fbpx

10 động tác cơ bản trong bóng rổ bạn phải biết

Đến với bộ môn bóng rổ, dù mới chơi hay chơi lâu năm đều phải biết đến những động tác căn bản của cản bản. Dưới đây là 10 động tác hay dùng nhất:

1. Tripple Threat

Đây là động tác mà bạn sẽ phải thường xuyên sử dụng khi nhận được bóng và bắt đầu các động tác khác như : ném, chuyền, dẫn bóng, động tác giả…để tấn công đối phương. Và nó còn giúp bạn hạn chế bị steal bóng từ phía sau cũng như phía trước.

Image result for triple threat basketball
Động tác Tripple Threat

 

2. Khung ném bóng

Động tác ném bóng là một trong những động tác quan trọng nhất trong bóng rổ, mỗi người sẽ có cách ném khác nhau nhưng để đạt đc độ chuẩn xác và ổn định cao, bạn cần có một form ném bóng chuẩn.

Khung ném bóng rổ
Khung ném bóng rổ

Và sau đây là 1 cách đơn giản để tạo một form ném chuẩn, nó cũng là một phương pháp hay để sửa chữa form ném bóng sai của các bạn

– Nhờ một người bạn giúp nhặt bóng (hoặc tự nhặt cũng dc)

– Chọn một vị trí thích hợp

– Hướng về rổ

– Dùng một tay để ném bóng, tay còn lại để sau lưng

– Áp dụng đúng nguyên tắc BEEF. B = balance (cân bằng, chân rộng bằng vai), E = Elbow (khủy tay thẳng và ngay dưới bóng), E = Eye (mắt tập trung vào rổ), F = Follow Through (vãy và giữ nguyên tay ném sau khi ném bóng) hoặc FOREST. F = Finger (ngón tay định hướng), O = Off hand (tay giữ bóng), R= Rhythm (nhịp điệu), E=Eyes (nhắm bắn), S=Sway (Nghiên người), T=Turn (Hướng mũi chân). 

3. Jump Stop & Pivot (tạm dịch là nhảy chẹp 2 chân và xoay người)

Động tác này giúp cho ta có 1 bước khởi đầu thuận lợi trước khi ném bóng. Nên nhớ là khi tiếp đất 2 chân phải chạm đất cùng lúc, đồng thời có thể dùng 1 chân làm trụ và chân còn lại dùng bước thêm 1 bước (có thể xoay, bước chéo nhưng phải giữ trụ). Nếu các bạn để ý, động tác này còn giúp ta hoàn thiện kỹ năng đánh bước chập (chẹp)

4. Lay-up (Lên rổ)

Đây cũng là một trong những kỹ thuật cơ bản quan trọng mà bạn cần phải thuần thục, chú ý khi thực hiện động tác phải đúng bước chân mới coi là thành công. Lên rổ tay phải thì bước dậm nhảy sẽ là chân trái, lên rổ tay trái thì ngược lại. Khi dậm nhảy thì đầu gối chân còn lại (ko phải chân dậm nhảy) co lên, tay còn lại bung ra để hạn chế đối phương áp sát (nhưng ko đc chơi cùi chỏ vào người khác)

Lay-up (Lên rổ)
Lay-up (Lên rổ)

Xem thêm: Các yếu tố để có một cú block hoàn hảo

5. Chest Pass – Chuyền ngang ngực

Đây là động tác chuyền có thể nói là cơ bản nhất trong bóng rổ, có thể bạn không học ném bóng trước, nhưng bắt buộc bạn phải học cách chuyền trước. Bởi vì đây là môn thể thao đồng đội, nếu bạn không thể chuyền bóng cho đồng đội một cách chính xác thì 90% cầm chắc phần thua

– Bung rộng lòng bàn tay và khủy tay để cầm bóng ở giữa ngực

– Bước chân lên trước 1 bước (chuyền bên phải thì bước chân phải và ngược lạii)

– Dùng lực duỗi thẳng khủy tay ra mạnh nhất có thể để bóng đi thẳng về phía trước, khi đó bàn tay ngoắc ra ngoài theo hình chữ V

– Đảm bảo vị trí từ hông đến ngực khi đồng đội nhận dc bóng

Chest Pass - Chuyền ngang ngực
Chest Pass – Chuyền ngang ngực

 

6. Bounce Pass – Chuyền bật đất

Sau chuyền thẳng ngang ngực thì động tác chuyền bật đất cũng đc xem là cơ bản nhất. Sử dụng cách chuyền này mang lại hiệu quả rất cao, đối phương khó mà bắt được bóng!

– Tư thế như chuyền ngang ngực nhưng thay vì chuyền thẳng thì bạn sẽ chuyền bóng bật xuống đất để đến tay đồng đội

– Cần lưu ý vị trí của bóng khi chạm đất phải bằng 2/3 hoặc 3/4 khoảng cách từ bạn đến đồng đội

– Đảm bảo bóng đến tay đồng đội ở độ cao từ hông trở lên

Related image
Chuyền ngang ngực, chuyền bật đất và chuyền qua đầu

Xem thêm: Cách thủ liên phòng (Zone Defense)

7. Defensive Close-Out

Khi đối phương của bạn nhận đc bóng từ một đường chuyền, bạn cần phải áp sát đối phương càng nhanh càng tốt, nhằm làm giảm nhịp độ tấn công của đối phương. Để có một tư thế phòng thủ chắc chắn, bạn cần hạ thấp trọng tâm xuống, ở những bước cuối cùng cần phải dậm chân thật nhanh, nó sẽ giúp bạn đánh lạc hướng đồng thời hạn chế đối phương qua người (khi đó mình đã ở thế chủ động)

Defensive Close-Out
Defensive Close-Out

 

 

8. Defensive Stance – Tư thế phòng thủ

Ở tư thế này thì trong tâm của bạn sẽ dồn lên mũi bàn chân (chỗ chai chân), đầu gối khụy xuống, lưng thẳng, đầu ngẩng lên, dang rộng 2 cánh tay và bàn tay ra 2 bên một cách mạnh mẽ. Bạn phải tạo áp lực lên đối thủ bằng cách nhìn thẳng vào
đối thủ, để không bị đánh lừa bởi động tác giả, bạn hãy tập trung quan sát vào phần eo (vì đó là nơi cố định nhất).

Image result for basketball Defensive Stance
Tư thế phòng thủ bóng rổ

Nhớ nhé, dù trong tình huống nào, ở tư thế này thì đối phuơng cũng khó mà thoát khỏi tầm kiểm soát của bạn

Xem thêm: Đập tan mọi đợt tấn công của đối phương bằng phương pháp thủ vòng ngoài

9. Defensive Slide – Phòng thủ di chuyển ngang

Cũng giống như tư thế phòng thủ ở trên, nhưng bạn cần di chuyển ngang bằng cách sử dụng những bước ngắn và nhanh. Chú ý khi phải di chuyển chéo chân như thế, không được qua hàng phòng thủ của bạn, đừng cố gắng dùng tay cướp bóng vì rất dễ bị phạm lỗi, thay vào đó hãy cố gắng đeo bám đối thủ, đến khi đã đối diện thì trở lại tư thế phòng thủ ban đầu. Và cứ tiếp tục như thế.

Image result for defensive slide basketball
Defensive Slide – Phòng thủ di chuyển ngang

Nên nhớ, phòng thủ tốt không có nghĩa là phải cố gắng steal bóng đối phương thật tốt. Buộc đối phương không thể áp sát vòng cấm địa mới thực sự là một chuyên gia phòng thủ

Theo TTĐA

 

Cách thực hiện 2 bước lên rổ (Lay-up)

Kỹ thuật 2 bước lên rổ, hay còn được nhiều người gọi là lay-up là một kĩ thuật ném rổ trong bóng rổ, lối ném này sẽ giúp bạn ghi được 2 điểm dễ dàng. Kỹ thuật này là việc thực hiện chạy 2 bước từ vòng 3 điểm của đối phương đến phía dưới của rổ và thực hiện việc nhảy lên đưa bóng vào rổ.

Để thực hiện tốt một pha lay-up bạn hãy thực hiện các bước sau:

Bước 1 – chọn cự ly

Bạn nên chọn cho mình một cự ly di chuyển phù hợp, bởi bạn chỉ có 2 bước chạy nên tùy vào thể chất của mỗi người chúng ta nên chọn cho mình cự ly hợp lý. Cự ly thông thường mà nhiều cầu thủ chuyên nghiệp chọn để lên rổ là vòng 3 điểm.

kĩ thuật 2 bước lên rổ

Lưu ý: Khoảng cách từ vòng 3 điểm đến rổ là trên 7m, và để có thể lay-up thành công thì khoảng cách bạn ném cách rổ không nên hơn 1m. Và nếu bạn có chiều cao không trên 1m8, bước chạy không dài thì nên chọn khoảng cách chạy của mình trong vòng 3 điểm để có được khoảng cách ném rổ lý tưởng khi lay-up.

Bước 2 – Chọn tay thuận

Chọn tay thuận là một điều rất quan trọng trong rất nhiều môn thể thao, và bóng rổ cũng thể. Nếu bạn chọn được tay thuận chính xác thì cú ném của bạn sẽ có lực mạnh hơn và chính xác hơn. Bạn thuận tay ném bên nào thì bạn chọn hướng ném bên đó và bạn phải đứng chệch một góc 45 độ so với vị trí bảng và rổ. Ví dụ bạn thuận tay phải thì bạn sẽ đứng ở bên phải của sân thi đấu và lệch 1 góc 45 độ so với vị trí rổ.

Xem thêm: Newbie nên tập gì?

Bước 3  – Chuẩn bị

Nếu bạn thuận tay phải thì bạn sẽ thực hiện việc đứng chân trái lên trước và chân phải ở phía sau, không cần phải cách nhau nhiều, bởi động tác này chỉ giúp bạn kiếm được thăng bằng để khỏi ngã. Sau đó, thân bạn hơi cúi và nghiên hướng về phía chạy (hướng về rổ và bảng).

Bước 4 – Chạy đà

Chạy đà là giai đoạn quan trọng trước khi bạn thực hiện lên rổ. Bạn sẽ phải chạy đà 2 bước và trong quá trình chạy đà bạn hãy dùng 2 tay giữ lấy bóng ở trước ngực hay bụng và dần dần đưa cao lên đầu. Sau khi bạn thực hiện chạy đà bước 2 xong, đầu gối của chân phải (nếu bạn thực hiện ném bằng tay phải) sẽ co dần lên để chuận bị thực hiện bước nhảy cao và lên rổ.

kÄ© thuật 2 bước lên rổBước 5 – Lên rổ

Khi thực hiện lên rổ bằng tay phải thì chân phải của bạn cũng là bước đầu tiên trong chạy đà và bước tiếp theo sẽ là chân trái. Sau khi chân trái chạm đất thì bạn dùng hết lực chân trái để bật người lên và đồng thời chân phải co lên song song với mặt đất.

Bước 6 – Ném bóng

Khi bạn nhảy lên bằng chân trái thì lúc này bóng trong tay bạn đã gần đưa lên tới đầu, và bạn dùng lực cổ tay phải để vẫy bóng lên cao và đưa vào rổ. Sau khi việc ném bóng thực hiện hoàn thành, 2 chân của bạn phải chạm đất cùng lúc và hơi uốn cong đầu gối chứ không nên đứng thẳng. Việc này nhằm giúp bạn giữ thăng bằng, không bị té.

Cách để hạn chế lên rổ hụt:

Và đây là tóm gọn 6 bước để có thế giúp bạn tập luyện kỹ thuật 2 bước lên rổ tốt hơn. Chúc bạn có một buổi tập luyện thành công và hiệu quả.

Theo Chơi bóng rổ

Tổng hợp các lỗi hay mắc phải đánh 5.vs.5 trong bóng rổ

Bên cạnh việc rèn giũa kỹ năng chơi bóng thì thì việc nắm rõ những lỗi cơ bản là điều bắt buộc với những người mới bước vào thế giới bóng rổ.

I.Violation

Lỗi 3 giây (3 Seconds Violation): Khi cầu thủ của đội bạn đang kiểm soát bóng ở phần sân trước sẽ không được đứng quá 3 giây ở trong khu vực hình thang dưới rổ của đối phương.

nba

Lỗi 5 giây (5 Seconds Violation): Khi bị đối phương kèm chặt, bạn không được ôm bóng quá 5 giây (khoảng cách 1 cánh tay).

Lỗi 8 giây (8 Seconds Violation): Khi đội bạn kiểm soát được bóng ở phần sân nhà, trong vòng 8 giây phải đưa bóng sang phần sân đối phương nếu không sẽ bị tình là phạm luật.

Xem thêm: Một số chiến thuật tấn công 5vs5 trong bóng rổ

Lỗi 24 giây (24 Seconds Violation): Khi đội bạn tấn công, trong vòng 24 giây phải ném bóng vào rổ. Nếu quá thời gian sẽ bị coi là lỗi kỹ thuật và phải nhường bóng cho đối phương.

Lỗi bóng về nhà (Backcourt violation): Đây là lỗi mà các bạn nên tranh vì khi mang bóng tấn công sang sân của đối phương thì sẽ không được dẫn bóng quay ngược trở lại sân nhà của đội mình.

Chạy bước (Travel): Khi cầm bóng trong tay thì bạn sẽ không được chạy quá 2 bước

Lỗi 2 bóng: Đó là lỗi cầm bóng đập đập xong lại cầm bóng lên đập đập tiếp. Một tuyển thủ không được dẫn bóng lần thứ 2 sau khi kết thúc lần dẫn bóng thứ nhất, trừ khi anh ta mất quyền kiểm soát bóng sống trên sân do một lần ném rổ, bị đối phương chạm vào bóng, chuyền bóng hoặc bóng chạm một đấu thủ khác.

Lỗi kẹp bóng: Bạn không được để rơi bóng trong lúc di chuyển.

II. FOUL

LỖI CÁ NHÂN :

Lỗi cá nhân bao gồm 6 lỗi, hãy theo dõi và ghi nhớ để có không vi phạm 1 trong 6 lỗi lỗi này nhé:

1. Lỗi cản người
Cầu thủ sử dụng vị trí để ngăn cản đường chạy của đối phương không cho họ dẫn bóng

2. Lỗi cùi chỏ
Là lỗi mà cầu thủ cố tình dùng cùi chỏ, để cản đối phương (gây ra va chạm)

3. Lỗi giữ người
Lỗi giữ người là khi cầu thủ dùng tay hoặc chân cản trở di chuyển của đối thủ

4. Lỗi tấn công phạm qui
Khi cầu thủ dẫn bóng va chạm với cầu thủ phòng ngự của đối phương đã chiếm một vị trí cố định trên sân.

5. Lỗi ngáng chân
Lỗi ngáng chân được tính khi cầu thủ sử dụng chân để cản đối phương té ngã trên sân

Hình phạt cho lỗi cá nhân: 
Cầu thủ vi phạm sẽ chịu hình phạt: mất quyền kiểm soát bóng

LỖI CỐ Ý (Flagrant Foul)

Lỗi này được tính khi cầu thủ có hành vi bạo lực và cố ý muốn gây hại cho đối phương

Lỗi khi ném (Shooting Foul)
Được tính khi cầu thủ phòng ngự va chạm với cầu thủ tấn công mà người này đang trong tư thế ném bóng

Hình phạt cho lỗi cố ý: 
Lỗi cố ý sẽ chịu 2 quả ném phạt và mất quyền kiểm soát bóng

LỖI KHI NÉM (Shooting Foul)
khi cầu thủ phòng ngự va chạm với cầu thủ tấn công mà người này đang trong tư thế ném

Hình phạt cho khi ném :
Tùy thuộc vào việc ném bóng ở các cự ly là bao nhiêu, điểm sẽ ném phạt sẽ là 2 hoặc 3 quả tùy vào việc ném bóng ở cự ly bao nhiêu

Xem thêm: Cách công phá thủ liên phòng 2-3

LỖI KỸ THUẬT (Technical Foul)

Lỗi này sẽ bị tính khi các cầu thủ có hành vi sai trái: đu rổ, quá khích hoặc chửi mắng trọng tài

Cầu thủ vi phạm sẽ chịu hình phạt: Lỗi này sẽ được tính bằng 2 lần lỗi cá nhân. Theo đó cầu thủ sẽ chịu 2 lần phạt và mất quyền kiểm soát bóng

Hình phạt cho lỗi kỹ thuật: 
Lỗi kỹ thuật sẽ được tính bằng 2 lỗi cá nhân,
Theo đó cá nhân sẽ chịu 2 quả phạt và mất quyền kiểm soát bóng

Image result for basketball fouls and violations hand signals

Hiểu rõ về các lỗi để HẠN CHẾ tình trạng phạm qui ngay hôm nay nhé.

Tổng hợp

Kinh nghiệm thi đấu dành cho đội bóng mới thành lập

Khoảng thời gian này mình đang tham gia vào một đội bóng ở gần nơi mình sống (khu vực Bình Tân) trong vai trò vừa là thành viên vừa là người tham gia dẫn dắt cùng các một số anh em có thâm niên khác. Trong quá trình hoạt động mình nhận thấy có nhiều vấn đề mà một đội bóng mới toanh hay gặp phải, đặc biệt là đội trước giờ chỉ toàn chơi 1/2 sân mà chưa có kinh nghiệm thi đấu toàn sân như đội mình đang gặp phải.

Dù cho bạn có kỹ thuật hay kinh nghiệm chơi bóng lâu năm đi nữa thì khi thi đấu cùng một tập thể luôn rất khác, vì vậy hi vọng bài viết này sẽ giúp cho những ai đang gặp tình trạng tương tự có thêm góc nhìn cho đội bóng của mình.

BỐI RỐI HÀNG CÔNG

Nếu như chơi 1/2 sân với số lượng người ít, luật lệ thoáng thì đa phần các đợt tấn công sẽ tập trung cho từng cá nhân nhiều hơn với khoảng không hoạt động rộng hơn. Còn với thi đấu nguyên sân, về mặt nguyên tắc, khi đã bước qua khỏi vạch giữa sân thì xem như mỗi đợt tấn công chỉ trong phạm vi 1/2 sân nhưng với số lượng người dày đặc hơn (10 người cho 1/2 sân), đồng nghĩa với khoảng hoạt động của mỗi người sẽ bị thu hẹp đáng kể.

Lấy ví dụ cùng phần diện tích nửa sân là 105m2 (14×7.5) khi chơi 3×3 tầm hoạt động sẽ là 17.5m2/người, khi chơi 4×4 là 13.1m2/người. Còn thi đấu 5×5 chỉ còn 10.5m2/người. Khoảng không hoạt động của mỗi người sẽ bị giảm gần một nửa so với khi chơi 3×3. Bạn thử tưởng tượng nếu chơi 3×3 mình có khoảng trống với đối phương là 2 cánh tay xuống chỉ chỉ còn 1 cánh tay thì sẽ hình dung được cách đánh nó sẽ khác như thế nào, không thể dùng kỹ thuật cá nhân để qua người dễ dàng được nữa.

Như vậy, việc thi đấu 5×5 phần lớn sẽ dựa vào những đường chuyền và chạy cắt để tạo ra khoảng không nhiều hơn nhằm ghi điểm. Thế nhưng…

phải chạy chỗ ra sao khi nhìn đâu cũng chỉ thấy đối thủ (hoặc đồng đội)?

Đó chính sự khác biệt giữa một đội được tập luyện bài bản với một đội bóng mới thành lập, hay khó nghe hơn một chút thì gọi là “ô hợp”.

Lưu ý là trong phạm vi bài viết này mình không đi sâu vào việc hướng dẫn các bài tập chạy chỗ chuyên sâu như một HLV mà cốt yếu chia sẻ những nguyên tắc cơ bản trong việc chạy chỗ để một đội bóng mới thành lập sẽ theo đó mà có những bước di chuyển hợp lý, đỡ bị bối rối.

Khoảng trống là rất cần thiết trong môn bóng rổ
Khoảng trống là rất cần thiết trong môn bóng rổ

Nguyên tắc thứ 1: ĐÚNG NGƯỜI ĐÚNG CHỖ

Vị trí thi đấu của mỗi người sẽ quyết định việc chạy chỗ của người đó như thế nào cho phù hợp (tham khảo thêm bài các vị trí cơ bản trong bóng rổ nếu bạn chưa biết)

Đối với hậu vệ (SG/PG): phần lớn là ở khu vực ngoài vòng cấm địa và ngoài vòng 3PTS. Nếu là người điều phối bóng thì cần di chuyển linh hoạt hơn ở góc 90 và góc 45, còn hậu vệ ném bóng thì tập trung cho góc 45 hoặc 0 độ, tất nhiên ngoài vòng 3PTS là chính.

Đối với tiền đạo (SF/PF): Bên trong vòng 3PTS và bên ngoài khu vực cấm địa (cự ly trung bình), tập trung ở góc 45 và 0 độ. Riêng đối với PF sẽ có tầm hoạt động gần sát bảng rổ hơn so với SF để hỗ trợ cho C trong những pha rebound cũng như ghi điểm cận rổ.

Đối với trung phong (C): Chắc chắn là trong khu vực cấm địa hình chữ nhật ngay dưới bảng rổ, nếu tính theo vạch chia trên hình chữ nhật thì là vạch số 1, 3 và mức ném phạt chia đều cho 2 bên. Bạn cần lưu ý luật 3s trong vòng cấm địa.

(hình minh họa tầm hoạt động của các vị trí trong lúc tấn công)

Luôn luôn di chuyển (chạy vị trí) và luân chuyển bóng để kéo dãn đội hình đối phương cũng là tạo khoảng trống cho đồng đội.

Hiểu rõ vị trí và khu vực hoạt động của mỗi người sẽ giúp các bạn hình dung được những vị trí mà mình cần phải di chuyển đến, tránh tình trạng chạy nhầm chỗ và đụng đầu đồng đội. Nhưng quan trọng nhất bạn phải nhớ luôn luôn di chuyển chứ không được đứng yên một chỗ chờ bóng.

 

Nguyên tắc thứ 2: ĐÚNG NGƯỜI ĐÚNG VIỆC

Mỗi người mỗi vị trí đều có nhiệm vụ riêng của mình và phải hoàn thành đúng nhiệm vụ trước khi nghĩ đến việc “nhảy” qua chỗ của người khác. Một số nguyên tắc cơ bản bạn cần quán triệt như sau:

  1. Tập trung bóng cho hậu vệ điều phối. Trong tất cả tình huống phòng thủ rebound được bóng đều phải đưa ngay cho hậu vệ (PG) để điều phối đợt tấn công kế tiếp. Trung phong và tiền đạo đặc biệt lưu ý khi lấy được bóng không được dằn bóng hoặc dẫn bóng ngay mà phải tìm khoảng trống, bằng-mọi-cách đưa bóng cho hậu vệ. Còn hậu vệ cũng phải tìm mọi vị trí thông thoáng để nhận bóng từ đồng đội.

Có rất nhiều tình huống turn over lãng nhách đều là do tiền đạo hoặc trung phong cố gắng dẫn bóng qua phần sân đối phương mặc dù đây là nhiệm vụ chính của PG.

2. Tiền đạo không nên “xâm chiếm” khu vực cấm địa. Trong những tình huống tấn công, tiền đạo là người phải luôn di chuyển thường xuyên nhất để tìm khoảng trống, tuy nhiên không vì vậy mà bạn nhào vô ngay vị trí gần khu vực cấm địa để tìm cơ hội ghi điểm, việc này không chỉ khiến cho đối phương co cụm lại ngay dưới vòng cấm địa mà còn hạn chế tầm hoạt động của cả C và PF, khiến cho khu vực dưới bảng rổ vốn đã chật chội nay lại càng đông đúc hơn. Và dĩ nhiên làm gì còn khoảng trống mà ghi điểm. Tốt nhất là chỉ chạy cắt vào khu cấm địa sau đó tạt qua hai bên cánh.

3. Trung phong không “giành” ném 3pts. Có một điều buồn cười khi chơi bóng ở VN có rất nhiều anh chàng C cao to chuyên chạy ra vòng 3pts xin bóng và ném trong khi bên trong khu cấm địa chẳng còn ai đủ khả năng rebound. Xem như đó là cú ném chấm dứt luôn đợt tấn công đó, tất cả chạy sấp mặt về phòng thủ phản công nhanh, vừa mất sức vừa xuống tinh thần. Mình biết các bạn đang nghĩ là ở NBA hiện tại rất nhiều C đang ném 3pts rất ghê, và các vị trí đều phải biết ném 3pts, nhưng nên nhớ đó là tại NBA! Nơi các cầu thủ không còn quá chênh lệch về mặt thể hình và kỹ thuật nữa nên ném 3pts chính là bước tiến kế tiếp nếu muốn tồn tại.

4. Hậu vệ chính là chốt chặn cuối cùng trên phần sân đối phương. Sở dĩ như vậy là vì rất nhiều pha phản công nhanh dễ dàng là do hậu vệ quá đi sâu vào bên trong để ghi điểm, nếu để mất bóng thì không còn ai ở tuyến dưới để ngăn chặn đợt tấn công nhanh hoặc chí ít làm giảm nhịp độ của pha phản công cho đồng đội kịp rút về.

 

HỮNG HỜ PHÒNG THỦ

Đừng bao giờ nghĩ câu nói “lấy công bù thủ” có thể áp dụng cho một đội bóng mới toanh, kể cả đội chuyên nghiệp còn khó làm được chuyện đó. Trừ khi bạn là hiện thân của Lebron James hoặc Kobe còn bằng không chỉ cần 2-3 đợt tấn công là đối phương đã có thể “bắt chết” bạn ngay trên sân.

Như vậy, mọi đợt tấn công đều sẽ có cách phá giải và không thể sử dụng nhiều lần nhưng phòng thủ thì ngược lại.

Tuy vậy việc phòng thủ cũng rất nhiêu khê yêu cầu đội phải chơi và tập luyện với nhau thường xuyên. Thông thường các đội bóng nghiệp dư tại VN sử dụng cách thủ liên phòng (Zone Defense) là nhiều vì điều kiện thể hình và thể lực không cho phép theo người 1-1 (Man to Man) toàn sân. Tuy nhiên với thủ liên phòng cũng có nhiều cách phân bố khác nhau như 1-2-2 hoặc 3-2 hoặc 1-3-1. Mỗi cái đều có đặc tính riêng tùy theo nhân sự từng đội bóng mà chọn ra một cách sắp xếp cho phù hợp nhất, và quan trọng là phải tập cho thật nhuần nhuyễn một đội hình phòng thủ trước khi chuyển sang cái khác.

PHÒNG THỦ HOẶC LÀ THUA TƠI BỜI

Một điểm đáng chú ý nữa trong phòng thủ chính là việc GIAO TIẾP (communication). Có thể nói là cực kì quan trọng. Tất cả các vị trí khi phòng thủ đều phải la lớn để nhắc nhở đồng đội mình, điều này không chỉ giúp cảnh báo khu vực di chuyển của đối phương mà còn tạo áp lực lớn lên đội hình tấn công. Nếu ở vai trò là hậu vệ điều phối bóng, ban luôn phải là người đầu tiên nhắc nhở các đồng đội mới của mình về điều này.

Cá nhân mình sử dụng đội hình phòng thủ liên phòng nhưng các đồng đội lại có thói quen theo người như khi chơi 4×4 nên thường xuyên tạo lỗ hổng cho đối phương đột kích vòng cấm địa và kết quả là thua tời bời mặc dù đội có C rất cao trấn giữ bên trong.

Bởi mới nói, sức mạnh của một đội bóng trong một trận đấu 5×5 không quan trọng ở chiều cao hay kỹ thuật cá nhân mà chính là ở việc gắn kết, hài hòa.

Nếu bạn có thắc mắc hoặc muốn bổ sung thêm cho bài viết vui lòng để lại bình luận bên dưới nhé.

Basketman

Bạn đã biết đủ 5 vị trí cơ bản nhất trong bóng rổ?

Bạn đã chuẩn bị một đôi giày bóng rổ hoành tráng và sẵn sàng cho những trận đấu bóng rổ nảy lửa. Vấn đề duy nhất là bạn không hoàn toàn xác định được vị trí nào là phù hợp với mình nhất trên sân bóng. Bài viết sau đây mà www.bongrovietnam.com mang lại sẽ giúp bạn có được 1 quyết định thích hợp nhất dựa trên nhiệm vụ và kỹ năng cụ thể của từng vị trí.

Hãy nhớ rằng, bên cạnh việc cân nhắc về các thuộc tính như thân hình hay chiều cao – tư duy và kỹ năng cá nhân cũng đóng góp một phần quan trọng trong việc lựa chọn vị trí thi đấu bóng rổ của bạn đấy nhé!

1. Hậu vệ điều phối bóng – Point Guard (PG)

Đây là vị trí rất quan trọng trong bóng rổ. PG đảm nhận trách nhiệm phát động tấn công và kiến tạo. Vì thế một PG giỏi cần phải có tầm nhìn cũng như khả năng phán đoán và phân tích tình huống. Hơn thế nữa, PG cần có kỹ thuật dẫn bóng tốt. Họ được còn được xem là “nhạc trưởng” trong các pha tấn công của đội.

Để trở thành một PG thực thụ, bạn cần phát triển về:

1. Kỹ thuật dẫn bóng và qua người.
2. Tầm nhìn.
3. Tố chất lãnh đạo.
4. Tinh thần vì đồng đội.

2. Hậu vệ ném bóng – Shooting Guard (SG)

Sở trường của một SG là đột phá và kết thúc bằng một cú nhảy ném hay những pha ném bóng cực đẹp và chính xác từ ngoài vòng 3 điểm.

Để trở thành một SG, bạn cần có những tố chất:

1. Sự nhanh nhẹn.
2. Kỹ năng dẫn bóng và kiểm soát bóng tốt.
3. Tỉ lệ ghi điểm (Field Goal) cao.
4. Khả năng di chuyển linh hoạt ở 2 bên cánh.​

3. Tiền đạo phụ – Small Forward (SF)

Đừng để từ “Small – nhỏ” này đánh lừa bạn. Vị trí SF không nhất thiết phải dành cho những cầu thủ có vóc dáng nhỏ nhắn đâu. Vị trí này đòi hỏi người chơi phải có kinh nghiệm, sự hăng hái và tốc độ. Một SF cần phải sở hữu kỹ thuật qua người khéo léo, ném chuẩn, luôn sẵn sàng bắt bóng bật bảng chớp nhoáng và chạy nhanh.

Để là SF giỏi, bạn cần:

1. Sự ổn định về dẫn bóng.
2. Khả năng ghi điểm cả trong lẫn ngoài.
3. Tốc độ lẫn sự chính xác.

4. Tiền đạo chính – Power Forward (PF)

Vị trí này đồng nghĩa với sức mạnh và sự bền bỉ. Một PF nhìn chung là một cầu thủ có khả năng bắt bóng bật bảng giỏi và phòng thủ chặt chẽ nhất. Nhưng có điều là PF không thường xuyên ném 3 điểm vì có phần trách nhiệm bảo vệ bảng rổ. Thường thấy ở vị trí này là sử dụng nhiều phần lưng.

Để trở thành PF, bạn cần:

1. Kỹ năng phòng thủ.
2. Độ “cày trâu”.
3. Sở trường bắt bóng bật bảng.
4. Khả năng cản phá các cú ném.

5. Trung phong – Center (C)

Vị trí này thường được người cao to nhất đội đảm trách. Trách nhiệm ưu tiên của C là phòng thủ vòng rổ và bắt bóng bật bảng. C hiếm khi phiêu lưu ra khỏi vòng ngoài, do đó kĩ năng chính của họ là lên rổ hoặc nhảy ném.

Để trở thành C, bạn cần:
1. Khả năng bắt bóng bật bảng tốt.
2. Khẳ năng cản phá tốt.
3. Chiều cao vượt trội.
4. Kĩ năng di chuyển trong khu vực cấm địa (post move).

 

Lưu ý: bài viết trên đây chỉ mới là sơ lược các vị trí cơ bản và có tính truyền thống trong môn thể thao này, bóng rổ ngày nay không ngừng phát triển đồng nghĩa với cầu thủ cần có nhiều nhiệm vụ và kỹ năng tốt hơn dẫn đến các vị trí truyền thống cũng bị ảnh hưởng và dần hòa trộn vào nhau. Hay nói cách khác, cầu thủ hiện đại đang thiên về hướng đa năng hơn, toàn diện hơn chứ không còn thuần hóa như ngày xưa.

Tổng hợp

Đây là nguyên tắc ném rổ cơ bản mà ai cũng phải biết!

Các bạn mới làm quen với trái bóng rổ sẽ không tránh khỏi việc thắc mắc làm thế nào để có những cú ném tốt, cảm giác soạt…vào lưới rổ nghe nó mới thật thú vị làm sao. Vấn đề đặt ra là làm thế nào để cải thiện những cú ném của mình, bài sau đây sẽ chỉ cho bạn những cái cơ bản nhất để có 1 cú ném hoàn hảo…chúng ta cùng bắt đầu bằng khái niệm mà ai-cũng-phải-biết: B.E.E.F

Giải thích của quy tắc trên như sau:

1. Balance – Sự cân bằng
2. Eyes on the target – Mắt nhìn vào mục tiêu
3. Elbow keep the basketball straight – Khủy tay giữ cho bóng đi thẳng
4. Follow through – Giữ tay sau khi ném

“Một shooter giỏi được hình thành từ sự bắt chước và sự tập luyện, ko phải từ lúc sinh ra.”

 

art of shooting

Sự cân bằng

Đầu tiên là sự cân bằng. Để trở thành 1 shooter giỏi, điều tiên quyết là ở tư thế cân bằng. Như thế nào là một tư thế cân bằng? Khác với tư thế thăng bằng khi dẫn bóng, thăng bằng trong động tác ném là chân này đứng trước chân kia. Bạn hãy thử nghĩ khi hai chân đứng song song nhau thì khi có một lực tác động nhẹ từ phía trước hoặc phía sau bạn có thể giữ cân bằng được không . Như vậy, để giữ cân bằng trong lúc ném, nếu bạn ném tay phải thì chân phải hơi bước lên trước, nếu bạn ném tay trái thì chân trái sẽ hơi bước lên phía trước. Khoảng cách giữa 2 chân không quá ngắn và cũng ko quá dài (có lẽ nên bằng độ dài của một bàn chân).

Chú ý : Trí óc sẽ điều khiển sự cân bằng của thân thể, đừng quá nghiêng về phía trước cũng như phía sau. Động tác ném bóng bắt đầu từ dưới lên trên, đôi chân cũng như đôi tay phải trong tư thế ném. Bạn có thể khụy gối để có thêm lực, luôn luôn giữ đúng nhịp độ khi ném. Động tác ném là sự ghi nhớ của các bó cơ, nếu bạn tập luyện nó thường xuyên, nó sẽ trở nên thuần thục (Shooting is muscle-memory reflex…the more you do it…the easier it becomes).

Mắt hướng về mục tiêu

Mỗi khi bạn ném, có thể vào hoặc không, nhưng mắt bạn phải luôn hướng về rổ. Chúng ta có thể ném bóng vào trực tiếp vòng rổ hoặc bật vào bảng rổ, nhưng đừng nên để mắt nhìn theo bóng, đó là 1 thói quen xấu. Mắt nên tập trung ở đỉnh cao nhất của vành rổ.

Mỗi khi ném hãy cố gắng thực hiện các động tác giống nhau, điều này giúp cho các bạn hình thành nên thói quen của các bó cơ. Tạo thành những động tác cơ bản hoàn hảo (bằng cách lặp đi lặp lại).

[BasketmanTV] Nguyên lý của mọi cú ném chuẩn (nhất hành tinh)

Khủy tay giữ cho bóng đi thẳng

Đây là bước rất quan trọng khi ném bóng và hầu hết các bạn đều quên đi bước này. Khủy tay được đặt dưới bóng và hướng thẳng đến rổ. Khủy tay được đặt ko quá gần và cũng ko quá xa cơ thể đồng thời tạo nên một góc ~ 90 độ so với mặt đất Không nên để cho tay ném bóng của bạn bị lệch ra khỏi khung hoặc tạo thành 1 góc độ khác.

Cũng giống như bạn phóng 1 mũi tên, khi bạn giữ cho mũi tên đi thẳng, tất nhiên, bạn cũng sẽ giữ cho bóng đi thẳng đến rổ. Khi khủy tay đã thẳng, bóng có thể nằm gọn 1 cách dễ dàng trong 1 tay và bay thẳng đến mục tiêu. Một khi khủy tay bị lệch ra khỏi khung sẽ rất khó để bóng có thể đi chính xác đến rổ, đồng thời sẽ dần tạo nên 1 khung tay ném bóng “xấu”.

kobe-follow-through

Giữ tay sau khi ném

Mỗi khi ném bóng, dù vào hay ko vào, hãy luôn duổi thẳng tay về hướng rổ. không nên rút (giựt) tay lại trong quá trình ném bóng, nó sẽ làm ảnh hưởng đến lực và đường đi của hướng bóng. Tay ko thuận, trong khi ném, chỉ có nhiệm vụ giữ bóng ko bị rơi ra (đặt bên cạnh bóng), chỉ có tay thuận sẽ duỗi thẳng ra khi ném bóng. Một vài người sẽ quen việc duỗi cả hai tay ra cùng lúc, như Stephen Curry chẳng hạn. Việc đó cũng chẳng vấn đề gì, miễn là bạn vẫn luôn giữ tay sau khi ném.

Động tác giữ tay sau khi ném rổ của Stephen Curry
Động tác giữ tay sau khi ném rổ của Stephen Curry

“I’m on balance, my eyes are on the basket, my elbow is straight and I follow throught.” – George Lehmann

Jump Shot – Nhảy Ném

[​IMG]Jump shot căn bản cũng giống như một cú ném bình thường, cũng bao gồm : Sự cân bằng, Mắt hướng về mục tiêu, Khủy tay giữ thẳng và Follow through. Một lần nữa, hãy cố gắng giữ động tác giống nhau trong khi ném, nó rất quan trọng để hình thành nên khung tay của bạn và là cơ sở cho những cú ném chuẩn xác nhất. Thêm nữa là chân thuận (với tay ném) phải được đặt trước chân không thuận, nó giúp bạn lấy lại cân bằng khi bạn đáp xuống mặt đất và tiếp tục cuộc chơi. Trong trận đấu, hãy tự tin trong mỗi cú ném, sẽ tốt hơn là nếu bạn cứ nghĩ mình sẽ ném hụt. YOU MISS 100% OF SHOT WHEN YOU DON’T TAKE!

Một thói quen sai lầm mà các “shooter” hay tạo ra (vô tình hoặc cố ý) trong lúc jump shot là fade-away shot (ném nghiêng người ra sau). Khi nghiêng người ra sau để ném, bạn sẽ phải chịu tác dụng 2 lực, một lực để bóng đi đến rổ, và 1 lực để giữ cân bằng cho cơ thể. Tốt nhất là nên nhảy lên thẳng và đáp xuống thẳng, nếu trong tình huống bắt buộc bạn phải nghiêng người, hãy nghiêng về hướng mục tiêu, nó sẽ giúp bạn giữ được nhịp độ và duy trì sự tập trung.

Động tác cơ bản tốt + Thực hành nhiều = Shooter giỏi.

Video mà cô nàng Rademita cùng Stephen Curry nói về BEEF

https://www.youtube.com/watch?v=SvWnVRPxVyc

Video một buổi tập luyện của huyền thoại ném 3pts Ray Allen

 

 

Tổng hợp bởi Basketman

Bạn có bao giờ cảm thấy chán nản vì bị mất cảm giác ném bóng?

Sự sa sút khi ném bóng là khoảng thời gian tất cả cầu thủ trải qua và phải đối phó với mọi lý do. Nó có thể làm rối loạn, phá vỡ sự tự tin của bạn và đôi lúc, bạn có thể suy nghĩ khoảng thời gian đó sẽ không bao giờ dừng lại.

Bài viết này sẽ đưa bạn một số thứ KHÔNG NÊN LÀM để giúp bạn thoát khỏi khoảng thời gian đó.

Đầu tiên, đừng có nghĩ quá lên. Ném bóng chủ yếu dựa vào tâm lý và bạn sẽ không muốn đưa chính bạn vào thế “tiến thoái lưỡng nan“. Đó là khi bạn xem xét quá nhiều các cách ném đến nỗi bạn gò bó bản thân và không thể làm được thứ mà bạn đáng cố gắng để làm.

Tiếp theo, mọi người sẽ có những ý kiến về những việc bạn cần làm để chỉnh sửa. Nhưng ĐỪNG nghe theo họ. Đừng hiểu nhầm là xem thường ý kiến người khác, mọi người đều có những nhìn nhận khác nhau nhưng chỉ có bạn mới là người hiểu chính bản thân mình nhất. Nếu bạn nghe theo tất cả những ý kiến của mọi người thì chỉ càng làm bạn thêm rối rắm mà thôi.

Đừng bắt đầu làm hoặc theo đuổi những cách mà nó không phù hợp hay cố gắng làm những việc mà bạn không giỏi, đừng tự lừa dối bản thân.

Bạn NÊN LÀM gì? Hãy nhớ rằng không phải do bạn có vài ngày ném tệ có nghĩa là bạn đã quên đi cách ném bóng. Bạn có thể có những cú ném rất hoàn hảo nhưng rất tiếc nó lại không vào rổ. Bạn là con người và những điều đó luôn có thể xảy ra, một cách rất bình thường. Ném bóng là một kỹ thuật dựa vào sự thất bại. Nếu bạn là một hậu vệ ném bóng (Shooting Guard) và bạn ném trượt 50%, mọi người sẽ nói bạn là một tay ném xuất sắc. Bạn phải vượt qua những cú ném trượt để ném vào. Một khi bạn đã quen với suy nghĩ đó, thì mức độ căng thẳng và lo lắng của bạn sẽ giảm và bạn sẽ tìm thấy vùng thoải mái của bạn trở lại.

Trong trận đấu, sa sút đôi lúc không phải do sai sót trong khi ném mà là do chọn sai vị trí ném. Nó có thể là do vị trí những cú ném bạn chọn không phải là tốt nhất (sở trường) đối với bạn. Hãy thực hiện vài pha lay-up, di chuyển nhiều hơn để có được những cú ném trống trải và lấy lại sự tự tin và nhịp độ của bạn.

Đừng lo lắng về những tình huống trong trận đấu hay ảnh hưởng của việc ném bóng vào hay trượt. Đó là việc của HLV. Cứ thoải mái và thi đấu. Bạn không thể bắt những cú ném tốt phải trở lại, bạn phải chấp nhận để cho nó trở lại với bạn. Thể hiện những thứ mà bạn cảm thấy thoải mái khi làm, góp phần với các khía cạnh khác trong khi thi đấu sẽ giúp cho sự tự tin của bạn trở lại và cả khả năng ném bóng của bạn cũng vậy.

Ném bóng là một kỹ thuật dựa vào sự thất bại

Nếu bạn cảm thấy thật sự sa sút và những bạn cảm thấy những cú ném của bạn cảm thấy không còn thoải mái nữa, hãy trở lại tập những gì căn bản nhất, tập ném bóng gần rổ, tập form ném từ khoảng cách 5 feet rồi dần dần lùi xuống cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái trở lại. Rồi trở lại tập những bài tập ném căn bản bạn đã làm trong quá khứ.

Trở lại tập những gì cơ bản nhất để lấy lại cảm giác
Trở lại tập những gì cơ bản nhất để lấy lại cảm giác

Nếu bạn thấy có điều gì đó không đúng trong cách ném của bạn, đừng tự đoán lý do. Nhờ một người chơi cùng mà bạn tin tưởng (và chỉ một người) và cùng người ấy xem xét và tìm cách điều chỉnh. Khi bạn đã chắc chắn thay đổi một thứ gì đó, hãy kiên trì thực hiện. Bạn muốn những cú ném của bạn luôn ổn định nhưng nếu bạn thay đổi cách ném mọi lúc, bạn sẽ luôn ném không tốt và sẽ không làm chủ được cách ném.

Nếu bạn đang thay đổi, hãy chăm chỉ tập luyện cho đến khi nó trở nên “tự động” – như một thói quen, tập cho đến khi bạn ném bóng mà không còn phải nghĩ về cách ném nữa.

Nếu bạn muốn thoát khỏi sự sa sút, bạn phải giữ đúng THÁI ĐỘ. Cách duy nhất bạn có thể thi đấu mà không ném trượt là không bao giờ ném bóng. Bạn phải hiểu rằng nếu như bạn đang ném bóng, bạn sẽ luôn có thể ném trượt một vài cú trong đó. Nhưng hãy nghĩ xem, bạn sẽ ném vào bao nhiêu quả nếu như bạn không ném quả nào?

Tổng hợp bởi Basketman

Hiểu thế nào cho đúng về “Rebound” – Không chỉ là bắt bóng bật ra khỏi bảng

Vài hôm trước, trên Fanpage của Bóng Rổ Việt Nam có đăng tải đoạn clip một cầu thủ thực hiện cú Block ấn tượng trong một pha đưa bóng vào rổ. Tuy nhiên, lại có 2 luồng dư luận xuất hiện tranh cãi về việc cầu thủ này có được tính là một pha bắt bóng bật bảng (Rebound) hay không? Vậy nên trong bài này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cặn kẽ, thế nào là định nghĩa về một cú Rebound?

Trong bóng rổ, Rebound (mình sẽ dùng nguyên từ gốc tiếng Anh để tránh gây nhầm lẫn, bạn sẽ hiểu lý do khi đọc hết bài này) là một chỉ số dùng để tính toán mức độ thi đấu hiệu quả của một cầu thủ khi anh ta bắt được quả bóng sau một cú ném hỏng, hoặc là trong tình huống ném phạt. Rebound là hành động thường thấy nhất trong một trận đấu bóng rổ, vì mỗi pha tấn công dù thành công hay thất bại thì pha rebound sẽ quyết định bên nào có quyền tấn công kế tiếp. Rebound thường được tính cho cả cầu thủ tấn công và phòng ngự.

Rebound cũng được tính cho cầu thủ thực hiện hành động tip-in (vít bóng vào rổ khi bóng chỉ vừa chớm bật ra ngoài) từ một pha ném rổ hụt của bên tấn công.

Rebound thường được chia thành 2 loại chính: “offensive rebounds”, đội tấn công ném rổ hụt và tiếp tục bắt được bóng, và “defensive rebounds” là dành cho đội phòng thủ khi bắt được bóng và giành quyền phản công. Tuy nhiên, lợi thế thông thường sẽ thuộc về đội phòng thủ do họ luôn có sự chuẩn bị ở khu vực cấm địa bên trong tốt hơn (đứng gần rổ hơn). Trong khi “offensive rebounds” sẽ giúp đội tấn công có thêm cơ hội thứ hai để ghi điểm (second chance) hoặc tổ chức lại đợt tấn công mới trong 14s (luật Fiba 2014).

Block (cản bóng) không được tính là một Rebound

Trên thực tế, rebound được tính không nhất thiết phải là tình huống bóng phải đập vào vành rổ hoặc bảng rổ.

Rebound được tính sau mỗi lần đối phương ném hụt, bao gồm cả air balls (ném không chạm vành).

Khi một cầu thủ ném rổ hụt, và quả bóng rơi xuống sàn trước khi có người nào đó bắt được nó, thì người nào nhặt được bóng trước sẽ được tính là rebound.

Rebound thường được tính cho cầu thủ đầu tiên bắt được bóng và giúp đội bóng xác định quyền tấn công. Hoặc là người bù rổ thành công (người tiếp bóng vào rổ thành công sau khi đồng đội ném trượt).

Một Rebound được tính cho đội khi bóng không thuộc quyền kiểm soát của bất kì cầu thủ nào (trường hợp bóng ra biên). Một rebound được tính cho đội thì sẽ không được tính cho bất cứ cầu thủ nào khác, và việc này dựa theo quy định của luật bóng rổ: bất cứ cú ném trượt nào cũng đều phải được tính rebound, bất kể có ai rebound được hay không.

Cao là chưa đủ

Những cầu thủ rebound tốt thường cao to và vì khả năng bật cao rất quan trọng nên hầu như việc rebound đều dành cho các Center hoặc Power Forwards (PF), những vị trí thường hay đứng gần rổ nhất. Tuy nhiên, việc một số cầu thủ có chiều cao không mấy nổi trội vẫn có thể trở thành một người rebound tốt bằng kỹ thuật box out những người cao ra khỏi khu vực gần bóng. Một vài ví dụ điển hình như Charles Barkley có lần dẫn đầu chỉ số rebound toàn mùa giải với chiều cao khá khiêm tốn 1m98, thấp hơn so với các trung phong thường thấy tại NBA. Ngoài ra, chúng ta không thể không kể đến hậu vệ dẫn bóng Jason Kidd, người từng dẫn đầu chỉ số rebound tại New Jersey Nets trong nhiều năm.

Nhỏ con vẫn có thể bắt rebound nếu biết cách chiếm vị trí và canh đúng thời điểm
Nhỏ con vẫn có thể bắt rebound nếu biết cách chiếm vị trí và canh đúng thời điểm

Bên cạnh đó, việc bật cao tại chỗ là rất quan trọng nhưng chưa phải là tối cần thiết. Yếu tố quan trọng cho một cú rebound tốt chính là canh thời điểmchiếm vị trí. Larry Bird và Moses Malone là hai cầu thủ thiên tài trong việc rebound tuy nhiên chúng ta chưa bao giờ thấy sức bật của họ có gì nổi trội. Bird cũng thường nói: “Hầu hết mọi cú rebound đều được thực hiện bên dưới vành rổ, đó chính là lãnh địa của tôi“.

Chiến trường khốc liệt dưới bảng rổ

Cầu thủ thực hiện chiếm vị trí để bắt bóng gọi là “boxing out” hay “blocking out”, tức có nghĩa là chiếm vị trí sao cho không cho đối phương tiếp cận gần bảng rổ, đồn g thời đây cũng là khu vực tranh chấp quyết liệt nhất trong tất cả các trận đấu, cũng dễ bị phạm lỗi nhất. Một đội thường có thể sử dụng nhiều cầu thủ để boxed out không cho đội đối phương bắt được bóng.

Hai cầu thủ Clippers cùng Boxing Out một cầu thủ to con bên Memphis
Hai cầu thủ Clippers cùng Boxing Out một cầu thủ to con bên Memphis

Các chỉ số như “rebounds per game” (rebound mỗi trận) hoặc “rebounding average” (trung bình rebound) được dùng để đo lường mức độ hiệu quả rebound của cầu thủ trong trận đấu, được tính bằng cách lấy tổng số lần rebound chia cho tổng số trận thi đấu.  Chỉ số rebound lần đầu được tính tại NBA vào mùa giải 1950-1951, trong khi đó việc phân chia offensive rebound hay defensive rebound được tính từ mùa giải NBA 1973 – 1974 và giải ABA năm 1967-68. Ngoài ra, một camera kỹ thuật số cũng được áp dụng nhằm dự đoán về việc hướng bóng sẽ nẩy ra khi ném trượt.

Những tấm gương

  • Wilt Chamberlain: Dẫn đầu chỉ số rebounds tại NBA trong suốt 11 mùa giải, là người có số lần rebound tại regular season nhiều nhất trong sự nghiệp (23,924), rebound trung bình trận cao nhất (22.9 rpg). Trong một mùa giải, ông được tính toán có tổng cộng 2149 cú rebound và lên đến 27.2 rpg. Trận regular season có rebound cao nhất là 55 và trận playoff là 41. Đồng thời ông cũng dẫn đầu luôn danh sách rebound cao nhất trong sự nghiệp tại các kì All-Star Game (197)
  • Dennis Rodman – dẫn đầu chỉ số rebound toàn mùa giải NBA với 7 năm liên tục, cao nhất 18.7 rpg vào năm 1991-92. Rodman lọt vào danh sách top 7 người có chỉ số rebound cao nhất từ năm 1970-71. Ông cũng là cầu thủ có chỉ số trung bình rebound cao nhất NBA kể từ khi được tính offensive rebound và defensive rebound 1973-74
  • Dwight Howard – Cầu thủ duy nhất dẫn đầu chỉ số rebound tại NBA ba lần khi tuổi chỉ dưới 25. 5 lần dẫn đầu chỉ số toàn mùa giải.

Như vậy, với những định nghĩa trên, theo bạn thì tình huống này có được tính là Rebound hay không?

Bật mí: Nếu có chơi NBA 2K, thì đây là cách để cầu thủ đạt Triple Double nhanh nhất, vì trong game cầu thủ được tính 1 block + 1 rebound.

Tổng hợp

Để chơi bóng rổ tốt cần những nhóm cơ nào?

Bóng rổ là một môn đòi hỏi người chơi phải cố gắng nhiều trong việc tập luyện. Để có thể đáp ứng được những động tác khó như nhảy ném rổ, bắt bóng bật bảng hay lên rổ tốc độ… bạn cần phải chú ý đến việc xây dựng các nhóm cơ bắp của mình. Nếu không, chấn thương sẽ luôn rình rập bạn trong những pha tranh chấp căng thẳng.

Các nhóm cơ cần thiết cho người chơi bóng rổ
Các nhóm cơ cần thiết cho người chơi bóng rổ

Như vậy, ngoài thời gian tập luyện kỹ – chiến thuật bạn nên dành ra ít nhất 2-3 buổi mỗi tuần để tập trung xây dựng các nhóm cơ bắp cần thiết. Trong phạm vi bài viết này sẽ giới thiệu một số bài tập đơn giản giúp các bạn xây dựng các nhóm cơ cần thiết để có thể thực hiện tốt các động tác trong bóng rổ.

CƠ THÂN DƯỚI

Trước tiên, bóng rổ là môn của sức bật và di chuyển hạ thấp trọng tâm nên phần thân dưới đóng vai trò cực kì quan trọng trong các cú nhảy ném (Jump Shot), những lúc phòng thủ hay những cú xoay người từ bên này qua bên kia… các động tác này đều tập trung vào nhóm cơ mông, cơ đùi mà chủ yếu là ở phần cơ tứ đầu (Quadricep).

Các nhóm cơ thân dưới
Các nhóm cơ thân dưới

Các bài tập cho các nhóm cơ này gồm:

Squats

Glutes Bridges

Dumbbell Glutes

Có rất nhiều bạn đặt câu hỏi về làm thế nào để nhảy cao hơn, sức bật tốt hơn và bí mật ở đây chính là nhóm cơ ở bắp chân (Calves)

ripped-calves

Phần cơ này sẽ đóng vai trò tiếp nhận sự thay đổi hướng từ cổ chân và nâng toàn bộ cơ thể lên không trong nháy mắt. Vì vậy, các bạn nào muốn nhảy cao hơn thì hãy chú ý tập luyện thật tốt cho nhóm cơ này. Ở đây, mình thấy các bài tập sau là hiệu quả nhất, chúng ta có thể tập khi đứng tại chỗ hoặc kết hợp với tạ.

Đứng tại chỗ trên một bậc thềm cao hơn mặt đất khoảng 10cm
Đứng tại chỗ trên một bậc thềm cao hơn mặt đất khoảng 10cm
Kết hợp với tạ đơn
Kết hợp với tạ đơn
Sử dụng máy tập ở phòng tạ cũng khá hiệu quả​
Sử dụng máy tập ở phòng tạ cũng khá hiệu quả​

CƠ THÂN TRÊN

Nếu ở phần thân dưới cơ tứ đầu đóng vai trò quan trọng thì ở phần trên của cơ thể sẽ do các nhóm cơ tay va vai chịu trách nhiệm, trong đó cơ tam đầu và cơ nhị đầu là hai nhóm cơ cần được quan tâm chăm sóc đặc biệt. Kết hợp với một đôi vai chắc khỏe, bạn dễ dàng thực hiện các động tác ném từ xa, giơ cao tay phòng thủ và tất nhiên che chở bóng trong lúc tấn công cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Cơ thân trên giúp che chở bóng khi đột phá
Cơ thân trên giúp che chở bóng khi đột phá

Các bài tập gồm:

Push Up (Hít đất)
Push Up (Hít đất)
Triangle Push Up
Triangle Push Up
Bicept Curl
Bicept Curl
Lateral Raise​
Lateral Raise​

Ngoài ra, nếu không có điều kiện đến phòng Gym, bạn có thể sử dụng bài tập hít xà đơn để phát triển toàn diện các nhóm cơ thân trên

[​IMG]

Vậy tập xà đơn phát triển hệ thống cơ bắp nào:

Tác động mạnh mẽ nhất là cơ bắp tay, mọi động tác đều thông qua lực kéo của cánh tay đưa toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cao và hạ xuông. Trong hệ thống cơ ở cánh tay thì cơ bắp tay và cơ tam đầu là phát triển mạnh nhất.

[​IMG]

Động tác kéo xà trước và sau đầu đều giúp phát triển bộ cơ bả vai, cơ xô, cơ nách sau, cơ lưng và hệ thống cơ ngực. ​

Bài tập xà đơn ở tư thế giũ vững cố định cơ thể phần trên và đá chân lên trước tạo hệ thống cơ bụng 6 múi cực đẹp, bài tập này không những phát triển tốt cho cơ bụng mà còn làm hệ thống cơ lưng phát triển hoàn hảo.

Tổng hợp bởi BASKETMAN

Sai lầm mà bất cứ người mới chơi bóng rổ nào cũng mắc phải

Một câu hỏi rất đơn giản mà ai cũng có thể trả lời ngay được, tuy nhiên, chúng ta hãy cùng phân tích kỹ thêm một tí trong tình huống lúng túng mà đa số những người mới chơi (newbie) thường hay gặp phải.

Khi nhận được bóng, phản ứng đầu tiên của bạn là gì?

Trong trận đấu, khi quan sát  mình thường thấy có không ít các bạn newbie tỏ ra lúng túng khi bóng đến tay mình, một số bạn thì nhảy lên ném ngay và cầu mong đồng đội mình bắt đc bóng, một số thì quan sát xung quanh tìm “người quen” để…chuyền lại, và một số khác thì ko cần biết thế nào, cứ nhồi trước cái đã…v.v có rất nhiều tình trường hợp như thế và kết quả các bạn thường phạm luật chạy bước mà ko hề hay biết.

​Như vậy, nên thực hiện động tác nào đâu tiên khi nhận được bóng?

Trong các bài hướng dẫn cơ bản trước đây mình đã post có một động tác gọi là Triple Threat. Đây là động tác cơ bản rất quan trọng mà các bạn nên tập luyện thành một phản xạ, để khi vừa nhận được bóng thì lập tức vào động tác ngay.

Động tác Triple Threat
Động tác Triple Threat

​Với Triple Threat, bạn sẽ giống như ở ngã 3 đường, có thể ném, chuyền, hay nhồi bóng mà ko cần phải lo sợ bị phạm luật hoặc mất bóng

Nếu chỉ đến đây thôi thì bài viết có vẻ lạc đề thì phải!

Ở bài này mình muốn nhắc lại Triple Threat là vì muốn nhấn mạnh rằng đây là một động tác cơ bản rất quan trọng có thể ảnh hưởng nhiều đến cách chơi bóng của bạn sau này, vì thế hãy lưu ý nó nhiều hơn nhé

Phần tiếp sau đây mình muốn chia sẽ kinh nghiệm được đúc kết từ các bậc đàn anh khác theo như đúng cái tiêu đề bài này

Nói đến bóng rổ, tức là bạn phải tìm mọi cách để đưa được trái bóng vào rổ, và cái dễ nhất và ít tốn công nhất chính là NÉM RỔ!

Đó cũng chính là cái bạn cần nghĩ đến đầu tiên khi nhận được bóng.

Nhưng đừng vội cho rằng khi nhận được bóng thì chúng ta phải ném ngay nhé. Đó chỉ là cái đầu tiên mà bạn cần nghĩ đến thôi, và khi bạn đã trong tư thế chuẩn bị ném bóng thì người kèm bạn chắc hẳn cũng sẽ nghĩ như thế nên sẽ luôn sẳn sàng bật lên để cản bạn. Cơ hội chính là đây! Với một động tác giả ném (pump fake) nhẹ nhàng, bạn đã có thể bỏ xa đối thủ.

Pump Fake – Tuyệt chiêu không thể thiếu dành cho các cầu thủ nhỏ con

Trường hợp khi nhận bóng bạn hoàn toàn trống trải ko bị kèm cặp thì tất nhiên cú nhảy ném rổ luôn luôn được khuyến khích hơn là làm các động tác thừa khác (Lưu ý là trong phạm vi ném rổ sở trường của bạn nhé).

Đó là việc đầu tiên bạn nên nghĩ, tiếp đến, đặt trường hợp người kèm bạn quả là một cao thủ dày dạn kinh nghiệm, bạn không có cách nào có thể vượt qua được anh ta. Hãy nghĩ ngay đến việc chuyền bóng cho đồng đội và … ĐỪNG NHỒI!

Tại sao ko nên nhồi bóng? Vì khi bóng chạm đất một nhịp, cũng tức là bạn có thể đã để lỡ mất một cơ hội đưa bóng cho đồng đội ghi điểm

Cuối cùng, khi bạn không thể ném và cũng ko có đường để chuyền, đây chính là lúc bạn sử dụng đến khả năng nhồi bóng siêu đẳng của mình để vượt qua đối thủ thực hiện layup hoặc tạo khoảng trống để ném rổ. Nhưng cũng đừng nên lạm dụng mà nhồi bóng quá nhiều, nếu bạn nhồi bóng ko thể thoát người thì cũng chính là tự đang tự đưa mình vào thế kẹt, tệ hơn là gây ra cảm giác thất vọng nơi đồng đội.

Hãy ném hoặc chuyền bóng ngay trước khi bạn đánh mất nó
Hãy ném hoặc chuyền bóng ngay trước khi bạn đánh mất nó

Tóm lại, những điều bạn nên nghĩ đến khi nhận được bóng như sau:

Thực hiện ngay khi nhận bóng: Triple Threat
Nghĩ đầu tiên và hành động khi có vị trí & khoảng trống phù hợp: Ném bóng
Nghĩ đến đầu tiên và hành động ngay khi đồng đội có cơ hội: Chuyền bóng
Nghĩ đến cuối cùng và chỉ hành động khi có khoảng trống: Nhồi bóng

Nếu bạn có bất cứ câu hỏi gì về bóng rổ, hãy gủi tin nhắn tại Basketman