

Đầu năm nay, anh bắt đầu công việc kinh doanh của mình từ Vũ Hán đến Thâm Quyến, và mọi thứ trở nên bận rộn hơn. Công việc càng nhiều, giao tiếp càng nhiều, thì áp lực càng lớn, hút thuốc, uống rượu, thức đêm là tình trạng bình thường trong cuộc sống của anh. Lưu Lăng Phong trung bình đi công tác 5 lần một tháng, anh ngủ sau 2 giờ sáng mỗi ngày. Mỗi lần hợp lại, tổng trong một tuần Lưu Lăng Phong làm việc liên tục 70 giờ.

Trước đây anh đã bị sỏi mật và loét dạ dày, nhưng chưa bao giờ quá quan tâm đến sức khỏe của mình. Ngay cả vào đầu tháng Sáu, khi Lưu Lăng Phong phát hiện ra rằng phần bụng bị tích nước, nhưng anh vẫn tiếp tục đi công tác để điều hành doanh nghiệp. Sau gần một tháng điều trị, nước tích ở trong bụng vẫn không cải thiện nhiều, lúc này Lưu Lăng Phong mới nhận ra mức độ nghiêm trọng của căn bệnh.

Xem thêm: Ăn gì để có đủ thể lực? 

Lưu Lăng Phong nhắn nhủ đến mọi người đặc biệt là giới trẻ hãy tránh xa thức khuya, rượu và thuốc lá.

Lần đầu tiên, anh cũng bắt đầu cảm thấy phản ánh sự thành công trong sự nghiệp chính là dần mất đi cuộc sống hiện tại. Khi đối mặt với nỗi sợ hãi về cái chết anh đã viết lời khuyên của mình tới bạn bè. “Mọi người nhất định phải chú ý đến sức khỏe, 3 điều này nhất định phải nhớ: đừng bao giờ thức quá khuya, hãy từ bỏ rượu và thuốc lá và hãy ăn cơm ở nhà cùng mọi người trong gia đình.” Lời nhắn nhủ của doanh nhân trẻ, như là lời thức tỉnh cho tất cả các bạn trẻ hiện nay. Bởi tác hại của việc thức khuya vô cùng lớn.

Thức khuya – con đường ngắn nhất tới “nghĩa địa”

Theo các chuyên gia cả Đông và Tây, trong cơ thể con người có tồn tại đồng hồ sinh học. Nếu đảo ngược hoàn toàn chiếc đồng hồ này thì sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng cực kỳ nghiêm trọng, cũng như “con đường tới nghĩa địa đang dần ngắn lại”. Cho dù chúng ta có cố gắng ngủ bù nhiều hơn vào ngày hôm sau thì khả năng hồi phục sức khỏe cũng không kéo về được trạng thái ban đầu nữa.

Lưu Lăng Phong đang nằm trên giường bệnh chính là lời cảnh tỉnh sâu sắc cho việc thường xuyên thức khuya.

1. Thức khuya khiến làn da bị lão hóa nhanh, chóng già

Người thường xuyên thức khuya trong thời gian dài nhìn da nhợt nhạt, dễ nổi mụn, mắt thâm quầng, nếp nhăn xuất hiện nhanh và nhiều vô kể. Đó là bởi khoảng thời gian từ 23 giờ đêm hôm trước đến 4 giờ sáng hôm sau là thời điểm tế bào da được tái tạo nhanh gấp đôi, lượng collagen sản sinh để trẻ hóa da lúc này cũng tăng tốc mạnh nhằm tiêu diệt chất có hại và phục hồi các tế bào da tổn thương.

2. Thức khuya gây suy giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến sự tập trung

Thức đêm gây suy giảm trí nhớ, tâm lý bất ổn và nhiều hệ lũy về thần kinh

Nghiên cứu của ĐH California, Los Angeles đã tìm ra, người có thói quen thức khuya, ngủ muộn có trí nhớ suy giảm cao gấp 5 lần bình thường. Hay còn gọi là hiện tượng “não cá vàng”.

3. Thức khuya khiến tâm lý bất ổn

Một tác hại điển hình của việc thức khuya là ảnh hưởng đến tâm lý, khiến chúng ta dễ nổi giận, dễ hoang tưởng, hànhh xử thiếu kiềm chế và gặp ảo giác.

Lý do là bởi, não bộ phải làm việc quá tải, không được nghỉ ngơi hợp lý, dễ làm cơ thể rơi vào trạng thái stress, tinh thần không thoải mái.

Xem thêm:Phân loại và sơ cứu chấn thương trong thể thao

4. Thức khuya gây nguy cơ ung thư và vô sinh

Các chuyên gia khẳng định, rất nhiều yếu tố miễn dịch được hình thành trong giấc ngủ. Điển hình là chất melatonin- nội tiết tố tự nhiên có tính chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa thiệt hại cho các tế bào có thể dẫn đến ung thư.

Ngoài ra, việc thiếu hụt melatonin sẽ ảnh hưởng đến khả năng sản sinh estrogen từ buồng trứng phụ nữ, tăng nguy cơ ung thư vú cũng như nguy cơ vô sinh.

5. Thức khuya gây nguy cơ béo phì

Đã có câu trả lời cho việc tại sao thức đêm lại béo phì

Xem thêm: Những loại nước uống giải nhiệt cho ngày nóng sấp mặt

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sleep cho thấy, thói quen ngủ muộn có liên quan đến sự gia tăng chỉ số khối cơ thể BMI. Ngay cả những người ngủ đủ 8 tiếng nhưng thường xuyên thức khuya cũng có ảnh hưởng. Nghiên cứu này muốn nhấn mạnh tầm quan trọng của giờ nào bạn đi ngủ chứ không phải số giờ ngủ được.

6. Thức khuya làm tăng lượng đường trong máu

Một nghiên cứu trên Tạp chí Science Translational Medicine cho thấy, những người thường xuyên đảo lộn đồng hồ sinh học của cơ thể có nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa và đái tháo đường type 2.

Với một loạt các tác hại kể trên, nhất là với não bộ, hẳn các nhà báo, lập trình viên, thiết kế… sẽ không còn muốn đẩy mình xuống bờ vực thẳm nữa.

Theo Khám Phá

Những bài tập giúp phục hồi hiệu quả sau phẫu thuật khớp gối

Chấn thương khớp gối là chấn thương thường gặp nhất trong vận động và thể thao . Trong đó tổn thương dây chằng chéo trước (ACL) là chấn thương rất phổ biến và là nổi ám ảnh của các VĐV chuyên nghiệp như bóng rổ – bóng đá – võ… Với người bình thường chấn thương này cũng rất hay gặp phải như té hoặc tai nạn giao thông …

Là một Personal Trainer và cũng từng là một VĐV bóng rổ từng phải lên bàn mổ để phục hồi ACL và hiện nay vẫn đang thi đấu tốt và tỉ lệ phục hồi gần như hoàn toàn, xin chia sẽ một số kiến thức và kinh nghiệm về chấn thương và phục hồi ACL đến các bạn.

ACL là dây chằng có chức năng giữ ổn định khớp gối trong các động tác duỗi gối ( knee extension ) như chạy lùi , đi lùi , bật nhảy…đứt ACL thì hầu như không thể vận đông tối đa gối và lớn nhất là dẫn đến teo cơ đùi chân bị đứt, đùi bạn bị teo càng nhỏ thì khả năng phục hồi chấn thương sau mổ càng thấp.

Chấn thương ACL
Chấn thương ACL

Trước đây tại Việt Nam khi VĐV đứt ACL thì hầu như phải giải nghệ do chi phí mổ quá cao cộng với kỹ thuật mổ lúc ấy ( mổ hở ) không thể phục hồi tốt để vận động thi đấu , muốn phục hồi phải đi nước ngoài. Nhưng hiện nay phương pháp tái tạo ACL của Việt Nam cũng không khác gì các nước tiên tiến ( mổ nội soi và vít tự tiêu) , vì vậy việc phục hồi tốt ACL không còn phụ thuộc vào việc mổ trong nước hay ngoài nước nữa mà nó phụ thuộc vào 2 yếu tố sau :

1) Thời gian mổ sau chấn thương: khi khi chấn thương thì việc mổ tái tạo càng sớm thì khả năng phục hồi càng cao , vì lúc này cơ đùi vẫn chưa bị teo phẩu thuật xong việc tập lại sẽ rất dễ dàng do cơ bắp vẫn vận động tốt . Nếu để càng lâu khi cơ đùi teo quá nhiều thì dủ phẩu thuật tốt đến đâu khả năng phục hồi sẽ rất thấp. Các vận động viên nước ngoài khi bị ACL thì gần như được phẩu thuật ngay , nên thời gian quay lại thi đâu và phong độ thi đấu của họ lấy lại rất nhanh.

2) Phương pháp tập luyện phục hồi sau mổ: đây là yếu tố quan trọng nhất quyết định kết quả . Cơ tứ đầu đùi là cơ bắp chính giữ ổn định cho khớp gối , việc tổn thương ACL sẽ làm teo cơ tứ đầu đùi . Vì vậy khi mổ tái tạo xong ACL thì nhiệm vụ tiếp theo là phải làm sao cho cơ tứ đầu đùi lấy lại sức mạnh như cũ , như vậy là khả năng vận động khớp gối sẽ phục hồi. Việc tập luyện phục hồi có thể tiến hành ngay sau khi phẩu thuật xong và phải có bài tập và chương trình phù hợp để đảm bảo hiệu quả phục hồi và tránh tối đa tái phát chấn thương.

Việc tập luyện phục hồi phải tiến hành chậm trãi , từ dễ đến khó và tập trung đúng vào vùng cơ cần thiết mà không làm ảnh hưởng xấu đế dây chằn.

Sau đây là 1 chương trình tập mẫu dành cho người mới vừa phẩu thuật xong và có thể áp dụng trong 2 tháng đầu tiên sau mổ, kết hợp với các phương pháp khác như bơi lội , đạp xe …Chương trình gồm 11 bài tập được xây dựng từ dễ đến khó Các bạn thực hiện mỗi bài tập theo thứ tự như trong clip với tốc độ thật chậm vào cảm nhận thật tốt cơ đùi. Đây là hệ thống các bài tập với những dụng cụ đơn giản và có thể thực hiện tại nhà :

– 30s đến 1 phút mỗi bài tập tùy vào khả năng

– Mỗi bài tập thực hiện 2 – 3 set.

LƯU Ý:

– Các bài tập trên cũng có tác dụng nâng cao sức mạnh cũng như sự ổn định khớp gối , nếu bạn không bị chấn thương thì các bài tập này cũng rất có ích để tăng sự ổn định gối , tránh chấn thương và đau gối khi vận động quá nặng

– Clip thực hiện các bài tập mẫu theo mô típ chung , Người Việt Khỏe không chịu trách nhiệm cho bất kì chấn thương nào khi chưa được HLV cty tư vấn trực tiếp . Liên hệ ngay để nhận được sự tư vấn cụ thể hơn cho chương trình phục hồi của bạn.

– Đây là một món quà gừi riêng đến toàn bộ các bạn yêu thích và đam mê bóng rổ , hy vọng một phần nào đó giúp các ban an toàn và có thể gắn bó lâu thật lâu với đam mê cũa mình mà không bị cơn ác mộng chấn thương ám ảnh , và may mắn hơn là có thể giúp ai đó phục hồi chấn thương hiệu quả để quay lại sân .

– Nếu được sự ủng hộ sẽ thực hiện tiếp tục 1 clip về chương trình nâng cao hơn cho tháng thứ 2 và thứ 3 sau mổ.

 

 

TLV
Người Việt Khỏe

Những bài học xương máu từ sự nghiệp đầy chấn thương của Derrick Rose

Những phân tích một cách khoa học từ Any Means Basketball về cách chơi bóng của ngôi sao Derrick Rose dẫn đến những chấn thương phá tan nát sự nghiệp đỉnh cao lẫy lừng của anh.

Hãy chia sẻ video clip này cho càng nhiều người biết càng tốt !!!

Nếu muốn tránh bị chơi xấu – Hãy học cách chơi xấu!

Một điều tưởng chừng như nghịch lý nhưng vô cùng thiết thực dành cho những bạn mới chân ra giang hồ ;))

Bản thân mình là người “bị rèn luyện” cho không biết bao nhiêu là chiêu trò từ các bậc đàn anh. Từ kéo áo, túm quần, đạp giày hay nặng đô hơn là chỏ, gối, kê, lót người, đá chân các kiểu đều có dịp được “thọ giáo”. Tuy nhiên, nếu cứ giữ tư tưởng mấy cái đó là bẩn bựa, là mất dạy thì các bạn đang gián tiếp tự gây nguy hiểm cho mình rồi đấy. Bản chất của môn bóng rổ là tính đối kháng cao, cầu thủ có thể sử dụng bất cứ bộ phận nào trên cơ thể để tham gia vào trận đấu, để cản phá trong khuôn khổ của luật bóng rổ. Mà luật thì cũng chỉ giúp hạn chế được phần nào thôi. Cái chính là bạn nên biết người biết ta, ra trận mới đảm bảo tính toàn vẹn của bản thân được.

Giả như đương lúc nhảy lên ném bóng mà đối phương không thèm nhảy lên cản phá, chỉ chực chạy ra gần mình rồi chìa cái bàn chân thần thánh ra ngay bãi đáp thì thôi là lật đau điếng luôn. Cái đó thì luật nào mà cấm được, trọng tài nào mà bắt được khi mà đã cố tình (hay vô tình), còn đa số chúng ta cho đó là xui xẻo và đành… ngậm bồ hòn làm ngọt.

Sau khi chúng ta đọc bài này và ý thức được điều này thì ngay lập tức dang chân ra tiếp đất gọn gàng, an toàn tránh cái bàn chân kia trước, ném vô hay không tính sau. Chấp nhận bỏ một pha bóng còn hơn mất luôn cả trận đấu, thậm chí cả mùa giải. Quả là không đáng đúng không.

Chắc không ai muốn phải ngồi ngoài nhìn đồng đội thi đấu như thế này
Chắc không ai muốn phải ngồi ngoài nhìn đồng đội thi đấu như thế này

Hay như, đang đứng yên không có gì tự nhiên chạy phát là thấy vương vướng chỗ cái túi quần là hiểu rồi đó, có khi rách quần luôn chứ chả chơi. Gặp mấy anh như thế thì tốt nhất đừng manh động, giả vờ như ko biết gì “nhẹ nhàng” dùng tay gạt ra vài lần là mấy ảnh tự thấy đau mà bỏ thôi. Đâu cãi gì được.

Vậy đấy, bất cứ khi nào cơ thể bạn đang trên không thì hãy bật đèn đỏ đề cao cảnh giác bất kể là ta hay địch, lo cho bản thân trước rồi cái gì tính sau. Lúc nào cũng phải có đường lui (kiếm điểm tựa) hay tiếp đất an toàn, nhiều bạn cứ lên rổ là bay thẳng vô cột như xe tăng trong khi lúc học bao giờ ông thầy cũng chỉ phải dựng thẳng người ở bước dậm nhảy, chuyển quán tính từ phương ngang sang thẳng đứng, vừa cao vừa an toàn. Mà muốn làm được vậy hãy tập cơ bắp chân cho chắc trước đã.

Nếu để bị rơi vào trường hợp này thì 99% là bạn... chết chắc.
Nếu để bị rơi vào trường hợp này thì 99% là bạn… “chết chắc”.

Hãy cố gắng kiếm điểm tựa, bất cứ điểm tựa nào có thể để có thể đáp xuống, một cách từ từ và nhẹ nhàng, đừng manh động xoay người mà “cắm đầu” hoặc gãy tay. Hoặc nếu trường hợp cảm thấy không còn điểm tựa nào nữa bạn hãy dùng tay ôm chặt đầu (não) để cho vai tiếp đất trước rồi đến lưng (phổi) rồi đến hông (lá lách), lúc này người bạn sẽ cong lại để giảm chấn tối đa nhất, đây cũng là cách các bạn bên Judo hay áp dụng. Mục đích cuối cùng là hạn chế nhiều nhất chấn động đến vùng đầu.


Tốt nhất là nằm lên mình đối phương hoặc bấu chặt người phòng thủ luôn thế này để tiếp đất.

Nhiều khi nhìn mấy em trẻ trâu chạy lăn xăn một hồi mà mình thấy xót. Cứ nhào vô là ăn chỏ thôi là chỏ, mà vẫn cắn răng chịu đựng. Xong bực tức bỏ ra ngoài la chơi xấu. Ai bảo các bạn thủ người mà cứ cà giựt đứng sát vô người ta chi. Nhiều anh cao to hôi đen (hoặc trắng) đứng thôi là đã cùi chỏ đã ngay mặt rồi mình rồi, nhào vô làm chi để mà không muốn quơ chỏ cũng không được. Nên nhớ người cầm bóng có quyền dùng cơ thể của mình để bảo vệ quả bóng, miễn là đừng vượt ra khỏi khu vực hình trụ của họ. Còn mình nháo nhào tự dâng nạp thì… ráng mà chịu.


Đây là tình huống mà người phòng thủ dễ bị ăn chỏ nhất, nhưng người tấn công hoàn toàn hợp lệ

Hãy nhớ tiếp! Giữ khoảng cách một cánh tay cho người phòng thủ vòng ngoài và dùng một tay vừa để thủ người một tay vừa để thủ bóng đối với người phòng thủ bên trong khu cấm địa. Đảm bảo tránh được 90% những cái “cùi chỏ” nhỏ nhắn xinh xắn nhưng uy lực vô cùng. Hehe

Vậy đó, đừng để đối phương có cơ hội chơi xấu mình là cách tốt nhất để tránh bị chơi xấu đúng theo phương châm phòng bệnh hơn chữa bệnh. Và cũng nên nhớ, cố tình chơi xấu người khác là hành động chả đẹp đẽ gì đâu, trọng tài có thể không thấy thôi nhưng hàng trăm cặp mắt khán giả bên ngoài họ thấy rõ mồn một. Thế là ngay lập tức hình ảnh bóng rổ xấu đi trong mắt người xem. Rồi để hạn chế xung đột thì trọng tài phải nhạy còi hơn, đụng cái là thổi. Riết tan nát trận đấu chả ai muốn xem là vậy.

Bài viết này không phải cổ súy các bạn học cách chơi xấu để chơi xấu, mà thông qua đó giúp các bạn hiểu hơn và biết cách phòng tránh những chiêu trò tiểu xảo trong lúc thi đấu, đừng để đến lúc chấn thương rồi mới khôn ra.

Nếu các bạn thường gặp “chiêu trò” nào có thể đóng góp bằng cách comment bên dưới, mình sẽ bổ sung thêm vào bài. 

Basketman

Phân loại và sơ cứu các loại chấn thương thể thao

Chấn thương là điều không thể tránh khỏi trong tập luyện và thi đấu thể thao. Vấn đề là bạn cần có hiểu biết để xử trí đúng ngay từ lúc đầu nhằm giúp chấn thương hồi phục tốt, tránh xử trí theo chủ quan hoặc theo chủ nghĩa kinh nghiệm có thể làm chấn thương trở nên trầm trọng hơn hoặc sẽ trở thành mãn tính khó điều trị, khó phục hồi, làm giảm đời sống thể thao của VĐV.

Bài viết này giúp cho các bạn có những khái niệm căn bản về chấn thương trong thể thao; các hình thức và biểu hiện; xử trí ban đầu (First Aid) và những biện pháp để phòng ngừa chấn thương.

 

I. Nguyên nhân:

 

– Khởi động sai (thời gian – khối lượng – vị trí)
– Sức khỏe suy yếu, thể lực không tốt – có bệnh trong người
– Chấn thương nhiều lần
– Kỹ thuật chưa tốt
– Tâm lý – kinh nghiệm thi đấu còn non nớt
– Tập luyện quá tải
– Thiếu dụng cụ bảo vệ – dụng cụ thi đấu không phù hợp – sân bãi xấu
– Thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh

II. Phân loại chấn thương:

 

Với mỗi chấn thương phần mềm việc xử trí ban đầu là quan trọng và rất cần thiết để giảm triệu chứng, giúp tổn thương ổn định, góp phần làm tổn thương lành tốt. Bạn có thể làm trước khi cần có sự can thiệp chuyên sâu của các bác sĩ Y Học Thể Thao trong trường hợp nặng.

1/ Chấn thương phần mềm

Chấn thương mô mềm: gân – cơ – dây chằng với nhiều mức độ khác nhau có thể do va chạm trực tiếp hay bị kéo căng quá mức – vặn xoắn, co rút đột ngột với nhiều mức độ khác nhau như giãn – rách – đứt – đụng dập…

Hơn 80% chấn thương thể thao thuộc về phần mềm (tổn thương gân, cơ, dây chằng). Chấn thương phần mềm được phân loại từ độ 1 đến độ 3, thường là giãn rất nhẹ gân, cơ dây chằng, trong đó có:

* Độ 1: cảm giác đau thoáng qua, không ảnh hưởng sinh hoạt bình thường, vùng bị thương chưa quá sưng, bầm hoặc chỉ đau nhiều khi vận động nặng, chịu lực lớn, số lượng bó sợi bị rách 25%, có thể tự khỏi sau 1 – 2 tuần được xử trí đúng theo công thức R.I.C.E.

* Độ 2-3, có thể áp dụng R.I.C.E để giảm đau, nhưng nhất thiết phải được chữa trị chuyên khoa.
– Độ 2: sưng bầm tại chỗ, đau nhiều, giới hạn một phần vận động của cơ, mất vững một phần của khớp. Dây chằng (gân, cơ) bị rách từ 25% đến 75% số sợi.
– Độ 3: các dấu hiệu của độ II tăng lên nhiều, mất liên tục của cơ có thể cảm thấy khi sờ dưới da, khớp sưng nhiều, mất vững và có thể bị trật khớp. Đứt hoàn toàn số sợi cơ hay dây chằng.

* Công thức R.I.C.E

– R (rest) – nghỉ ngơi: Ngừng lập tức việc tập luyện, thi đấu, có thể bất động tạm thời chi bị chấn thương từ 24 – 72 giờ với nẹp.

Chườm lạnh​

– I (ice) – Chườm lạnh giúp giảm chảy máu, giảm sưng, giảm đau, giảm viêm, thời gian từ 10-15 phút, không nên chườm quá lâu có thể gây phỏng lạnh, có thể phối hợp với băng ép. Cách làm: đá nhuyễn hoặc nước đá trong túi nylon, bọc khăn vải ướt bên ngoài, chườm lên vùng tổn thương. “Ice massage” là hình thức phối hợp giữa chườm lạnh và băng ép. Chườm lạnh được thực hiện trong 24-72 giờ đầu sau chấn thương, thời gian chườm là 10-15 phút, rồi nghỉ 30-45 phút, có thể lặp lại nhiều lần trong ngày.
– Đối với những chấn thương nhỏ thì đau, sưng sẽ giảm rất nhanh.
– Đối với chấn thương trung bình đau, sưng sẽ giảm sau 24 giờ.
– Đối với chấn thương nặng thường đau và sưng sẽ giảm sau 72 giờ (cần phải có điều trị chuyên sâu sau đó).
– Thời gian chườm lạnh còn phụ thuộc vào vị trí tổn thương và cơ thể mỗi người (mập, ốm)

– C (compression) – băng ép: Quấn băng đè lên vùng bị thương, giúp cầm máu tốt hơn, giảm sưng bầm, phù nề. Băng đúng cách là quấn từ dưới vùng bị thương 10-12cm, qua vùng bị thương lên đến 15-20cm. Lưu ý: băng diện tích rộng; lực quấn băng vừa phải, không nên quấn quá chặt sẽ dẫn đến bị ga-ro (chèn ép mạch máu, không cung cấp đủ dưỡng chất cho vùng bị thương), thỉnh thoảng phải tháo băng.

Băng ép​

– E (elevation – treo cao tay hoặc kê cao chân bị thương) Kê cao chi chấn thương giúp máu trở về tim tốt hơn, làm giảm sưng và viêm, đặc biệt đối với chi dưới, có thể nằm kê cao chân 10 – 15cm trong 24 – 72 giờ đầu.
Chú ý: Trong 48 giờ đầu không được chườm nóng, xoa bóp các loại dầu nóng, kéo nắn chi hay vùng bị tổn thương vì dễ làm tổn thương dập – rách – đứt – tăng lên, chảy máu và sưng nề nhiều hơn, hiện tượng viêm tăng lên và kéo dài làm mô bị tổn thương lâu lành hoặc lành với sẹo xấu. Đặc biệt đối với dây chằng, việc xoa bóp với các loại dầu có thể kích thích hình thành các mô sợi (Fibro) thế cho các sợi collagen dẫn đến giảm tính đàn hồi, chắc của dây chằng, sau khi lành dây chằng trở nên yếu và dễ bị tổn thương lại.
– Có thể dùng thuốc giảm đau thông thường để trợ giúp
– Nếu sau 24 – 72 giờ tổn thương không giảm nhiều, hoặc tổn thương ban đầu trầm trọng cần thiết phải gặp Bác sĩ Y Học Thể Thao.

2/ Chấn thương khớp

Đó là tình trạng mất tương quan bình thường của mặt khớp, hai mặt khớp bị xê dịch ra khỏi vị trí bình thường. Nguyên nhân do lực tác động lớn làm đứt, rách bao khớp và dây chằng quanh khớp.

* Biểu hiện:

– Đau dữ dội sau chấn thương – có thể nghe tiếng “bực” hay “rắc”
– Khớp mất khả năng vận động
– Biến dạng: nhát rìu
– Dấu hiệu lò xo
– Ngoài ra có thể sưng bầm quanh khớp với nhiều mức độ khác nhau cần kiểm tra bằng XQ để xác định

* Xử trí:

– Băng bất động khớp ở nguyên tư thế bị trật (với nẹp và băng thun)
– Chườm lạnh để giảm đau
– Chuyển cơ sở y tế chuyên khoa gần nhất. Chú ý tránh tự ý kéo nắn hoặc xoa bóp dầu có thể làm tụ máu nhiều trong bao khớp -> gây cứng khớp hoặc lỏng khớp – hoặc có thể làm gãy đầu xương khi kéo nắn

3/ Chấn thương xương

Là sự mất liên tục cấu trúc xương do lực tác động mạnh. Lực có thể mạnh đột ngột dẫn đến gãy xương cấp tính. Hoặc lực có thể vừa phải nhưng lặp đi lặp lại nhiều lần dẫn đến xương bị gãy mệt (gãy xương diễn ra từ từ và lâu ngày).

Nẹp cố định chấn thương ở chân
Nẹp cố định chấn thương ở chân

​​Gãy xương cấp tính:

* Biểu hiện: Đau – sưng bầm – giảm cơ năng vùng bị chấn thương (dấu hiệu không chắc chắn)
* Dấu hiệu chắc chắn:

· Biến dạng
· Đau chói và lạo xạo khi sờ
· Cử động bất thường chi bị chấn thương

Gãy xương mệt: thường ít gây chú ý do biểu hiện từ từ

Biểu hiện: đau và sưng vùng xương chịu lực (bàn chân, xương gót, cổ xương đùi, cột sống…) đặc biệt sau khi luyện tập nặng -> nếu nghiêm trọng có thể dẫn tới mất khả năng vận động chi đó -> thường được xác định qua chụp phim XQ.

Do vậy nếu có VĐV nào than thường xuyên đau nhức ở vùng xương chịu lực như: xương gót, xương bàn chân – gối – cột sống – bàn cổ tay -> và đau tăng lên nhiều sau buổi tập nặng -> nên khám chuyên khoa và XQ kiểm tra.

* Xử trí cấp cứu gãy xương:

– Sau khi bị thương: để nguyên VĐV tại chỗ – tránh vận chuyển liền -> gây shock chấn thương
– Cắt bỏ trang phục quanh vùng bị thương
– Làm nẹp cố định xương gãy

Chú ý: qua 3 mặt phẳng và qua 2 khớp (trên và dưới) vùng bị thương

– Vận chuyển đến cơ sở y tế gần nhất
– Có thể chườm lạnh quanh vùng xương gãy để giảm đau, sưng
– Không được bó đắp thuốc rất nguy hiểm -> dễ làm khớp giả (không lành xương), nhiễm trùng da, viêm xương…

Triệu Hán Minh trong một pha chấn thương đầu gối
Triệu Hán Minh trong một pha chấn thương đầu gối

III. Phòng ngừa chấn thương:

 

– Khởi động kỹ: tăng dần về cường độ và tần số và độ khó
– Chuẩn bị thể lực tốt (tập trước giải)
– Hoàn thiện kỹ thuật
– Chuẩn bị tâm lý tốt
– Lịch thi đấu phù hợp (VĐV chuyên nghiệp)
– Không nên quá gắng sức khi bị quá tải
– Điều trị thật tốt chấn thương cũ trước khi trở lại thi đấu
– Dụng cụ thi đấu – dụng cụ bảo vệ – sân bãi phải phù hợp
– Giáo dục tinh thần Fair Play
– Chú ý vấn đề thời tiết

Chú ý: kéo giãn và căng cơ hết sức quan trọng

=> Chấn thương thể thao luôn gặp trong hoạt động thể dục thể thao, bạn cần hiểu biết những điều căn bản – nhất là những việc không nên làm để tránh làm tổn thương trở nên xấu hơn. việc điều trị triệt để giúp tổn thương phục hồi hoàn toàn là điều quan trọng. Nên loại bỏ suy nghĩ “hết đau là hết bệnh”, chỉ có khi nào mô tổn thương phục hồi hoàn toàn về sinh lý và sức chịu lực mới thật sự khỏi bệnh.

Theo Y học thể thao​

Tại sao cầu thủ bóng rổ một khi bị chảy máu phải dừng thi đấu ngay lập tức?

Trong giải đấu NBA có một quy định khá lạ lùng cho dù vết thương của cầu thủ bóng rổ nhỏ thế nào. Nếu xuất hiện trường hợp chảy máu thì người tham gia phải ngay lập tức dừng cuộc chơi và điều trị ngay tại chỗ cho đến khi vết thương không còn chảy máu, rồi mới có thể trở lại sàn thi đấu để tiếp tục. Nhưng liệu mấy ai biết được lý do tại sao lại như vậy?

Năm 1991, Magic Johnson công bố anh đã bị nhiễm căn bệnh AIDS, nhưng những người hâm mộ vẫn nhiệt tình bỏ phiếu áp đảo bầu anh ra sân chơi. Nhưng khi một người bị nhiễm AIDS lên sàn đấu đã tạo nên rất nhiều sự phản đối từ các cầu thủ khác. Vì vậy, Liên minh đã đặc biệt quy định rằng, chỉ cần người chơi bị chảy máu đều cần phải ra khỏi trận đấu để kiểm tra và điều trị cho đến khi dừng chảy máu mới có thể được trở lại trên sân.

Thực tế có rất nhiều các cầu thủ NBA đã xuất hiện ở khu “đèn đỏ”, nơi thường tập trung những cô gái hành nghề mại dâm. Vì vậy nguy cơ lây nhiễm AIDS của các cầu thủ này sẽ nhiều hơn rất nhiều, thường chiếm tỉ lệ cao hơn so với người bình thường nói chung. Do đó quyết định của Liên minh cũng là vì lợi ích nói chung của tất cả các cầu thủ.

Không chỉ có giải NBA, mà còn có rất nhiều những trận đấu khác trên thế giới một khi người chơi bị chảy máu, họ đều cần phải cầm máu xong mới được chơi tiếp. Nếu trên trang phục có dính máu cũng phải lập tức thay quần áo khác mới được tham gia trận đấu.

Tổng hợp

Brandon Roy – Tiêu biểu cho một tài năng lỡ vận vì chấn thương

Với những bạn bây giờ xem NBA, hoặc xem NBA khoảng 3-4 năm trở lại đây, có lẽ không ai nghe thấy tên của anh này, dù anh là một trong những Shooting Guard nổi tiếng bậc nhất NBA thời điểm 2007-2010.

 

 

Nếu xét về vai trò, Brandon Roy không thua gì một Kobe Bryant hay Melo. Anh nhận giải Rookie of the Year, 3 năm đánh Allstar, thực hiện không ít big shot và một trong những điều mình ấn tượng nhất chính là anh gánh gần như cả một đội Portland trên tay bắn của mình. Tìm hiểu nhanh trên google thì mình thấy anh này ghi điểm nhiều nhất cũng như thi đấu nhiều phút nhất trong nguyên cả Miền Tây mùa 2008, sau đó là nhiều phút nhất năm 2009 trong toàn bộ giải đấu.

Trong thời điểm mà ai cũng fan Kobe, ai cũng fan Celtic với Big 4, một phần nhỏ fan Wade, fan Lebron, fan Melo, thì mình lại rất thích Brandon Roy. Anh vừa có thể đột phá tốt, hiệu suất ném rổ tốt, footwork hay luồn lách đều rất khéo. Coi lại highlight chỉ thấy buồn vì nếu anh không phải chia tay sự nghiệp vì chấn thương, chắc chắn đến giờ anh vẫn hoàn toàn có thể ra sân, dù start hay off the bench, anh vẫn có thể ghi trên 20đ mỗi trận là chuyện bình thường …

Brandon Roy có kỹ thuật không thua kém bất cứ ngôi sao NBA nào
Brandon Roy có kỹ thuật không thua kém bất cứ ngôi sao NBA nào. Ảnh: Internet

Tóm tắt sự nghiệp:

Về tiểu sử của Roy, anh chơi bóng hay từ nhỏ nhưng lại gặp khó khăn về vấn đề học vấn. Anh đã phải làm bài test đến 4 lần mới có thể đáp ứng được yêu cầu của NCAA để chơi bóng. Trong thời điểm đó, vì BR không rõ rằng mình có thể lên đại học được hay không, anh đã phải làm việc tại một bến tàu ở Seattle với lương 11$/1giờ. Cuối cùng thì năm 2002, anh đã chính thức học và chơi bóng tại University of Washington. Cũng trong năm 2002, Roy là một trong những ứng viên được xét Draft vào NBA thẳng từ trường cấp 3, nhưng anh đã tự rút tên mình ra khỏi danh sách.

Trong năm 2005, năm thứ 3 đại học, Roy cũng đã suy nghĩ về việc gia nhập chương trình Draft lên NBA, nhưng sau khi thấy đồng đội học cùng là Nate Robinson (cầu thủ nhảy qua đầu D.Howard để dunk) cũng muốn thử sức với NBA Draft, Roy đã thấy được cơ hội để tỏa sáng nhiều hơn tại giải đại học nhằm lấy vị trí cao hơn cho kỳ Draft sau. Cuối cùng anh đã quyết định ở lại, quyết định của Roy là chính xác khi một năm sau đó anh có mùa giải thành công nhất đại học của anh với thống kê trung bình 20.2 điểm, 4.1 assists, 5.6 rebounds, 40% 3pt FG trong khoảng 31.7 phút thi đấu mỗi trận. Brandon Roy tham gia NBA Draft 2006, anh đã được Timberwolves chọn với vị trí thứ 6 overal và ngay sau đó anh được chuyển nhượng đến Trail Blazers. Trước khi lên NBA, Roy đã nhận nhiều giải thưởng cá nhân ở cấp độ bóng rổ đại học.

Ngay mùa giải đầu tiên với Portland, Brandon Roy đã giành danh hiệu Rookie of the Year với 16.8 điểm, 4.4 rebounds và 4 assist mỗi trận mặc dù vì chấn thương, anh chỉ có thể thi đấu 57 trận cả mùa. Mùa giải kế tiếp anh được chọn vào đánh Allstar cùng đồng đội LaMarcus Aldrigde. Tuy anh bị lật cổ chân trong trận đấu cuối cùng ngay trước Allstar Weekend, Roy vẫn kết thúc Allstar Game với 18 điểm sau 29 phút thi đấu.

Đạt danh hiệu Rookie of the Year
Đạt danh hiệu Rookie of the Year ngay trong mùa giải đầu tiên đánh chơi Portland Trail Blazers. Ảnh: NBA

Mùa giải 2008-2009 có lẽ là mùa giải đáng nhớ trong sự nghiệp của Brandon Roy tại NBA. Anh ghi Career-high 52 điểm với 51% FG, 6 Assists và 0 Turnover. Tính đến giai đoạn gần nửa mùa giải, Brandon Roy được thống kê rằng trong 35 giây cuối trận, anh đã có đến 24 lần anh ghi điểm giúp gỡ hòa hoặc giành chiến thắng cho đội nhà. Không bất ngờ khi Roy lại được vào All-Star Game, lại được thi đấu nhiều nhất (31 phút), ghi 14 điểm (Tỷ lệ ném 7 trên 8 quả) cùng 5 assist. Anh góp công lớn giúp đưa Portland vào thi đấu Playoff mùa giải đó.

Trong hai mùa tiếp theo 2009-2011, Roy cũng giúp đưa đội nhà vào Playoff nhưng đây cũng chính là lúc chấn thương bắt đầu tàn phá sự nghiệp của anh. Anh bỏ lỡ All-Star Game do chấn thương dây chằng, gần cuối mùa anh một lần nữa phải ngồi ngoài vì tái phát chấn thương đầu gối bị từ thời thi đấu đại học.

Brandon Roy buộc phải nói lời chia tay sân bóng do chấn thương đầu gối
Brandon Roy buộc phải nói lời chia tay sân bóng do chấn thương đầu gối. Ảnh: Internet

Rõ nhất là trong mùa giải 10-11 khi cái đầu gối càng dần yếu đi ảnh hưởng rõ đến phong độ của Roy, một lần nữa anh không tham gia Allstar vì phẫu thuật đầu gối. Đến giữa mùa, Roy rút dần về phía sau, làm quen với ghế dự bị và kết thúc mùa với Career-low 12.2 điểm, 2.6 rebounds, 2.7 assist trong 28 phút. Anh chỉ thi đấu được 47 trận cả mùa.

Trong ba lần vào Playoff, Portland đều bị loại ngay từ 1st Round. Tuy nhiên ở mùa 10-11, Roy có dấu hiệu trở lại sau chấn thương khi anh có hai game đấu xuất thần trên sân nhà giúp Portland gỡ hòa series sau khi bị dẫn 2-0. Trong đó Game 3 anh ghi 16 điểm khi xuất phát từ ghế dự bị, Game 4 anh bùng nổ với 18 điểm trong hiệp 4 giúp Portland lội ngược dòng cách biệt đến 23 điểm do Mavericks tạo ra để thắng chung cuộc 84-82.

Brandon Roy trên con đường trở lại NBA sau quyết định nghỉ hưu
Brandon Roy trên con đường trở lại NBA sau quyết định nghỉ hưu. Ảnh: Internet

Mặc dù tỏ ra khá hứa hẹn cho mùa giải kế tiếp, tuy nhiên Brandon Roy đã phải tuyên bố giải nghệ vào mùa hè năm đó khi chính bản thân anh cảm thấy được hai đầu gối mình đã bị thoái hóa quá nặng, phần sụn bị tổn thương đã làm cho anh không còn chơi bóng đỉnh cao được nữa.

Một năm sau đó, tháng 6-2012, Brandon Roy tuyến bố có khả năng anh sẽ trở lại thi đấu NBA khi đầu gối anh đủ hồi phục. Roy đã trải qua quy trình làm giàu tiểu cầu để hồi phục, quy trình mà Kobe Bryant cũng sử dụng để cặp gối của mình luôn được giữ ở trạng thái tốt nhất trong sự nghiệp thi đấu. Tháng 7-2012, Roy gia nhập trở lại NBA dưới dạng Free Agent và được ký hợp đồng 1 năm với Timberwolves, tại đây anh thi đấu cùng tiền đạo Allstar Kevin Love và PG Ricky Rubio. Trong giai đoạn chuẩn bị, Brandon Roy thể hiện khá tốt cho đến khi anh lại tái phát chấn thương khi gặp phải một va chạm trong trận đấu Preseason. Anh chỉ thi đấu được 5 trận trước khi tiến hành phẫu thuật và phải nghỉ đến hết mùa. Sau khi hết mùa, hợp đồng không được tái ký, Brandon Roy chính thức ngưng thi đấu đỉnh cao.

Toàn bộ sự nghiệp NBA, Brandon Roy đã thi đấu 326 trận Regular Season, ghi trung bình 18.8 điểm, 46% FG PCT và thi đấu hơn 35 phút mỗi trận. Trong các vòng Playoffs, với 15 trận anh ghi trung bình 16.3 điểm, 44% FG PCT và thi đấu khoảng 30 phút mỗi trận.

Brandon Roy có 3 năm liền thi đấu tại All-Star Game
Brandon Roy có 3 năm liền thi đấu tại All-Star Game

Công việc hiện tại:

Roy hiện giờ đã trở về quê nhà tại bang Washington, làm huấn luyện viên trưởng của đội bóng trường Trung học Nathan Hale. Ngay năm đầu tiên, anh đã đưa một đội bóng với thành tích chỉ thắng 3/21 trận trở nên nổi tiến toàn quốc. Hiện nay đội đang toàn thắng 14 trận liên tiếp kể từ đầu mùa, xếp hạng 5 toàn nước Mỹ.

Thật tiếc cho một nhân tài bóng rổ như Brandon Roy vì theo ý kiến cá nhân của mình, nếu không bị ảnh hưởng bởi chấn thương, Roy hoàn toàn có thể đạt lên đến tầm siêu sao, một go-to Shooting Guard hoặc dù thấp hơn vẫn có thể trở thành một 6th Man tốt cho bất kỳ đội bóng nào. Cho đến nay, Brandon Roy vẫn được xem là một trong những trường hợp đáng tiếc nhất bị chấn thương phá hủy hoàn toàn sự nghiệp thi đấu đỉnh cao.

Phân loại và sơ cứu các loại chấn thương thể thao

Video: Cùng xem lại những khoảnh khắc đáng nhớ trong sự nghiệp của Brandon Roy

Bài tổng hợp bởi Long Nguyen.